Comida chinesa baixa en calorías: Stay Trim

Contido

• Pregunta: poucas veces cociño e prefiro pedir comida para levar. Existen opcións de comida chinesa intelixentes e baixas en calorías?
• Encántache socializar e estás convidado a varias festas este mes. Probablemente estea a preguntarse como manter a súa dieta baixa en graxas, non?
• Revisión de

Pregunta: poucas veces cociño e prefiro pedir comida para levar. Existen opcións de comida chinesa intelixentes e baixas en calorías?

Resposta:

Si, pero hai que ter coidado á hora de elixir alimentos saudables. Aquí tes algúns consellos e ideas sobre a dieta con pouca graxa:

1. A maioría dos pratos chineses conteñen verduras e proteínas magras, pero grandes porcións e salsas oleosas e azucradas poden facer que estas comidas sexan menos que desexables para a súa cintura.
2. Un novo informe do Center for Science in the Public Interest (CSPI) revelou que hai entre 1.000 e 1.500 calorías na maioría dos entrantes chineses, e iso sen ter en conta o arroz, os fideos crujientes e outros extras. Ademais, descubriuse que algunhas comidas populares, como o chow mein e o polo con salsa de feixón negro, conteñen case dous días de sodio.
3. Para ordenar con sabedoría, "afástate dos pratos fritos, pide salsas ao lado e reduce o tamaño das porcións", aconsella Sarah Krieger, R.D., voceira da American Dietetic Association. Recomenda pedir os seguintes alimentos saudables para unha comida con menos de 450 calorías:
   a. un rolo de primavera
   b. dúas cuncas de sopa de gota de ovo
   c. unha cunca de arroz integral
4. Ou opta por camaróns con salsa de lagosta (o prato máis baixo do estudo CSPI) e divide unha orde de boliñas de verduras ao vapor cun amigo para unha cea de 600 calorías.

"Podes facer o teu prato favorito máis saudable mesturándoo con verduras ao vapor e envolvendo a metade por outra noite", di Krieger. Finalmente, regálate cun biscoito da fortuna; ten só 30 calorías e non ten graxa.[header = Consellos de dieta baixa en graxa para festas: podes socializar e seguir o teu plan de dieta.]

Encántache socializar e estás convidado a varias festas este mes. Probablemente estea a preguntarse como manter a súa dieta baixa en graxas, non?

En certo xeito, é bo ser bolboreta social. "Lémbrate de que asistir a múltiples golpes significa que terás máis oportunidades de gozar deses alimentos ricos e ricos en calorías", di Amy Jamieson-Petonic, R.D., xerente de benestar empregado da Cleveland Clinic en Ohio. "Deste xeito sentirásche menos presionado para probar todo e poderás estender as túas indulxencias durante as próximas semanas".

Aquí tes máis consellos útiles sobre a dieta:

1. Reduce a cantidade de calorías: Xa que, sen dúbida, comerás máis os días nos que hai festa, terás que compensar cortando 100 calorías do teu cálculo diario de calorías durante todo o mes. Non é moito, só unha rebanada de pan ou un vaso de zume, por exemplo.
2. Na festa, énchete de alimentos saudables e baixos en graxa: Nunha mesa de buffet, enche a metade dun prato pequeno con alimentos saudables con menos calorías como ensalada, cruditos ou camaróns e despois enche o resto con delicias.
3. Apaga a túa sede: E mentres sabes mellor que chegar a unha festa con fame, tampouco teñas sede. "Tome unha botella de auga xusto antes de chegar para non saltar ao primeiro cóctel para saciar a sede", di Jamieson-Petonic. Entón limitate a dúas bebidas alcohólicas que conteñan menos de 150 calorías cada unha: unha copa de viño ou champán, un Bloody Mary ou unha xenebra con tónico dietético.

Revisión de