Como previr conxelacións e hipotermia

Se traballas ou xogas fóra durante o inverno, debes saber como afecta o frío ao teu corpo. Estar activo no frío pode poñer en risco problemas como a hipotermia e as xeadas.

As temperaturas frías, o vento, a choiva e mesmo a suor arrefrían a pel e afastan a calor do corpo. Tamén perde calor cando respira e se sente ou está de pé sobre o chan frío ou outras superficies frías.

No tempo frío, o corpo intenta manter unha temperatura interna (central) cálida para protexer os seus órganos vitais. Faino retardando a circulación sanguínea na cara, brazos, mans, pernas e pés. A pel e os tecidos nestas zonas fanse máis fríos. Isto ponse en risco de xeadas.

Se a temperatura corporal do núcleo baixa uns poucos graos, a hipotermia instalarase. Incluso cunha hipotermia leve, o cerebro e o corpo NON funcionan tan ben. A hipotermia grave pode levar á morte.

Vestido en capas

A clave para estar seguro no frío é levar varias capas de roupa. Levar os zapatos e roupa axeitados axuda a:

• Manteña a calor corporal atrapada dentro da roupa
• Protexete do aire frío, do vento, da neve ou da choiva
• Protexelo do contacto con superficies frías

É posible que necesites varias capas de roupa cando fai frío:

• Unha capa interna que elimina a suor da pel. Pode ser de la lixeira, poliéster ou polipropileno (polypro). Nunca use algodón en tempo frío, incluída a roupa interior. O algodón absorbe a humidade e manténa xunto á pel e faino frío.
• Capas medias que illan e manteñen a calor. Poden ser vellón de poliéster, la, illamento de microfibra ou plumón. Dependendo da túa actividade, pode que necesites un par de capas illantes.
• Unha capa exterior que repele o vento, a neve e a choiva. Tenta escoller un tecido transpirable e resistente á choiva e ao vento. Se a túa capa exterior tampouco é transpirable, a suor pode acumularse e facerte frío.

Tamén cómpre protexer as mans, os pés, o pescozo e a cara. Dependendo da túa actividade, pode que necesites o seguinte:

• Sombreiro quente
• Máscaras
• Bufanda ou abrigo de pescozo
• Manoplas ou luvas (as manoplas adoitan ser máis quentes)
• Calcetíns de la ou polypro
• Zapatos ou botas cálidos e impermeables

A clave con todas as túas capas é quitalas mentres quentes e engadilas de novo mentres arrefrías. Se usas demasiado mentres fas exercicio, sudarás moito, o que pode facerche máis frío.

Necesitas alimentos e líquidos para alimentar o teu corpo e manterte quente. Se aforras nalgún dos dous, aumentas o risco de sufrir lesións por tempo frío como hipotermia e conxelación.

Comer alimentos con hidratos de carbono dálle enerxía rápida. Se só estás fóra por pouco tempo, pode que queiras levar un chiringuito para manter a túa enerxía. Se estás todo o día esquiando, camiñando ou traballando, non deixes de traer comida con proteínas e graxas para alimentarte durante moitas horas.

Beba moitos líquidos antes e durante as actividades no frío. É posible que non teñas sede con tempo frío, pero aínda perdes líquidos pola suor e cando respiras.

Teña en conta os primeiros signos de lesións por tempo frío. Poden producirse conxelacións e hipotermia ao mesmo tempo.

A fase inicial da conxelación chámase xeada. Os signos inclúen:

• Pel vermella e fría; a pel pode comezar a poñerse branca pero aínda é suave.
• Picadura e adormecemento
• Formigueiro
• Picadura

Os sinais de alerta temperá de hipotermia inclúen:

• Sensación de frío.
• Arrepío.
• O "Umbles": tropeza, rebumbia, renxe e murmura. Estes son signos de que o frío afecta o corpo e o cerebro.

Para evitar problemas máis graves, tome medidas en canto observe os primeiros signos de conxelación ou hipotermia.

• Saia do frío, do vento, da choiva ou da neve se é posible.
• Engade capas de roupa quentes.
• Coma hidratos de carbono.
• Beba líquidos.
• Mova o teu corpo para axudarche a quentar o núcleo. Fai saltos ou bate os brazos.
• Quenta calquera zona con xeadas. Elimina xoias ou roupa axustadas. Coloque os dedos fríos nas axilas ou quente o nariz ou a meixela fríos coa palma da man quente. NON fregar.

Debe chamar ao seu médico ou obter asistencia médica de inmediato se vostede ou alguén do seu partido:

• Non mellora nin empeora despois de intentar quentar ou quentar a xeada.
• Ten xeadas. NUNCA volvas quentar as xeadas pola túa conta. Pode ser moi doloroso e prexudicial.
• Amosa signos de hipotermia.

Sitio web dos Centros de Control e Prevención de Enfermidades. Instituto Nacional de Saúde e Seguridade no Traballo. Feitos rápidos: protexerse do estrés por frío. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Consultado o 29 de outubro de 2020.

Fudge J. Prevención e xestión de lesións por hipotermia e conxelación. Saúde deportiva. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Mordedura por xeadas e lesións por xeo. En: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Medicina de emerxencia de Rosen: conceptos e práctica clínica. 9a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2018: cap 131.

• Mordedura de xeada
• Hipotermia