A maxia dun adestramento único

Contido

• O teu ADN pode cambiar
• Estarás con mellores espíritos
• Pode estar protexido da diabetes
• Estarás máis centrado
• O estrés desaparecerá
• Revisión de

Facer ou saltarse un adestramento non vai ter un gran impacto na súa saúde a longo prazo, non? Mal! Os estudos descubriron que un só exercicio pode afectar o teu corpo de formas sorprendentes. E cando mantés ese hábito, eses beneficios suman grandes cambios positivos. Quédate con el, pero tamén orgullo de ti mesmo só por unha única sesión de suor, grazas en parte a estas vantaxes bastante poderosas dun adestramento solitario.

O teu ADN pode cambiar

Thinkstock

Nun estudo de 2012, investigadores suecos descubriron que entre os adultos sans pero inactivos, sós minutos de exercicio alteraban o material xenético das células musculares. Por suposto, herdamos o noso ADN dos nosos pais, pero factores de estilo de vida como o exercicio poden desempeñar un papel na expresión ou "activación" de certos xenes. No caso do exercicio, parece afectar a expresión dos xenes para a forza e o metabolismo.

Estarás con mellores espíritos

Thinkstock

Cando inicias o adestramento, o teu cerebro comezará a liberar unha serie de neurotransmisores diferentes para sentirse ben, incluídas as endorfinas, que son a explicación máis citada para o chamado "alto do corredor" e a serotonina, que é ben coñecida por o seu papel no estado de ánimo e na depresión.

Pode estar protexido da diabetes

Thinkstock

Do mesmo xeito que cos cambios sutís no ADN, tamén se producen pequenos cambios na forma en que se metaboliza a graxa no músculo despois dunha só sesión de suor. Nun estudo do 2007, investigadores da Universidade de Michigan descubriron que un só adestramento cardio aumentaba o almacenamento de graxa no músculo, o que realmente melloraba a sensibilidade á insulina. A baixa sensibilidade á insulina, a miúdo chamada resistencia á insulina, pode levar á diabetes. [Tweet este feito!]

Estarás máis centrado

Thinkstock

A oleada de sangue ao cerebro cando comeza a soprar e soprar fai que as células do cerebro se poñan en marcha, deixándolle máis alerta durante o adestramento e máis concentrado inmediatamente despois. Nunha revisión realizada en 2012 sobre a investigación sobre os efectos mentais do exercicio, os investigadores observaron unha mellora no foco e concentración por episodios de actividade tan curtos como só 10 minutos. Boston Globe informou.

O estrés desaparecerá

Thinkstock

A Anxiety and Depression Association of America estima que preto do 14 por cento das persoas recorren ao exercicio para mitigar o estrés. E aínda que golpear o pavimento, por definición, provoca unha resposta de estrés (aumenta o cortisol, acelera a frecuencia cardíaca), realmente pode aliviar parte da negatividade. Probablemente sexa unha combinación de factores, incluído o fluxo de sangue extra ao cerebro e a présa de endorfinas que aumentan o estado de ánimo. [Tweet este feito!]

Máis información sobre Huffingtonpost Healthy Living:

4 almorzos para evitar

Que non hai que facer cando non tes sono

7 cousas que só entenden as persoas sen glute

Revisión de