A túa guía para o desenvolvemento da resistencia mental, emocional e física

Contido

• Fortifica a túa mente
• Reforza as túas emocións
• Constrúe o teu corpo
• Revisión de

Unha pandemia, racismo, polarización política - 2020 está a probarnos individual e colectivamente. A medida que subimos a estes desafíos, aprendemos o esencial que é a nosa saúde e supervivencia, as nosas conexións e comunidades e a nosa confianza e benestar.

Máis que nunca, necesitamos calidades como a forza, a resistencia e o impulso, así como a potencia física e a resistencia. Afortunadamente, ter un pode facer máis fácil construír todos os demais, descubriron as investigacións. Por exemplo, as mulleres que levantan pesos pesados ​​​​con regularidade aprenden a perseverar a través doutros desafíos da vida, segundo un estudo. Aumentar a súa forza física "permítelle ver que pode facer cousas difíciles, o que aumenta a súa confianza e empoderamento", di o autor do estudo Ronie Walters, da Universidade das Highlands e Illas de Escocia. Ao mesmo tempo, a dureza mental dáche a calma e o foco para facer o mellor fisicamente, di Robert Weinberg, Ph.D., profesor de psicoloxía do deporte na Universidade de Miami en Ohio.

Co noso plan, aprenderás a desenvolver a forza que necesitas para superar obstáculos, loitar por un futuro máis brillante e navegar polo mundo.

Fortifica a túa mente

A dureza mental é a capacidade de concentrarse, manter a calma, manter a confianza e manterse motivado no tempo. "Se solapa coa area, un trazo que xorde cando algo que che apaixona se cruza coa persistencia para conseguilo", di Angela Duckworth, doutora, profesora de psicoloxía da Universidade de Pensilvania e autora de Grit e o fundador de Character Lab, unha organización sen ánimo de lucro que promove coñecementos científicos para axudar aos nenos a prosperar. As dúas pezas desa ecuación son necesarias, di Duckworth. Simplemente estar entusiasmado cunha causa ou un proxecto non che axudará a seguir con ela a longo prazo. Para perseverar tes que comprometerte cun obxectivo e tomar medidas claras. "Participa con cousas que teñen compromisos incorporados", xa que as intencións adoitan irse agolpando co paso do tempo, explica. "Se te rexistras para axudar a obter o voto, un organizador chamarache".

A dureza é algo no que todos poden traballar, di Weinberg. Unha forma de construílo é a través do adestramento ante as adversidades, que che somete a probas para que poidas practicar a resolución de problemas baixo presión. Por exemplo, se estás intentando traer cambios a unha organización e sabes que falarás con persoas que se oporán ás túas ideas, intenta anticipar as difíciles preguntas que farán e ensaia as túas respostas. Practique a manter a concentración e a calma mentres traballa con posibles conflitos. (Relacionado: Kristen Bell está a "memorizar" estes consellos para unha comunicación sa)

Outra estratexia para potenciar a túa dureza mental é usar a autoconversación positiva, di Weinberg. Cando cometes un erro, en vez de iniciar un monólogo interior destrutivo que che depare a confianza e danar o teu rendemento, intenta observalo obxectivamente. "Simplemente di:" Aquí está onde estou agora, e estas son as miñas opcións ", di Weinberg. Unha visión neutral axudará a mellorar a túa capacidade de manterte forte. Por suposto, isto é máis doado de dicir que de facer. Para melloralo, usa imaxes: por exemplo, visualiza unha situación na que falas ao lixo e practica unha resposta obxectiva. Proba a facelo algunhas veces á semana ou incluso a diario.

Reforza as túas emocións

A apertura e a flexibilidade son selos distintivos da forza emocional, di Karen Reivich, Ph.D., a directora de programas de formación do Centro de Psicoloxía Positiva da Universidade de Pensilvania. Non se trata de ser estoico. Alguén que é emocionalmente forte está cómodo sendo vulnerable e está ben con sentirse incómodo, o que lle axuda a non quedar atrapado en ningún estado emocional. "A retórica estándar da nosa cultura é superar os momentos difíciles, ser sempre positivos e mirar cara ao lado bo", di a psicóloga clínica Emily Anhalt, cofundadora da comunidade de fitness mental Coa. "Pero a verdadeira forza é sentir unha gama completa de emocións e aumentar a capacidade de resistencia para moverse por elas".

A resiliencia é a capacidade de aproveitar recursos internos (como os teus valores) ou externos (como a túa comunidade) para superar momentos difíciles e despois estar aberto a crecer a partir deses desafíos. E é algo que podes cultivar, di Reivich. Algúns dos elementos fundamentais para a resiliencia inclúen a autoconciencia (prestar atención ás túas emocións, pensamentos e fisioloxía), controlar o teu diálogo interior para mantelo produtivo, optimista, saber cales son as túas habilidades e talentos e como aproveitalos efectivamente e conexión con outros ou unha causa maior.

A verdadeira forza é sentir unha gama completa de emocións e construír a resistencia para pasar por elas.

A autoconciencia tamén che axuda a verte con claridade, incluso cando a imaxe é incómoda. Reivich esixe a disposición a mirar cara a dentro, o que implica arriscar. "Pode descubrir algo do que non estás satisfeito ou orgulloso", di ela. É un acto de vulnerabilidade que nos axuda en última instancia a fortalecernos e defender o que cremos, incluso ante o medo. "Se non estamos en contacto co que realmente somos, é difícil cambiar", di Anhalt. "Canto máis entendes iso, máis podes moverte pola vida con intención". (Unha forma en que podes construír a autoconciencia? Saíte con ti mesmo.)

Para mellorar aínda máis a súa resiliencia, Reivich suxire tomar "acción intencionada", o que significa facer conscientemente cousas que estean aliñadas con quen es e cos seus obxectivos. "Pregunta: 'Como podo ser proactivo dunha forma que se sinta auténtica?'", di ela. Fronte ao racismo, por exemplo, pode unirse a protestas, apoiar empresas propias de persoas de cor ou falar co seu empresario sobre a mellora da cultura da empresa. Facer algo que che sexa fiel aumenta a túa forza demostrando o teu poder, mesmo nunha situación na que inicialmente podes sentirte indefenso.

Constrúe o teu corpo

O exercicio mantente saudable, pero tamén energiza a túa mente e mellora a túa perspectiva e confianza. Necesitas varios tipos de forza muscular, di Stuart Phillips, Ph.D., o director do Centro de Excelencia de Actividade Física da Universidade McMaster en Ontario. En primeiro lugar, hai unha forza máxima, que é a túa capacidade para levantar o máis pesado que poidas. A resistencia á forza permítelle coller unha cousa relativamente pesada repetidamente. E o poder, que Phillips di que é o máis importante para construír e máis aplicable á vida cotiá, está a xerar forza ou forza rapidamente. (Pensa: saltos en cuclillas ou levantarse rapidamente do chan).

Para a maioría de nós, unha mestura destes tres tipos de adestramento de resistencia desenvolverá a forza física que necesitamos. Fai algunhas sesións de traballo de forza e resistencia como levantamento de pesas e pliometría cada semana, pero non te preocupes por levantar pesas todo o tempo, di Phillips. Podes estar tan forte facendo un levantamento de peso pesado unha vez cada poucas semanas, di el. Ademais, coma varias porcións de alimentos ricos en nutrientes e proteínas cada día para axudar a construír e reparar o músculo. Ademais, dorme moito para facer o mellor posible e recuperalo correctamente.

O adestramento de forza axudará a que o seu corpo siga sendo forte, do mesmo xeito que construír a súa forza mental e emocional axudará a superar as crises actuais e fortaleceralle para afrontar o futuro.

Revisión de