Depresión matutina: que é e como tratala

Contido

• Causas da depresión matutina
• Síntomas da depresión matutina
• Diagnosticando depresión matutina
• Tratamentos para a depresión matutina
• Medicación
• Terapia de conversa
• Terapia de luz
• Terapia electroconvulsiva (ECT)
• Que podes facer
• Fale co seu médico

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Que é a depresión matutina?

A depresión matutina é un síntoma experimentado por algunhas persoas con trastorno depresivo maior. Coa depresión matutina, pode ter síntomas depresivos máis graves pola mañá que pola tarde ou pola noite. Estes síntomas poden incluír tristeza extrema, frustración, rabia e fatiga.

A depresión matutina tamén se coñece como variación diurna dos síntomas depresivos ou variación diurna do humor. É diferente do trastorno afectivo estacional, que está relacionado cos cambios nas estacións. Os expertos adoitaban considerar a depresión da mañá como un diagnóstico clínico por si só, pero agora considérana un dos moitos posibles síntomas da depresión.

Causas da depresión matutina

Un estudo de 2013 descubriu que as persoas con depresión a miúdo alteraban os ritmos circadianos. Esta interrupción é unha das principais causas da depresión matutina.

O teu corpo funciona cun reloxo interno de 24 horas que che fai sentir máis durmido pola noite e máis esperto e alerta durante o día. Este ciclo natural sono-vixilia coñécese como o ritmo circadiano.

O ritmo circadiano, ou reloxo natural do corpo, regula desde a frecuencia cardíaca ata a temperatura corporal. Tamén afecta a enerxía, o pensamento, a alerta e o estado de ánimo. Estes ritmos diarios axúdanche a manter un estado de ánimo estable e manter un bo estado de saúde.

Os ritmos de certas hormonas, como o cortisol e a melatonina, axudan ao seu corpo a prepararse para certos eventos. Por exemplo, o teu corpo produce cortisol cando sae o sol. Esta hormona dálle enerxía para que poida estar activo e alerta durante o día. Cando o sol se pon, o teu corpo libera melatonina. Esa hormona que che fai durmir.

Cando se interrompen estes ritmos, o teu corpo comeza a producir hormonas á hora incorrecta do día. Isto pode ter un efecto negativo na súa saúde física e benestar emocional. Por exemplo, cando o teu corpo produce melatonina durante o día, podes sentirte moi canso e irritable.

Síntomas da depresión matutina

As persoas con depresión matutina adoitan ter síntomas graves pola mañá, como sentimentos de tristeza e tristeza. Non obstante, séntense mellor co paso do día. Os síntomas poden incluír:

• problemas para espertar e saír da cama pola mañá
• unha profunda falta de enerxía cando comeza o día
• dificultade para afrontar tarefas sinxelas, como ducharse ou tomar café
• funcionamento físico ou cognitivo atrasado ("pensar a través dunha néboa")
• falta de atención ou falta de concentración
• intensa axitación ou frustración
• falta de interese por actividades que antes agradaban
• sentimentos de baleiro
• cambios no apetito (normalmente comer máis ou menos do habitual)
• hipersomnia (durmir máis do normal)

Diagnosticando depresión matutina

Debido a que a depresión matutina non é un diagnóstico separado da depresión, non ten os seus propios criterios diagnósticos. Isto significa que non hai síntomas establecidos que o seu médico buscará para determinar se os ten. Non obstante, para determinar se ten depresión matutina, o seu médico ou terapeuta preguntaralle sobre os seus patróns de sono e cambios de humor ao longo do día. É posible que che fagan preguntas como:

• ¿Os teus síntomas son xeralmente peores pola mañá ou pola noite?
• Tes problemas para saír da cama ou comezar pola mañá?
• Cambia o teu estado de ánimo drasticamente durante o día?
• Tes problemas para concentrarte máis do habitual?
• ¿Gozas das actividades que normalmente disfrutas?
• Cambiaron as túas rutinas diarias recentemente?
• Que, se hai algo, mellora o teu estado de ánimo?

Tratamentos para a depresión matutina

Aquí tes algúns dos tratamentos que poden axudar a aliviar a depresión matutina.

Medicación

A diferenza doutros síntomas de depresión, a depresión matutina non responde ben aos inhibidores selectivos da recaptación de serotonina (ISRS). Os ISRS son antidepresivos normalmente prescritos que poden axudar a aliviar os síntomas da depresión maior.

Non obstante, os inhibidores da recaptación de serotonina-norepinefrina (SNRI) como a venlafaxina (Effexor) poden ser útiles para persoas con depresión matutina.

Terapia de conversa

As terapias de conversa, como a terapia interpersoal, a terapia cognitivo-conductual e a psicoterapia, tamén poden tratar a depresión da mañá.A medicación e a terapia de conversa son especialmente eficaces cando se combinan.

Estas terapias poden axudarche a tratar calquera problema que poida contribuír á túa depresión e empeorar os teus síntomas. Os problemas poden incluír conflitos nunha relación sentimental, problemas no lugar de traballo ou patróns de pensamento negativos.

Terapia de luz

A terapia con luz, tamén coñecida como terapia con luz brillante ou fototerapia, tamén pode axudar a tratar persoas con depresión matutina. Con este tipo de terapia, sentas ou traballas preto dunha caixa de terapia coa luz. A caixa emite luz brillante que imita a luz exterior natural.

Crese que a exposición á luz afecta aos produtos químicos do cerebro relacionados co estado de ánimo. Aínda que xeralmente recoñécese como un tratamento para o trastorno afectivo estacional, algunhas persoas con depresión poden considerar que este enfoque é útil.

Terapia electroconvulsiva (ECT)

O ECT tamén pode ser un tratamento eficaz. Con este procedemento, as correntes eléctricas pasan polo cerebro para desencadear intencionadamente unha convulsión. O tratamento parece causar cambios na química cerebral que poden reverter os síntomas da depresión.

O ECT é un tratamento bastante seguro que se fai baixo anestesia xeral, o que significa que está durmido durante o procedemento. As correntes eléctricas danse nun escenario controlado para lograr o mellor resultado co menor risco posible.

Que podes facer

Ademais destes tratamentos, pode axudarche a facer pequenos cambios nos teus patróns de sono. Estes cambios poden axudar a aliñar o ciclo de sono / vixilia co reloxo corporal e reducir os síntomas da depresión matutina. Tentar:

• deitarse e espertar á mesma hora todos os días
• comer comidas en horarios regulares
• absterse de tomar longas sestas
• creando un ambiente que promova o sono, como unha habitación escura, silenciosa e fresca
• evitando substancias que poden evitar unha boa noite de sono, como cafeína, alcol e tabaco
• facer exercicio a miúdo, pero evitando exercicio intenso durante polo menos 4 horas antes de deitarse

Tomar estes pasos pode axudar a estabilizar o seu ritmo circadiano para que o seu corpo produza as hormonas correctas no momento adecuado. E iso debería axudar a mellorar o estado de ánimo e outros síntomas.

Fale co seu médico

Como outros síntomas de depresión, a depresión da mañá é tratable. Se cres que tes depresión matutina, fala co teu médico. Poden falar contigo dos teus síntomas e suxerirche un plan de tratamento para axudarche.