Principais causas do estreñimiento

Contido

• 1. Alimentos baixos en fibra
• 2. Bebendo poucos líquidos
• 3. Non fagas actividade física
• 4. Non vaias ao baño cando che apeteza
• 5. Ansiedade e nerviosismo
• 6. Uso excesivo de laxantes

O estreñimiento pode ocorrer como consecuencia dalgúns hábitos, como comer con pouca fibra, beber pouco líquido e non facer actividade física, por exemplo, o que pode facer que a persoa se sinta incómoda, mal e irritada.

Así, é importante identificar a causa do estreñimiento para que se poidan tomar medidas para favorecer o movemento intestinal, como aumentar o consumo de alimentos ricos en fibra e comezar a facer exercicio, por exemplo.

1. Alimentos baixos en fibra

As fibras son importantes para o bo funcionamento do intestino e para que as feces sexan máis suaves, sendo máis fáciles de eliminar. Así, cando comes unha dieta baixa en fibra, as feces vólvense máis duras e o intestino non funciona correctamente, o que produce estreñimiento.

Que facer: Para evitar o estrinximento, é importante engadir á dieta alimentos ricos en fibras, ademais de aumentar o consumo de auga e tés, por exemplo. Para o bo funcionamento do intestino, recoméndase consumir entre 20 e 40 g de fibra ao día, que poden estar presentes en froitas e verduras, alimentos enteiros e garavanzos, por exemplo.

Consulte que alimentos axudan a afrouxar o intestino atascado:

2. Bebendo poucos líquidos

Beber auga durante todo o día favorece o funcionamento do intestino e, en consecuencia, a eliminación das feces. Ademais, a auga é importante para que se disolvan as fibras solubles e se produza unha xel no estómago e no intestino que garanta unha maior sensación de saciedade.

Que facer: Recoméndase que se consuman polo menos 2 litros de auga ao día para que o intestino funcione correctamente e para que tamén haxa outros beneficios. Ademais da auga, pódense inxerir outros líquidos, como tes ou zumes de froitas, por exemplo. Coñece os principais beneficios da auga potable.

3. Non fagas actividade física

O sedentarismo tamén pode producir estreñimiento, porque hai unha diminución do metabolismo e dos movementos intestinais, o que fai que as feces permanezan máis tempo no intestino.

Que facer: É importante realizar actividades físicas durante polo menos 30 minutos ao día para que o intestino poida funcionar correctamente e aliviar os síntomas do estrinximento. Ademais, o exercicio físico regular promove unha maior disposición, mellora a inmunidade e promove a sensación de benestar. Vexa outros beneficios da actividade física.

4. Non vaias ao baño cando che apeteza

Cando a persoa non vai ao baño cando lle apetece, as feces volven ao intestino e fanse máis secas e endurecidas e o intestino perde lentamente as súas funcións, o que o fai máis difícil no momento da defecación, e é necesario para realizar máis forza e favorecer a aparición de hemorroides, por exemplo.

Que facer: Unha estratexia interesante para regular o intestino e evitar o estreñimiento é ir ao baño á mesma hora todos os días, aínda que non haxa ganas, e permanecer uns 15 a 20 minutos. Isto fai que se estableza un reloxo biolóxico e se combate o estreñimiento.

Vexa o seguinte vídeo para aprender a facer caca do xeito correcto para evitar o estreñimiento:

5. Ansiedade e nerviosismo

As situacións psicolóxicas e emocionais, como a ansiedade e o nerviosismo, por exemplo, poden diminuír o fluxo sanguíneo ao intestino, por exemplo, e provocar que o tránsito intestinal se vexa afectado, producindo constipação.

Que facer: Nestes casos é importante identificar a causa do estreñimiento e intentar relaxarse, xa que é posible que se controlen os síntomas asociados ao estrinximento e se regule o funcionamento do intestino.

6. Uso excesivo de laxantes

O uso frecuente de laxantes pode irritar a mucosa e reducir a rugosidade do intestino, dificultando o movemento das feces e evitando a súa liberación. Ademais, o uso frecuente de laxantes provoca a dependencia, é dicir, o intestino só funciona despois do uso de laxantes.

Que facer: Para evitar o uso de laxantes, é importante estimular o funcionamento do intestino dun xeito natural, é dicir, mediante un aumento do consumo de fibra, actividade física e inxestión de polo menos 2 litros de auga ao día. O uso de laxantes só se debe facer con recomendación médica, cando a persoa precisa facer algún tipo de proba diagnóstica ou cando incluso con comida adecuada non pode evacuar. Coñece algúns remedios que axudan a loitar contra o estreñimiento.