5 Hacks Life Morning para prepararse coa diabetes
Contido
- 1. Fai o almorzo a noite anterior
- 2. Coloca a roupa de exercicio e empáxaa nunha divertida bolsa de exercicios
- 3. Organice e logo reorganice os seus medicamentos e subministracións
- 4. Bomba as túas marmeladas favoritas
- 5. Deixa unha lista de verificación pola mañá na porta de entrada ou no espello do baño
Non importa se é un madrugador ou non, levantarse, vestirse e listo para o día pode ser difícil. Engade o control da diabetes e as horas da mañá poden ser aínda máis difíciles. Pero non teñas medo: estes cinco consellos e trucos axudaranche a sentirte mellor co día que queres e manter a túa rutina de diabetes tamén.
1. Fai o almorzo a noite anterior
O último no que queres pensar cando soa a alarma da mañá é o que vas facer para o almorzo. É probable que sexas máis probable que escollas unha opción pouco saudable en calquera lugar: pensa nunha barra de granola preenvasada ou cargada de azucre ou nun bocadillo de ovo e queixo graxo, se non planeas ou preparas antes.
Entón, cando esteas no medio de picar verduras para cear ou esperas a que a túa comida remate de cocer no forno, prepara un almorzo portátil para o día seguinte. Proba mini tortillas para unha opción rápida e baixa en carbohidratos ou fai tortilla de ovo vexetal verde o fin de semana e corta porcións individuais para cada mañá da semana. Outra alternativa é a avea durante a noite: só mestura 1/2 cunca de avea cru con 1/2 a 3/4 cunca de leite desnatado nun recipiente reutilizable e cubra cun puñado de froitos secos e froitos saudables.
E tampouco penses en saltarte o almorzo. A investigación demostra que as persoas con diabetes tipo 2 que saltan o almorzo teñen unha resposta glicémica máis alta despois de xantar e cear que as que fan o tempo para unha comida da mañá.
2. Coloca a roupa de exercicio e empáxaa nunha divertida bolsa de exercicios
Se tendes a sentirse apresurado pola mañá, pode esquecer o equipo de adestramento. Un xeito de estar ao día no réxime de exercicios para o control da diabetes é empacar a roupa de adestramento a noite anterior. Dedica un caixón na túa cómoda ou un lugar no armario só por esta roupa. Colle todo o que necesites (incluídos calcetíns, sombreiros e bandas de transpirar) e empácaos nunha bolsa de adestramento.
¿Aínda te sentes desmotivado? Regálate cunha divertida bolsa de adestramento. Xa pasaron os tempos de gardar o equipamento en bolsas de cordón. As bolsas de ximnasia de hoxe en día son elegantes e ofrecen moitas funcións; non terás vergoña de sacar unha de e para a oficina.
E recorda, algunhas cousas que sempre podes gardar na túa bolsa: un cepillo para o pelo, un desodorante e uns auriculares, por exemplo. Tamén podes querer gardar na túa bolsa cremas hidratantes, xampus e acondicionadores de tamaño viaxe que podes encher de cando en vez.
3. Organice e logo reorganice os seus medicamentos e subministracións
Mesmo para aqueles sen diabetes, os medicamentos e os subministracións poden perderse rapidamente entre os artigos de hixiene caducados e sen usar que hai ao redor da súa casa. Pero se ten diabetes, manter ben organizados os seus medicamentos e subministracións pode marcar a diferenza na rapidez coa que sae e como se sente o resto do día: unha enquisa descubriu que o 50 por cento das persoas que perderon ou perderon algo frustrado. Ese non é xeito de comezar o día.
O primeiro paso para organizar os teus subministros é inventariar. Libérate dos elementos antigos esquecidos que xa non necesitas. Despois ordena as cousas coa frecuencia coa que as usas.
Compre envases ou colectores de plástico transparentes e un marcador permanente para etiquetar exactamente o que hai dentro. Use unha papeleira para subministracións adicionais, como tiras reactivas ou agullas para bolígrafos, e outra papeleira para as necesidades cotiás, como a insulina. Asegúrese de conservar a embalaxe orixinal dos medicamentos ou anote o número de receita e a data de caducidade de cada un no contedor de almacenamento.
Coloque os medicamentos para a diabetes e os recipientes de subministración nunha cómoda, mesita de noite ou mostrador de cociña para que os vexa todos os días. Compra un organizador semanal de pastillas para que poidas configurar os teus medicamentos diarios para cada día.
Para recordar probar o azucre no sangue pola mañá, coloque o medidor na súa mesiña de noite. A continuación, move o medidor ata o lugar onde garda o cepillo de dentes para que poida lembrar de usalo antes de deitarse.Fale co seu médico sobre como conseguir un segundo metro; se pode marcar dous, pode deixar un na casa e levar o outro contigo.
4. Bomba as túas marmeladas favoritas
¿Séntese un pouco atordado? A túa lista de reprodución de acceso pode axudarte a sentirte máis animado. Un pequeno descubrimento de que escoitar música que che gusta pode axudarche a concentrarte nos teus pensamentos, algo que tende a desviarse a primeira hora da mañá. Ademais, escoitar música foi aumentar ou elevar o estado de ánimo estimulando a excitación e xerando autoconciencia.
Pero ademais de levar a cabeza no espazo axeitado para o día, tocar música tamén pode ser beneficioso para o seu control xeral da diabetes: descubriu que aqueles con diabetes ou prediabetes que engadiron musicoterapia ao seu autoxestión tiñan niveis de presión arterial máis baixos.
5. Deixa unha lista de verificación pola mañá na porta de entrada ou no espello do baño
Esquecer algo que é crucial para o seu control da diabetes pode realmente virarlle a cabeza. Unha lista de tarefas pode axudar a garantir que fixeches todo o necesario para configurar o éxito. Aquí tes algunhas cousas que Susan Weiner, experta en diabetes, MS, RDN, CDE, CDN, suxire para a túa lista:
- Comprobe o azucre no sangue.
- Comprobe o seu monitor continuo de glicosa.
- Toma a insulina e outros medicamentos.
- Remate a rutina de hixiene matutina: ducha, cepille os dentes, maquillaxe.
- Toma ou almorza.
- Empaque todos os subministracións para diabetes.
Non dubides en engadir calquera outra cousa na túa lista que tendas a pasar por alto, como sacar a Fido a camiñar rápido ou sacar algo do conxelador para cear esa noite.