5 mellores exercicios para a osteoporose

Contido

• 1. Camiña
• 2. Danza
• 3. Subir escaleiras
• 4. Culturismo
• 5. Aeróbic acuático
• Cando se indica a fisioterapia

Os mellores exercicios para a osteoporose son aqueles que axudan a aumentar a forza muscular, ósos e articulacións e mellorar o equilibrio, xa que deste xeito é posible previr deformidades e fracturas óseas, mellorando a calidade de vida da persoa.

Así, algúns dos exercicios que se poden indicar son camiñar, bailar e algúns exercicios de musculación, por exemplo, xa que son actividades con menos impacto e que promoven o fortalecemento óseo. Nalgúns casos, tamén se pode recomendar fisioterapia, que pode indicarse de 2 a 4 veces por semana.

Ademais do exercicio físico, tamén é importante que a persoa teña unha dieta sa e equilibrada e rica en calcio e tamén é importante usar medicamentos que o médico poida indicar.

É importante que os exercicios se fagan baixo a supervisión dun profesional da educación física ou fisioterapeuta, xa que deste xeito é posible previr complicacións. Algúns dos exercicios que se poden indicar no tratamento e prevención da osteoporose son:

1. Camiña

Camiñar é unha excelente opción de exercicio para a osteoporose, porque ademais de ter un baixo impacto, axuda a aumentar a densidade ósea, facendo os ósos máis fortes e reducindo así o risco de fracturas. Ademais, camiñar axuda a mellorar o equilibrio e a coordinación motora, diminuíndo o risco de caídas e, en consecuencia, de fracturas. Recoméndase que a camiñada se faga todos os días durante polo menos 30 minutos.

2. Danza

A danza tamén axuda a previr a osteoporose, xa que funciona directamente sobre os ósos das pernas, cadeiras e columna vertebral, contribuíndo a atrasar a perda de minerais nos ósos, ademais de mellorar a circulación sanguínea, a capacidade cardiorrespiratoria e mellorar a calidade de vida.

3. Subir escaleiras

Subir escaleiras tamén é un excelente exercicio para a osteoporose, xa que estimula a produción de masa ósea.Non obstante, este exercicio non se recomenda a todos, xa que o impacto é lixeiramente maior. Así, é importante consultar ao ortopedista ou fisioterapeuta para saber se subir escaleiras é unha boa opción.

4. Culturismo

O adestramento con pesas tamén é unha opción de exercicio para a osteoporose, xa que exerce tensión sobre os músculos e os ósos, contribuíndo a aumentar a densidade ósea e fortalecer os ósos. Ademais, o levantamento de peso é excelente para promover a formación de ósos fortes e saudables. Non obstante, é importante que o adestramento con pesas se faga baixo a supervisión dun profesional da educación física.

5. Aeróbic acuático

O aeróbic acuático tamén axuda a previr e tratar a osteoporose, xa que tamén é capaz de favorecer a deposición de calcio nos ósos e, en consecuencia, fortalecer os ósos. Ademais, o aeróbic acuático tamén axuda a mellorar a forma física, alivia o estrés e a ansiedade e fortalece os músculos.

Cando se indica a fisioterapia

A fisioterapia a miúdo indícase para evitar complicacións, como deformacións e fracturas óseas e, polo tanto, normalmente recoméndase a persoas con maior nivel de perda ósea. Así, nas sesións de fisioterapia realízanse exercicios de estiramento e fortalecemento muscular, ademais de exercicios que axudan a aumentar a amplitude das articulacións. Vexa como se fai a fisioterapia para a osteoporose.

Mire o seguinte vídeo para obter máis consellos para previr e tratar a osteoporose: