Como non engordar no embarazo

Contido

• Que comer para controlar o peso
• Que evitar na dieta
• Menú para controlar o aumento de peso
• Día 1
• Día 2
• Día 3
• Perigos de sobrepeso no embarazo

Para non engordar demasiado durante o embarazo, a muller embarazada debe comer san e sen esaxeración e intentar facer actividades físicas lixeiras durante o embarazo, coa autorización do obstetra.

Así, é importante aumentar o consumo de alimentos ricos en fibra, vitaminas e minerais, como froitas, vexetais e alimentos integrais, como arroz, pasta e fariña de trigo integral.

O peso que se gañará durante o embarazo depende do IMC que tivera a muller antes de quedar embarazada e pode variar entre os 7 e os 14 kg. Para saber canto peso podes gañar, fai a proba debaixo da Calculadora de peso xestacional.

Atención: esta calculadora non é adecuada para embarazos múltiples.

Que comer para controlar o peso

Para controlar o peso, as mulleres deben tomar unha dieta rica en alimentos naturais e integrais, dando preferencia a froitas, verduras, arroz, pasta e fariña enteira, leite desnatado e subprodutos e carnes magras, consumindo peixe polo menos dúas veces por semana.

Ademais, hai que preferir consumir alimentos preparados na casa, empregando unha pequena cantidade de aceites, azucres e aceite de oliva durante a cocción das comidas. Ademais, débese eliminar toda a graxa visible das carnes e da pel de polo e peixe para reducir a cantidade de calorías na dieta.

Que evitar na dieta

Para evitar un aumento excesivo de peso durante o embarazo, é importante evitar o consumo de alimentos ricos en azucre, graxas e hidratos de carbono sinxelos, como fariña branca, doces, sobremesas, leite enteiro, galletas recheas, carnes vermellas e procesadas, como salchicha, touciño, salchicha e salame.

Tamén é importante evitar o consumo de fritos, comida rápida, refrescos e conxelados conxelados, como pizzas e lasañas, xa que son ricas en graxas e aditivos químicos. Ademais, débese evitar o consumo de cubos de caldo de carne e verduras, sopas en po ou condimentos listos, xa que son ricos en sal, o que provoca a retención de líquidos e o aumento da presión arterial.

Menú para controlar o aumento de peso

O seguinte é un exemplo dun menú de 3 días para controlar o aumento de peso durante o embarazo.

Día 1

• Almorzo: 1 vaso de leite desnatado + 1 pan integral con queixo + 1 porción de papaya;
• Merenda da mañá: 1 iogur natural con granola;
• Xantar cea: 1 filete de polo con salsa de tomate + 4 col. sopa de arroz + 3 col. sopa de feixón + ensalada verde + 1 laranxa;
• Merenda pola tarde: Zume de piña con menta + 1 tapioca con queixo.

Día 2

• Almorzo: Batido de aguacate + 2 torradas integrais con manteiga;
• Merenda da mañá: 1 puré de plátano con avea + xelatina;
• Xantar cea: Pasta con atún e salsa pesto + ensalada de verduras salteadas + 2 franxas de sandía;
• Merenda pola tarde: 1 iogur natural con linhaça + 1 pan integral con requeixo.

Día 3

• Almorzo: 1 vaso de zume de laranxa + 1 tapioca + queixo;
• Merenda da mañá: 1 iogur simple + 1 col. linhaça + 2 torradas;
• Xantar cea: 1 anaco de peixe cocido + 2 patacas medianas + verduras cocidas + 2 franxas de piña;
• Merenda pola tarde: 1 vaso de leite desnatado + 1 pan integral con atún.

Ademais de seguir esta dieta, tamén é importante facer actividade física frecuente, despois de falar co médico e ter a súa autorización, como sendeirismo ou aeróbic acuático. Vexa os 7 mellores exercicios para practicar no embarazo.

Perigos de sobrepeso no embarazo

O exceso de peso durante o embarazo pode representar riscos para a nai e o bebé, como a hipertensión arterial, a eclampsia e a diabetes gestacional.

Ademais, o sobrepeso tamén retarda a recuperación da muller no período posparto e aumenta as posibilidades de que o bebé tamén teña sobrepeso ao longo da vida. Vexa como está o embarazo da muller obesa.

Vexa o seguinte vídeo para ver máis consellos para controlar o peso durante o embarazo: