Use este botón de repetición de 90 minutos para dinamizar a mañá

Contido

• O primeiro día
• O segundo día
• O terceiro día
• O cuarto e o quinto día
• O sexto día
• O último día
• Diría que funcionou?

Axudar a saltar da cama con máis enerxía 90 minutos antes de precisar espertar?

Durme e eu estamos nunha relación monógama, comprometida e amorosa. Encántame durmir e o sono quéreme de volta - duro. O problema é que, mentres sempre pasamos polo menos oito horas á noite xuntos sen loita, cando chega a mañá non podo apartarme do meu pretendente (er, almofada), aínda que tecnicamente teño durmido o suficiente.

En vez diso, adormezo (e adormezo e adormece) ata que me levanto tarde, forzando a miña rutina matutina nun circo revoltoso de boogies para os ollos, bañeiros de esponxa, café en movemento e prazos inminentes. Entón, cando escoitei que podería haber unha mellor forma de destetarme do meu enlace matutino co sono (cun ​​golpe de repetición de 90 minutos) quedei intrigado.

Aquí está o esencial: en vez de pasar media hora a durmir durmindo unha e outra vez o botón de repetir e adormecendo no que os investigadores chaman "sono fragmentado" (que pola súa capacidade de funcionar durante todo o día), establece dúas alarmas.Un está configurado para 90 minutos antes de que queiras espertar e o outro para cando en realidade quero espertar.

A teoría, explica Chris Winter, MD, director médico do Sleep Medicine Center do hospital Martha Jefferson en Virxinia, é que os 90 minutos de sono que adormece é o ciclo de sono completo, o que lle permite espertar despois do seu estado REM, no canto de durante. Adeus somnolencia.

¿Poderían dúas alarmas realmente axudarme a romper coa miña relación (codependente) co sono? Decidín probalo durante unha semana.

O primeiro día

A noite anterior, puxen unha alarma ás 6:30 a.m. e outra ás 8:00 a.m., nove horas completas despois de tocar o feno. Cando saltou a primeira alarma, saltou da cama porque tiña que facer pis.

Mentres desliceime inmediatamente entre as sabas e durmín, se o meu estado REM dura 90 minutos, agora só tiña 86 minutos para facer un ciclo completo. Quizais por iso ás 8:00 da mañá cando saltou a alarma, sentín que lixo.

En aras do experimento levanteime e boteime á ducha, coa esperanza de que a groginess que sentín se desgastase. Pero non foi ata que rematei a miña segunda cunca de café.

O segundo día

Tiven unha reunión de almorzo ese día, así que fixen a miña primeira alarma ás 5:30 e a segunda ás 7:00. Espertar ás 7:00 foi moi branco; Saltou da cama, fixen unha rutina de estiramento rápido na alfombra de ioga e incluso tiven tempo de alisar o pelo antes de saír pola porta da miña reunión.

Aquí está a cousa ... Non me lembro de escoitar e apagar a alarma das 5:30 a.m. (literalmente, cero), aínda que estou positivo que o fixei. Independentemente diso, o resto da mañá tiven moita enerxía e, en xeral, sentíame como un ave temperá A +.

O terceiro día

Igual que o primeiro día do meu experimento, cando saltou a miña primeira alarma, tiven que facer pis. Sentinme ben (digamos, un 6 de cada 10) e conseguín non hit snooze cando a miña segunda alarma saltou ás 8:00 da mañá. Pero estaba preocupado de que estaba arruinando o experimento só dándome de 80 a 85 minutos a REM en vez de 90, así que chamei consello a Winter, experta en sono.

Resulta que o 90 non é o número máxico.

"Hai unha idea de que todo o mundo dorme en ciclos de 90 minutos, pero iso é unha media, non unha regra", di Winter. "Isto significa que o seu ciclo REM pode ter máis ou menos de 90 minutos. Así que non deberías sentir que te espertas sentíndote máis restaurado se espertas cinco minutos despois ou antes ". Uf.

Mentres non me espertaba esgotado -e non o estaba-, Winter dixo que non me preocupase por estes descansos no baño.

O cuarto e o quinto día

Nestes días, entre as dúas alarmas, tiven os soños máis salvaxes e detallados que recordo ter en toda a miña vida. O xoves soñei que era unha vaqueira chamada Beverly que era nadadora olímpica e tiña un can de compañía chamado Fido que falaba ruso (en serio). Despois, o venres, tiven un soño de trasladarme a Texas para converterme nun atleta competitivo de CrossFit.

Ao parecer, teño un potencial atlético sen explotar - e un desexo de explorar o Sur - que os meus soños me están a instar a investigar? Curiosamente, Winter suxeriume que gardase un diario de soños xunto á miña cama esta semana porque pensaba que este experimento afectaría probablemente os meus soños.

Soñar así significaba espertar era seriamente desorientador. Os dous días tardei cinco minutos en baixar do "soño alto" e recollerme.

Pero unha vez que me levantei, non volvín durmir. Entón supoño que se podería dicir que o hack funcionou.

O sexto día

Escoitei a miña primeira alarma ás 7:00 da mañá e a segunda ás 8:30 da mañá, pero felizmente adorei a ventosa ata as 10:30 da mañá. : 00 horas clase CrossFit.

Sentinme seriamente descansado, o que era bo porque non tiven tempo de coller café no meu camiño cara ao adestramento. Pero eu fixo golpea a repetición durante dúas horas completas ... fala dun fallo.

O último día

Adoito durmir os domingos, pero tiña algunhas cousas que quería ver na lista de tarefas antes de ir ao ximnasio. Entón, de novo, puxen a miña primeira alarma ás 7:00 a.m. e a segunda ás 8:30 a.m. Despois de durmir ás 10:00 p.m. a noite anterior, estaba levantado antes de que soase a primeira alarma.

Establecera unha tenda, estaba bebendo joe e respondendo aos correos electrónicos ás 6:30 da mañá. Aínda que o hack non fose a causa, chamaríalle un triunfo.

Diría que funcionou?

O meu intento dunha semana de absterme do botón de repetir definitivamente non foi suficiente para absolverme do meu amor por Zzzville. Pero, o corte de alarma de 90 minutos fixo impídeme que non soe todos os días, pero un (e era un sábado, así que non vou ser demasiado duro comigo mesmo).

Aínda que non me convertín máxicamente nunha persoa matutina despois de probar o hack, aprendín que había un dos principais beneficios de espertar a primeira ou a segunda vez: máis tempo no meu día para facer o traballo.

No futuro, non podo prometer que os meus días de repouso quedarán permanentemente atrás. Pero este corte mostroume que podo romper co botón de repetir e segue a miña relación amorosa co sono.

Gabrielle Kassel é unha escritora de benestar baseada en Nova York, que xoga ao rugby, que leva o barro, mestura de batidos de proteínas, prepara comida, CrossFitting. Leva dúas semanas desprazándose, probou o reto Whole30 e comeu, bebeu, cepillouse, fregou e bañouse con carbón vexetal, todo en nome do xornalismo. No seu tempo libre pódese atopar lendo libros de autoaxuda, presionando bancos ou practicando o hixge. Séguea en Instagram.