O que cómpre saber sobre os perigos de Microsleep

Contido

• Síntomas e sinais de alerta por microsomnio
• Cando se produce o micro sono?
• Causas de micro-sono
• Tratamentos microsomos
• Mentres conducía
• No traballo
• Precaucións de seguridade
• Para levar

Definición Microsleep

Microsleep refírese a períodos de sono que duran duns poucos a varios segundos. As persoas que experimentan estes episodios poden adormecer sen darse conta. Algúns poden ter un episodio no medio de realizar unha tarefa importante.

Pode ocorrer en calquera lugar, como no traballo, na escola ou mentres ves a televisión. Tamén poden ocorrer episodios de durmir ao conducir ou manexar maquinaria, o que fai que sexa unha condición perigosa.

Microsleep pode ser causado por varias condicións, incluíndo:

• somnolencia causada por trastornos do sono como o insomnio
• apnea obstructiva do sono
• narcolepsia

Síntomas e sinais de alerta por microsomnio

O Microsleep pode ser difícil de identificar porque pode asentir mentres os ollos comezan a pecharse. Os síntomas asociados a esta condición inclúen:

• non responder á información
• unha mirada en branco
• deixando caer a cabeza
• experimentando sacudidas corporais repentinas
• incapaz de lembrar o último ou dous minutos
• parpadeo lento

Entre os sinais de advertencia dun episodio de microsleep inclúense:

• unha incapacidade para manter os ollos abertos
• bostezo excesivo
• sacudidas corporais
• parpadeando constantemente para estar esperto

Cando se produce o micro sono?

Os episodios poden ocorrer ás horas do día cando normalmente dormes. Isto pode incluír horas de madrugada e altas horas da noite. Non obstante, os episodios de microsleep non están limitados a estas horas do día. Poden ocorrer sempre que non teñas sono.

A privación do sono pode ser unha enfermidade crónica ou aguda na que non durmas o suficiente. Aproximadamente 1 de cada 5 adultos carece de sono, o que a miúdo resulta en:

• somnolencia diurna excesiva
• irritabilidade
• mal rendemento
• esquecemento

A falta de sono tamén se relacionou con:

• tensión alta
• obesidade
• ataques cardíacos

Causas de micro-sono

A falta de sono é un factor de risco para o sono micro. Isto pode ocorrer se ten insomnio, traballa nunha quenda de noite ou non dorme de calidade suficiente por outras razóns. Tamén pode experimentar microsomento se ten un trastorno do sono:

• Con apnea obstructiva do sono, un bloqueo nas vías respiratorias superiores interrompe a respiración mentres dorme. Como resultado, o cerebro non recibe osíxeno suficiente durante o sono, o que pode desencadear somnolencia diurna.
• A narcolepsia provoca somnolencia diurna extrema e episodios incontrolables intermitentes de durmir.
• Trastorno periódico do movemento das extremidades
• Trastornos do patrón circadiano

Non se comprende completamente a causa exacta do micro sono, pero crese que ocorre cando partes do cerebro adormecen mentres outras partes do cerebro permanecen espertas.

Nun estudo de 2011, os investigadores mantiveron espertas as ratas de laboratorio durante un longo período de tempo. Inseriron sondas nas neuronas que afectan a súa cortiza motora mentres usaban un electroencefalograma (EEG) para rexistrar a actividade eléctrica do seu cerebro.

Aínda que os resultados do EEG indicaron que as ratas privadas de sono estaban completamente espertas, as sondas revelaron áreas de sono local. Estes descubrimentos levaron aos investigadores a crer que é posible que os humanos experimenten breves episodios de sono local no cerebro mentres parecen espertos.

Tratamentos microsomos

Para tratar e previr episodios de micro sono, é importante que durmas o suficiente pola noite. Unha boa cantidade de sono para os adultos pode ir de sete a nove horas.

Facer algúns axustes no estilo de vida e desenvolver unha rutina de sono pode mellorar a calidade do sono. Estes poden incluír:

• evitar a cafeína e os líquidos antes de durmir, especialmente o alcol se xa estás canso
• apagando as luces ou sons circundantes
• evitando actividades estimulantes antes de durmir
• manter o seu cuarto a unha temperatura cómoda

Mentres conducía

Para manterse a salvo mentres conduce, manexe un vehículo só cando estea alerta. Tamén axuda a conducir cun acompañante que pode facerse cargo da condución se se adormece.

Entre os signos que cómpre tirar inclúense:

• saíndo do seu carril
• bostezo repetido
• saídas que faltan
• pálpebras pesadas

Ademais, mantén a mente comprometida mentres conduces para estar alerta. Escoita música cun tempo rápido ou reproduce un audiolibro ou un podcast.

No traballo

Mentres estás traballando, non manexes ningún equipo ou maquinaria cando teñas somnolencia ou sono. Isto pode provocar un accidente ou lesións. Participa en conversas e discusións para estar alerta e atenta.

Se é posible, levántase periodicamente da cadeira ou da mesa e estire as pernas. Estar fisicamente activo pode espertar o teu corpo e loitar contra a somnolencia.

Se fai axustes de estilo de vida pero aínda experimenta episodios de microsleep ou sente falta de sono, consulte cun médico. É posible que precise un estudo do sono para confirmar ou descartar un trastorno do sono. A comprensión da causa subxacente da privación do sono pode evitar futuros episodios de microsleep.

Precaucións de seguridade

Segundo a Fundación AAA para a Seguridade do Tráfico, estímase que o 16,5 por cento dos accidentes mortais nas estradas do país implican un condutor somnolento.

A privación de sono é un problema grave porque pode prexudicar o xuízo e reducir o tempo de reacción mentres conduce. Aumentar a calidade ou a cantidade do sono pode proporcionar alivio a longo prazo. Pero se estás canso e non tes un compañeiro de condución, tira a un lugar seguro e toma unha sesta de 30 minutos.

Outra opción é consumir entre 75 e 150 miligramos de cafeína para aumentar a alerta mental e combater a somnolencia. Non obstante, teña en conta que a cafeína é un estimulante e ter moito tempo durante un período prolongado pode levar á tolerancia.

Despois dun longo período de consumo excesivo de cafeína, se de súpeto reduce ou deixa de tomar cafeína, pode ter síntomas de abstinencia desagradables. Non debes confiar en cafeína regularmente para tratar de superar a fatiga.

Para levar

Microsleep pode ser unha condición perigosa, así que aprende a identificar signos e síntomas desta enfermidade en ti e nos demais.

Mellorar a calidade do sono non só impide que quede durmido no lugar e hora equivocados, senón que tamén contribúe a unha mellor saúde.Unha cantidade adecuada de sono pode mellorar o seu nivel de enerxía, estado de ánimo e concentración, ao tempo que reduce o risco de problemas de saúde.