Ashley Graham quere que teñas un "culo feo" cando fas exercicio

Contido

• Revisión de

Ashley Graham é unha besta no ximnasio. Se percorre o Instagram do seu adestrador Kira Stokes, verá a modelo empurrando trineos, lanzando bolas medicinais e facendo erros mortos con bolsas de area (incluso cando o seu sutiã deportivo se nega a cooperar). Mire máis de preto e notará unha cousa que todos teñen en común: Graham está a asegurarse de que o seu trasero pareza o máis "feo" posible.

Si, leu isto correctamente. Para garantir que a súa forma é perfecta por riba de todo, todo comeza co que Stokes e Graham inventaron o "Ugly Butt".

O dúo atopou a intelixente pista o día no que se coñeceron, durante a súa primeira sesión xuntos en febreiro. Stokes pediulle a Graham que demostrase unha plancha, flexión e agachamento. Parece sinxelo, non? Stokes (que tamén adestra a Candace Cameron Bure e Shay Mitchell), di que esta é a súa forma de medir a conexión mente-corpo dun cliente, e se poden atopar a forma correcta. "Cando Ashley fixo un taboleiro, resultoume evidente que nunca lle ensinaron realmente como implicar o seu núcleo, a pesar de que leva moito tempo traballando", di Stokes.

ICYMI, Graham foi atleta durante toda a súa vida, xogando ao baloncesto, ao voleibol e ao fútbol, ​​e como podes ver en todo o seu Instagram, ioga aéreo, patíns e boxeo. Aínda que ten unha axilidade e unha axilidade man-ollo impresionantes tolas, non dominara a activación do núcleo antes de coñecer a Stokes. (Para un desafío fundamental serio, consulte o noso Desafío de 30 días, creado por Stokes.)

É algo co que loitan toneladas de xente, incluso guerreiros adestrados, segundo Stokes. Todo comeza entendendo que o teu núcleo non o é só os teus abdominales. "Os músculos do núcleo inclúen todos os músculos da parte dianteira e traseira do corpo desde os glúteos (culata) ata a inserción dos músculos lat. Esencialmente é todo menos a cabeza e os membros", explica o adestrador da lista A. Aquí é onde entra o Ugly Butt. (Relacionado: 7 exercicios de glúteos que usa Ashley Graham para construír un botín máis forte)

Cando Graham demostrou a súa táboa, fixo o que naturalmente lle apareceu como modelo: o botín pop, ou como Graham e o seu adestrador lle chaman cariñosamente "Hot Butt". "Se lle pides a alguén que está acostumado a modelar durante oito horas ao día que aglutine e chame a traseira é como"Eh? En todas as imaxes supoño que o quede fóra e agora supoño que fago o contrario?Pero se permites que a túa pelve se incline por diante (posición de pop de botín) en lugar de meter a pelve lixeiramente e enganchar os glúteos (posición "Ugly Butt"), estás preparando para ter dor real no futuro, di Stokes.

Nesa primeira sesión, Stokes ensinoulle a Graham como meter a pelvis lixeiramente cara a dentro e apretar os glúteos para activar o núcleo. Graham mirou ao seu adestrador e dixo: "Oh, meu Deus! Creo que por primeira vez sentín o meu núcleo ".

Entón, por que Stokes di que nada é máis importante que a activación do núcleo? (Ela cre tanto nela que ten toda unha clase chamada Stoked AthletiCORE, ademais de adestramentos centrados no núcleo na súa aplicación.) Deseñada para condicionar o seu núcleo mediante un "fortalecemento reflexivo baseado na resistencia".) "É a potencia do seu corpo", di ela. "Moitos movementos requiren unha conexión/activación central forte para poder realizarse con seguridade e eficacia".

Stokes engade, porén, que hai moitas formas diferentes de involucrar o núcleo, non só os abdominais. "A ponte, os abdominales de cans de aves, o traballo de glúteos de resistencia onde estás a catro patas e latexando, son excelentes para o traballo básico", di ela. E se todo isto non te convenceu, sabe que Ugly Butt axudarache a crear simetría no teu corpo e evitarás lesións, dúas grandes vantaxes que non queres perder.

Revisión de