9 xeitos de motivarte para traballar cando loitas mentalmente

Contido

• 1. Planifica todo o día
• 2. Fai listas e únete a elas
• 3. Rompe todo en pequenos pasos
• 4. Regístrese consigo mesmo e sexa honesto
• 5. Fai unha revisión do teu progreso
• 6. Toma cinco
• 7. Crea unha lista de reprodución motivadora
• 8. Mira o que estás comendo (e bebendo)
• 9. Ponte o teu traxe favorito

O dito "Comezar é o máis difícil" existe por unha boa razón. Comezar calquera tarefa pode requirir moita máis motivación que continuar unha vez que teña impulso e foco.

Se tamén estás estresado ou loitas mental ese día, incluso o máis sinxelo, como devolver un correo electrónico ou programar unha cita, pode sentirse francamente imposible.

Afortunadamente, hai pequenas cousas e trucos que podes facer para estar máis ao tanto das túas tarefas, incluso cando non estás nun estado mental máximo.

A próxima vez que teña problemas para superar a súa lista de tarefas pendentes ou as responsabilidades diarias no traballo ou na casa, tente unha destas técnicas para motivarse de novo.

1. Planifica todo o día

Cando as tarefas te miran sen ningunha estrutura, pode sentirse abrumador e só engadir á túa loita. A xestión do tempo é fundamental nestas situacións.

"Tarde unha hora, ao día, todo o que o permita o seu traballo e escriba unha rutina diaria. Un exemplo pode ser o exercicio físico durante a madrugada, responder a correos electrónicos durante 10 minutos, facer chamadas de seguimento aos clientes máis tarde esa mañá, dar un paseo polo seu edificio para cambiar de escenario, etc.

Estrutúrao como queiras, pero designa horas específicas do día para tarefas específicas ", dixo a Healthline Nick Bryant, un conselleiro de saúde mental.

Crear unha guía para o día fai que as tarefas sexan moito máis manexables. Podes planificalo usando o calendario do teu teléfono, con alertas para recordarche cando detés e pasas a unha nova tarefa ou empregas unha aplicación especial para organizar.

2. Fai listas e únete a elas

Cando se trata de listas, o vello dito "Fake it until you make it" non podería ser máis axeitado. O simple feito de anotar o que cómpre facer pode provocar motivación e facerche sentir mellor e máis produtivo.

Se te sentes estresado ou abatido, só facer que algúns deses pensamentos xiran na túa cabeza sobre o papel poden facelos parecer moito menos abrumadores.

"Crear listas que fomenten a produtividade ou reduzan as distraccións poden axudarche a concentrarte incluso cando á túa mente non lle apetece.Comeza coas tarefas que che gustan ou das que che sirven para axudarche a estar motivado e maximizar o tempo que pasas no traballo ", dixo a Healthline Adina Mahalli, experta en saúde mental certificada e profesional de coidados familiares.

3. Rompe todo en pequenos pasos

Ao facer listas, divida cada tarefa en pequenas tarefas aparentemente máis factibles.

"Ao cruzar cada un da lista, obterás un aumento da dopamina cada vez", di Christina Beck, a líder da comunidade de Supportiv, a Healthline. "Entón, unha serie de breves ráfagas faralle pasar por unha serie de tarefas curtas. Este efecto non durará moito, pero é suficiente como para impulsalo cando estea desmotivado ".

Cando tes cousas pequenas e rápidas que podes conseguir, é máis fácil motivalo, por pouco que penses que podes.

4. Regístrese consigo mesmo e sexa honesto

¿Sentes queimado, con fame ou sede? Quizais estea estresado por algo na casa ou baixe cun arrefriado. Estes estados incómodos poden facer as tarefas moito máis difíciles de realizar.

“Durante eses tempos, un individuo precisa identificar o que se lle interpón. Só entón poderán seguir adiante ", dixo a Healthline Lynn Berger, conselleira licenciada en saúde mental e carreira.

Aínda que tratar un caso lexítimo de queimaduras require cambios máis longos e pensados, outros como a fame pódense coidar rapidamente. Non teñas medo de analizar realmente como te sentes e que se pode facer para axudar.

5. Fai unha revisión do teu progreso

"Cando me sinto abrumado polo moito que teño que facer no meu lugar de traballo, a miña mellor estratexia é realizar unha revisión semanal. Ao facer tempo para sentarme, auditar as tarefas pendentes e recoñecer a finalización doutras tarefas, gaño o sentido do logro do que conseguín e a claridade sobre o que aínda teño que facer. Esta é unha boa forma de reducir a sensación de abafamento que moitas veces podemos sentir ", dixo a Healthline o doutor Mark Lavercombe, un médico especialista, educador médico e escritor de The Productive Physician.

É doado esquecer o que conseguiches. Tomarse o tempo para repasar todas as cousas que xa rematou ese día ou semana pode darlle unha gran sensación de alivio e incluso - atrévome a dicilo - motivación.

Saber o capaz que es ten sensación de que podes asumir cousas que antes podían parecer desalentadoras ou imposibles.

6. Toma cinco

Tanto se fas un rápido paseo pola manzana, como fas estiramentos na túa mesa ou si tomas unha bebida de auga, déixate cinco minutos libre da presión para traballar.

"Incluso só unha pausa de cinco minutos do que estás a facer pode axudarche a volver enfocarte cando loitas mentalmente no traballo. Deixa de lado as pausas do teu día para disfrutar das túas emocións. Isto permítelle volver á súa tarefa actual e produtiva ", di Mahalli.

Ela recoñece que algunhas persoas necesitarán máis descansos que outras. Así que, coma sempre, compararse cos compañeiros de traballo non é unha boa idea.

7. Crea unha lista de reprodución motivadora

Moitas persoas teñen unha lista de reprodución que escoitan cada vez que precisan realizar unha tarefa ou facer un traballo duro (agora mesmo estou escoitando a miña propia lista de reprodución). Se tes un pano de fondo consistente no teu traballo, pode axudarche a ter a mentalidade correcta e incluso axudarche a sentirte máis relaxado cando te sentes apagado, desmotivado ou simplemente ansioso.

Se se trata dunha lista de reprodución xenérica que descargas en Spotify ou atopas en YouTube ou dunha lista seleccionada de cancións que che gustan, únete a ela. Engade algunhas cancións novas de cando en vez para manter a túa atención.

8. Mira o que estás comendo (e bebendo)

Aínda que pode recorrer á cafeína como un xeito de seguir adiante durante todo o día, pode ser que a cantidade excesiva de cafeína non sexa o mellor para manterse concentrado.

"Ao final, o exceso de cafeína esaxerará a sensación de estar mentalmente nubrado e desenfocado. Incluso pode poñerte nervioso e nervioso: o último que necesitas cando estás a ser máis produtivo ", di a Healthline o doutor John Chuback, autor de" Make Your Own Damn Cheese ".

Ademais, probablemente debería intentar reducir os alimentos e bebidas con alto contido de azucres simples. Isto inclúe cousas como refrescos, doces e outras golosinas. Están ben con moderación, pero o exceso de azucre engadido pode provocar un pico de azucre no sangue e caer, o que o deixará irritado e brumoso.

"Coma unha dieta ben equilibrada centrada en fontes delgadas de proteínas, vexetais frescos (preferiblemente ao vapor) e pequenas cantidades de hidratos de carbono complexos de alta calidade como a quinoa, grans integrais e arroz integral", di Chuback.

9. Ponte o teu traxe favorito

Cando estás estresado ou ansioso ou estás lonxe da persoa que te gustaría estar, a roupa e os accesorios poden cambiar moito. Tanto se se trata dunha camisa que che gusta absolutamente coma dun vestido no que te sentes moi seguro, esa pequena explosión de positividade visible pode darche o empurrón que necesitas.

Ademais, esforzarse por vestirse e facerse o pelo ou a maquillaxe pola mañá pode axudar a sentirse un pouco máis organizado, o que pode axudar cando sente que o resto da súa vida é unha desorde.

Probe a manter un accesorio divertido, como un reloxo, unha bufanda ou unha pulseira, no traballo para poñer cando empeza a sentirse mal no medio do día para que poida obter un pouco de confianza e creatividade.

Quen sabe. Cun impulso, quizais comezar non sexa o máis difícil ao cabo.

Sarah Fielding é unha escritora con sede en Nova York. Os seus escritos apareceron en Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon e OZY, onde abrangue xustiza social, saúde mental, saúde, viaxes, relacións, entretemento, moda e comida.