5 vitaminas e suplementos para enxaqueca

Contido

• Vitamina B-2 ou riboflavina
• Magnesio
• Vitamina D
• Coenzima Q10
• Melatonina
• Seguridade dos suplementos para xaquecas
• Que son as enxaqueca?
• Prevención de enxaqueca
• Para levar
• 3 posturas de ioga para aliviar as enxaqueca

Visión xeral

Os síntomas das xaquecas poden dificultar a xestión da vida diaria. Estas intensas dores de cabeza poden causar dor latente, sensibilidade á luz ou ao son e náuseas.

Varios medicamentos prescritos tratan as enxaqueca, pero poden producir efectos secundarios non desexados. A boa nova é que pode haber alternativas naturais que podes probar. Algunhas vitaminas e suplementos poden reducir a frecuencia ou a gravidade das xaquecas.

Ás veces, as estratexias para tratar as xaquecas que funcionan para unha persoa proporcionan pouco alivio a outra. Incluso poden empeorar as xaquecas. Por iso é importante traballar co seu médico. Poden axudar a desenvolver un plan de tratamento que funcione para vostede.

Non se comprobou que ningunha vitamina ou suplemento ou combinación de vitaminas e suplementos axuden a aliviar ou previr as xaquecas en todos. Isto é en parte porque as dores de cabeza de cada persoa son diferentes e teñen disparadores únicos.

Aínda así, os suplementos nutricionais que seguen teñen ciencia que apoia a súa eficacia e pode valer a pena probalos.

Vitamina B-2 ou riboflavina

A investigación aínda non demostrou como ou por que a vitamina B-2, tamén coñecida como riboflavina, axuda a previr as xaquecas. Pode ter un efecto na forma en que as células metabolizan a enerxía, segundo Mark W. Green, MD, profesor de neuroloxía, anestesioloxía e medicina de rehabilitación e director de medicina para a dor de cabeza e a dor na Facultade de Medicina Icahn do monte Sinaí.

Unha revisión de investigación publicada no International Journal for Vitamin and Nutrition Research concluíu que a riboflavina pode desempeñar un papel positivo na redución da frecuencia e duración dos ataques de enxaqueca, sen efectos secundarios graves.

Se escolle suplementos de vitamina B-2, quererá buscar 400 miligramos de vitamina B-2 diariamente. Clifford Segil, DO, neurólogo do Providence Saint John’s Health Center de Santa Mónica, California, recomenda tomar dous comprimidos de 100 mg, dúas veces ao día.

Aínda que a evidencia da investigación é limitada, é optimista sobre o potencial da vitamina B-2 para tratar as xaquecas. "Entre as poucas vitaminas que uso na miña práctica clínica, axuda máis a miúdo que as outras que usan moitos neurólogos", di.

Magnesio

Segundo a American Migraine Foundation, as doses diarias de 400 a 500 mg de magnesio poden axudar a previr as enxaqueca nalgunhas persoas. Din que é especialmente eficaz para as xaquecas relacionadas coa menstruación e para aquelas con aura acompañante ou cambios visuais.

Unha revisión da investigación sobre a eficacia do magnesio para a prevención da enxaqueca nota que os ataques de enxaqueca estiveron relacionados coa deficiencia de magnesio nalgunhas persoas. Os autores descubriron que administrar magnesio por vía intravenosa pode axudar a reducir os ataques agudos de enxaqueca e que o magnesio oral pode reducir a frecuencia e a intensidade das xaquecas.

Cando busque un suplemento de magnesio, observe a cantidade contida en cada pílula. Se unha pílula só contén 200 mg de magnesio, quererá tomala dúas veces ao día. Se observas feces soltas despois de tomar esta dose, quizais queiras probar a tomar menos.

Vitamina D

Os investigadores só comezan a investigar que papel pode desempeñar a vitamina D nas xaquecas. Polo menos suxire que a suplementación con vitamina D pode axudar a reducir a frecuencia de ataques de enxaqueca. Nese estudo, os participantes recibiron 50.000 unidades internacionais de vitamina D por semana.

Antes de comezar a tomar suplementos, pregúntelle ao seu médico canta vitamina D precisa o seu corpo. Tamén podes consultar o Consello sobre a vitamina D para obter orientacións xerais.

Coenzima Q10

O coenzima Q10 (CoQ10) é unha substancia que ten funcións importantes nos nosos corpos, como axudar a xerar enerxía nas células e protexer as células do dano oxidativo. Debido a que se demostrou que as persoas con certas enfermidades teñen niveis máis baixos de CoQ10 no sangue, os investigadores están interesados ​​en saber se os suplementos poden ter beneficios para a saúde.

Aínda que non hai moita evidencia dispoñible sobre a eficacia de CoQ10 para previr as enxaqueca, pode axudar a diminuír a frecuencia de dores de cabeza de enxaqueca. Está clasificado nas directrices da American Headache Society como "posiblemente eficaz". Necesítanse estudos máis grandes para proporcionar unha ligazón definitiva.

A dosificación típica de CoQ10 é de ata 100 mg tomada tres veces ao día. Este suplemento pode interactuar con certos medicamentos ou outros suplementos, así que consulte co seu médico.

Melatonina

Un do Journal of Neurology, Neurosurgery e Psychiatry mostrou que a hormona melatonina, a miúdo usada para regular os ciclos do sono, pode axudar a reducir a frecuencia da enxaqueca.

O estudo mostrou que a melatonina xeralmente era mellor tolerada e, en moitos casos, máis eficaz que a droga amitriptilina, que a miúdo se prescribe para a prevención da enxaqueca pero pode ter efectos secundarios. A dosificación empregada no estudo foi de 3 mg ao día.

A melatonina ten a vantaxe de estar dispoñible no mostrador a baixo custo. Segundo a Clínica Mayo, xeralmente considérase seguro nas doses recomendadas, aínda que a FDA non o recomenda para ningún uso específico.

Seguridade dos suplementos para xaquecas

A maioría dos suplementos sen receita xeralmente son ben tolerados e seguros, pero aquí hai algunhas cousas que hai que ter en conta:

• Consulte sempre co seu médico antes de comezar un novo suplemento. Algunhas vitaminas, minerais e outros suplementos poden interactuar con medicamentos que poida tomar. Tamén poderían agravar un estado de saúde existente.
• Mulleres embarazadas debe ter especial coidado ao tomar novos suplementos. Algúns non son seguros para as mulleres embarazadas.
• Se ten problemas gastrointestinais (IG)ou se tivo unha cirurxía gastrointestinal, tamén debe falar co seu médico antes de tomar novos suplementos. É posible que non sexas capaz de absorbelos como a maioría da xente.

Teña presente tamén que cando empece a tomar un novo suplemento, é posible que non vexa resultados de inmediato. É posible que teña que seguir tomándoo durante polo menos un mes antes de notar os beneficios.

Se o novo suplemento parece empeorar as xaquecas ou outro estado de saúde, deixe de tomalo inmediatamente e fale co seu médico. Por exemplo, a cafeína pode axudar a reducir as dores de cabeza nalgunhas persoas, pero pode desencadealas noutras.

Nunca asuma que todas as vitaminas, minerais e outros suplementos son seguros ou que son da mesma calidade. Por exemplo, tomar moita vitamina A pode provocar dores de cabeza, náuseas, coma e incluso a morte.

Pregunta ao teu médico ou farmacéutico antes de decidir probar unha nova marca de suplemento ou dosificación.

Que son as enxaqueca?

Non todas as dores de cabeza son xaquecas. A enxaqueca é un subtipo específico de dor de cabeza. Os síntomas da enxaqueca poden incluír calquera combinación dos seguintes:

• dor nun lado da cabeza
• unha sensación palpitante na túa cabeza
• sensibilidade á luz brillante ou aos sons
• visión borrosa ou cambios visuais, que se denominan "aura"
• náuseas
• vómitos

Aínda non se sabe moito sobre o que causa as xaquecas. Probablemente teñan polo menos algún compoñente xenético. Os factores ambientais tamén parecen ter un papel importante. Por exemplo, os seguintes factores poden provocar xaquecas:

• certos alimentos
• aditivos alimentarios
• cambios hormonais, como a caída de estróxenos que se produce xusto antes ou despois do período dunha muller
• alcohol
• estrés
• exercicio ou movementos bruscos

En casos raros, as dores de cabeza poden ser un síntoma dun tumor cerebral. Sempre debe informar ao seu médico se ten dores de cabeza regulares que afectan a súa calidade de vida.

Prevención de enxaqueca

Estar nunha habitación tranquila e escura pode ser outra forma de previr ou axudar a tratar a enxaqueca. Pode parecer sinxelo, pero cada vez é máis raro no mundo trepidante de hoxe.

"A vida moderna non nos permite facelo a miúdo", di Segil. "Simplemente relaxarse ​​ou tardar uns minutos en relaxarse ​​nun espazo tranquilo e escuro adoita abortar as dores de cabeza".

"A medicina moderna non é boa para tratar moitas enfermidades, pero é bastante boa para axudar aos pacientes con dores de cabeza", agrega Segil. Se estás disposto a tomar medicamentos recetados, quizais che sorprenda o bo funcionamento dalgúns deles.

A medicación adecuada pode axudarche a reducir o número de xaquecas que experimentas. Tamén pode reducir a gravidade dos seus síntomas.

Un neurólogo pode axudarche a desenvolver un réxime de medicación ou suplemento que se adapte ás túas circunstancias individuais. Tamén poden proporcionar consellos para axudarche a identificar e evitar os desencadenantes de enxaqueca.

Se aínda non tes un neurólogo, pregunta ao teu médico de atención primaria sobre como atopalo.

Para levar

As vitaminas e outros suplementos poden axudar a aliviar ou previr as enxaqueca para algunhas persoas.

Hai algúns remedios a base de plantas que tamén poden ser tratamentos eficaces para as xaquecas. Destaca especialmente o butterbur. O seu extracto de raíz purificado, chamado petasites, "establécese como eficaz" segundo as directrices da American Headache Society.

Asegúrese de consultar co seu médico antes de probar calquera destas vitaminas, suplementos ou remedios a base de plantas.

3 posturas de ioga para aliviar as enxaqueca