5 xeitos sinxelos de reducir o risco de cancro de mama

Contido

• 1. HIIT el dúas veces por semana.
• 2. Elixe os recipientes con coidado.
• 3. Coma lácteos (á dereita).
• 4. Dílle si á soia.
• 5. Fai esta importante pregunta ao teu doutor.
• Revisión de

Hai boas novas: a taxa de mortalidade por cancro de mama caeu un 38 por cento nas últimas dúas décadas e media, segundo a American Cancer Society. Isto significa que non só melloramos o diagnóstico e o tratamento, senón que tamén aprendemos máis sobre o control dos factores de risco clave. Aquí tes os mellores consellos máis recentes para protexerte.

1. HIIT el dúas veces por semana.

Os adestramentos de alta intensidade poden reducir as súas posibilidades de cancro de mama ata un 17 por cento. "O exercicio vigoroso reduce a graxa corporal, o que reduce os niveis de estróxenos e diminúe o risco de desenvolver un cancro sensible aos estróxenos", di Carmen Calfa, M.D., oncóloga médica de mama do Sylvester Comprehensive Cancer Center da Universidade de Miami. "Tamén reduce a cantidade de insulina no torrente sanguíneo, importante porque a hormona estimula a supervivencia e a propagación das células tumorais. E traballar reduce a inflamación e activa as células asasinas naturais, dúas cousas que poden protexer contra o cancro. Todo o que fai falta son 75 minutos. unha semana de empuxarte, di o doutor Calfa. (Proba este adestramento cardio HIIT de 10 minutos.) Saberás que estás na zona de intensidade correcta se podes respirar só unhas palabras á vez. Unha alternativa é 150 minutos semanais de exercicio moderado.

2. Elixe os recipientes con coidado.

O bisfenol A (BPA), un produto químico usado para fabricar plásticos duros como botellas de auga reutilizables e envases de alimentos, activa unha molécula chamada HOTAIR, que se relacionou cun aumento do risco de cancro de mama, segundo un estudo realizado no Revista de Bioquímica de Esteroides e Bioloxía Molecular. O BPA simula os efectos da hormona sexual feminina estróxeno, que pode alimentar algúns tipos de cancro de mama, di Subhrangsu Mandal, Ph.D., autor do estudo. E non é só BPA: o bisfenol S, que se emprega normalmente en plásticos sen BPA, tamén pode aumentar o risco de cancro de mama. (É por iso que Kourtney Kardashian evita os envases de plástico.) Aínda que os expertos din que aínda non hai investigacións suficientes para demostrar de xeito concluínte que o BPA pode provocar cancro de mama, din que é intelixente minimizar a exposición ao plástico o máximo posible. Unha forma de facelo: use botellas de aceiro inoxidable e vidro e envases de alimentos, aconsella Mandal.

3. Coma lácteos (á dereita).

As mulleres que consumen iogur regularmente teñen un 39% menos de risco de cancro de mama, segundo novos descubrimentos do Roswell Park Cancer Institute. (Moitas máis razóns para facer un destes bolos de iogur cheos de proteínas.) Pero os que comen queixos máis duros, incluído o americano e o cheddar, teñen un risco dun 53% máis de cancro de mama. "O iogur pode modificar os niveis de bacterias intestinais que axudan a protexer contra o desenvolvemento do cancro", di a investigadora principal Susan McCann, doutora, R.D.N. "O queixo, por outra banda, ten un alto contido en graxa, e algúns estudos atoparon unha conexión entre o cancro de mama e unha maior inxestión de graxa", di ela. "Ou quizais as mulleres que comen máis queixo teñen en xeral menos dietas saudables".

Non obstante, hai que facer máis investigación antes de que os expertos poidan facer recomendacións de mantas, aínda que, di Jennifer Litton, MD, profesora asociada de oncoloxía médica do peito no Centro de cancro Anderson da Universidade de Texas. Pero ten sentido comer iogur e observar a inxestión de queixo. No estudo, ter tres ou catro porcións de iogur á semana estivo relacionado cunha caída do risco de cancro de mama, mentres que comer máis que esa cantidade de queixo aumentou as probabilidades. (Comer máis fibra tamén pode axudar a reducir o risco de cancro de mama).

4. Dílle si á soia.

Houbo moita confusión sobre a soia e non me estraña: algúns estudos demostraron que as isoflavonas que contén poden aumentar o risco de cancro de mama; outros descubriron que a soia non ten efecto e incluso pode diminuír as súas probabilidades de desenvolver cancro de mama. Finalmente, con todo, hai certa claridade. A maioría das investigacións agora indican que a soia está ben. De feito, un recente estudo da Universidade de Tufts sobre mulleres coa enfermidade mostrou que os alimentos de soia están realmente asociados a mellores posibilidades de supervivencia. "As isoflavonas de soia teñen propiedades anticanceríxenas. Inhiben a proliferación celular e reducen a inflamación e o estrés oxidativo", di Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., o autor do estudo. Vaia e toma leite de soia, tofu e edamame.

5. Fai esta importante pregunta ao teu doutor.

A densidade dos teus seos pode afectar directamente ao risco de cancro de mama, pero a menos que lle preguntes ao teu médico, quizais nunca descubras se isto é un problema para ti.

As mulleres máis novas teñen naturalmente seos máis densos porque o tecido está formado por glándulas e conductos leiteiros, que son necesarios para a lactación materna. Normalmente "a medida que as mulleres entran na perimenopausa, ao redor dos 40 anos, os seos deben volverse máis graxos e menos densos", di. Pero o 40 por cento das mulleres seguen tendo os peitos densos. Esa é unha preocupación, porque os maiores de 45 anos cuxos peitos teñen máis dun 75 por cento de densidade teñen un maior risco de cancro de mama, di o doutor Sardesai. O tecido tamén dificulta a lectura das mamografías e os tumores poden ocultarse.

Se tes 45 ou máis anos, pregúntalle ao teu médico o denso que son os teus seos, di o doutor Sardesai. Non todos os estados requiren que os médicos divulguen automaticamente esta información, polo que é crucial ser proactivo. Se descubres que os teus seos teñen máis dun 75 por cento de densidade, quizais queiras considerar métodos alternativos de detección do cancro de mama, como unha resonancia magnética de mama ou unha mamografía 3D, que son mellores para detectar tumores no tecido mamario denso que os habituais. mamografías.

Revisión de