O que a xente non sabe sobre manterse en forma nunha cadeira de rodas

Contido

• Non es demasiado fráxil
• As ligas deportivas cambian o xogo
• Podes sentirte "normal" no ximnasio
• As clases de fitness en grupo poden realmente ser libres
• Os adestramentos na casa son todo
• Únete ao Buddy System
• Revisión de

Teño 31 anos e uso unha cadeira de rodas dende os cinco anos debido a unha lesión medular que me deixou paralizado desde a cintura para abaixo. Crecendo demasiado consciente da miña falta de control da parte inferior do corpo e nunha familia que loitaba contra problemas de peso, preocupábame por estar en forma desde pequeno. Para min, sempre se tratou de moito máis do que a vaidade: as persoas con cadeiras de rodas precisan manter un peso saudable para manterse independentes.

Se me fago demasiado pesado, non podo facer cousas básicas como ducharme nin saír da cama ou do coche. A forza nos meus brazos e músculos do estómago son vitais para todo o que fago desde o momento en que esperto. Non podo moverme pola cidade se non traballo constantemente para manter as miñas forzas. A maioría da xente non se decata disto, pero cando estás nunha cadeira de rodas é moito máis importante ver o que comes e seguir movéndote. En caso contrario, os músculos que son débiles para comezar fanse aínda máis débiles cando non os usas constantemente. Noutras palabras: cómpre traballar o dobre para chegar á metade.

Durante anos, limiteime mental e fisicamente porque pensaba que as cousas non eran posibles e tiña medo de facerme dano. Pensei que "correr" (é dicir: empurrarme rápido e rápido) era suficiente, que podía comer o mesmo que os meus amigos aptos e que podía facelo todo só. Con todo, a través de anos de proba e erro, aprendín que hai moitas máis opcións dispoñibles para min das que pensaba e que podo atopar un plan de fitness que funcione para min. Aquí, as leccións ao longo do camiño sobre manterse en forma nunha cadeira de rodas.

Non es demasiado fráxil

Estou seguro de que o meu ortopedista xeme cada vez que ve unha mensaxe de min, pero podo facer moito máis do que pensaba inicialmente porque preguntei toneladas de preguntas sobre os meus límites. Por exemplo, cando tiña 12 anos, tiña unhas varas nas costas para combater a escoliose, polo que pensei que non debería dobrarme de costas. Despois de pasar moitos anos con medo de que as miñas costas eran demasiado fráxiles para facer exercicios para as costas ou traballar nos abdominais inferiores, descubrín que pode faga exercicios que dobre as costas, sempre que non superen os meus niveis de confort persoal. E si, tamén podo traballar nos abdominais, pero en vez de abdominales atopei éxito con táboas modificadas. Tamén cometín o erro de asumir que só porque as pernas non funcionaban, eses músculos non se podían traballar. Iso tampouco é certo: hai máquinas que estimulan os teus músculos para evitar que se deterioren e aumentan o fluxo sanguíneo global, o que axuda á circulación e á respiración (ambas as preocupacións adicionais para quen está en cadeira de rodas). Nunca saberás que podes facer se non o preguntas.

As ligas deportivas cambian o xogo

Dependendo da túa capacidade, hai unha chea de grupos deportivos e ligas para participar. Pode ser desalentador saber por onde comezar, pero a Challenged Athletes Foundation ten unha gran información e programas para todos, tanto se ten unha lesión medular, amputación ou discapacidade visual. Cando vivía en San Diego, unime a un grupo de tenis que se reunía un par de veces por semana. O tenis foi xenial porque me fixo traballar nos diferentes músculos dos meus brazos, pero tamén me ensinou a controlar o movemento mediante o uso adicional do meu núcleo. Non me decatei da forza que acumulaba nos meus brazos ata que levaba varios meses xogando e as actividades básicas como coller o gato foron moito máis fáciles. Tamén me permitiu coñecer xente nunha situación semellante á que estaba en mellor forma, o que me axudou a aprender unha tonelada e mantívome motivado na miña propia viaxe de fitness. (Temos 7 trucos mentales para a automotivación.)

Podes sentirte "normal" no ximnasio

Cando me incorporei a un ximnasio hai máis de 10 anos, pensei que todos eran iguais e quedei decepcionado de que o único equipo que podía usar fosen as pesas, así que non me quedei como membro moito tempo. Hai un par de anos, un amigo inspiroume para probar de novo a escena do ximnasio e empecei a mirar ao redor. Sorprendeume descubrir que non só había opcións, senón que os xestores do ximnasio estaban tan emocionados coma min de que me puxese en forma (e ás veces incluso ofrecerán prezos especiais para as túas necesidades persoais). Todos queremos sentirnos "normais", polo que para min o máis importante era ter un lugar que se sentise inclusivo e que contase con persoal que non tiña medo de traballar con alguén con discapacidade. Sorprendéronme felizmente funcións como duchas para cadeiras de rodas (máis difíciles de atopar do que pensas), ascensores para axudarche a entrar na piscina e equipos de ximnasio adaptativos. Tamén descubrín que gran parte do equipo que parece super intimidante é utilizable se só pide axuda.

As clases de fitness en grupo poden realmente ser libres

Cando era membro de Equinox en Boston, non só tiñan equipos adaptativos para poder facer unha clase regular de spin, senón que tiñan instrutores familiarizados con como incorporar a miña mobilidade limitada. Facer unha clase regular de rotación con membros do ximnasio aptos ou unha clase de Pilates foi unha experiencia tan libre. Saber que me estou a esforzar tanto como os demais é moi motivador. Tamén axuda ás outras persoas da clase a ver ás persoas con discapacidade un pouco diferentes. Ao final da clase, xa son outra persoa en bicicleta, non unha persoa en cadeira de rodas.

Os adestramentos na casa son todo

Ninguén é perfecto para levar o cu ao ximnasio, pero deime conta de que podes seguir avanzando cara aos teus obxectivos na casa. Dado que é tan importante que teña ombros, bíceps e pectorales tonificados para poder seguir levantando facilmente a miña cadeira de rodas ou outros elementos pesados, uso pesas para realizar rizos de bíceps e prensas de tríceps. (Psst ... Mira o noso Desafío de mancuernas de 30 días coas nenas Tone It Up.) Tamén me aseguro de implementar exercicios de pesas de remo para axudar a contrarrestar a fatiga muscular que vén empurrando a miña cadeira todo o tempo. E dado que a miña lesión medular afecta os músculos do meu estómago, traballo cada día no meu núcleo para manter o meu estilo de vida e asegurarme de que podo sentarme recto e equilibrarme. Durante todo un episodio de O proxecto Mindy (21 minutos),Senteime nunha esterilla de ioga coas pernas cruzadas e sosterei unha bola de Pilates por riba da cabeza, xirando lentamente o tronco para engancharme ao núcleo. É a través destes adestramentos na casa que teño máis control sobre o meu núcleo do que nunca pensei que era posible. Antes caía sentado no chan se non empregaba as mans para equilibrar e agora podo sentarme no chan e cambiar o cueiro da miña sobriña, mentres ela tenta afastarse.

Únete ao Buddy System

A miña mellor amiga Joanna é a miña maior motivación e inspiración para manterme en forma. O seu alento é inestimable. Cando comezamos a correr xuntos no instituto, ía tan lento na cadeira de rodas que Joanna practicamente tivo que camiñar xunto a min, pero sempre foi paciente. Ela empúxame cando sabe que podo facer máis, pero felizmente aprende sobre a miña discapacidade e as novas habilidades xunto comigo. Agora que corremos 15 e 10 km xuntos, estou comezando a poñerme ao día con ela e aprendín a manter un ritmo máis constante. É divertido correr xuntos, pero tamén é un momento para falar dos nosos obxectivos de saúde e condición física, e sorprendentemente temos preocupacións similares. Contar cunha única persoa como sistema de soporte fai que todo o proceso sexa máis doado e moito máis divertido.

Revisión de