Menos de sete horas de sono cuadriplica a posibilidade de arrefriar

Contido

• Revisión de

A pesar do clima cálido, a tempada de frío e gripe está sobre nós. E para moitos de nós isto significa aumentar seriamente o noso xogo de lavar as mans, empaquetar desinfectante en todas partes e mirar de lado a calquera persoa no transporte público con tose. (¡Por amor a Nyquil, tose no cóbado!) (Aprende a espirrar, sen ser un tirón.) Pero este ano os científicos dannos unha nova arma no noso arsenal de loita contra o frío e non é máis que o teu dormitorio.

Previr o resfriado común pode ser tan sinxelo como durmir o suficiente, segundo un novo estudo publicado na revista Durmir. Os investigadores pedíronlle a 164 adultos sans que usasen un pequeno dispositivo que monitoriza os ciclos de sono-vixilia durante unha semana. Despois dispararon un virus do resfriado vivo nas narices dos suxeitos (divertido!) E puxéronlos en corentena durante cinco días para ver quen presentaba síntomas de resfriado e quen non. Os resultados foron claros: as persoas que dormían regularmente menos de seis horas por noite tiñan 4,5 veces máis probabilidades de enfermarse que as persoas que dormían polo menos sete horas por noite. E isto foi certo independentemente da demografía, estación do ano, índice de masa corporal, variables psicolóxicas e prácticas de saúde.

Isto non é moi sorprendente, di o autor principal Aric Prather, Ph.D., profesor asistente de psiquiatría na Universidade de California, San Francisco. De feito, a súa investigación anterior descubriu que o sono inadecuado está relacionado con outras enfermidades. Prather di que isto podería deberse a que a falta de sono reduce o sistema inmunitario e aumenta o risco de inflamación, o que dificulta o seu corpo para loitar contra todos os xermes do seu contorno. E, engade: a saúde das mulleres parece sufrir máis a falta de sono que a dos homes. "A inflamación xurdiu como un proceso biolóxico importante no desenvolvemento e progresión da enfermidade". E, engade, que a saúde das mulleres parece sufrir máis a falta de sono que a dos homes.

O sono de calidade é importante por moitas razóns; non só o axudará a evitar os sniffles, senón que investigacións previas demostraron que non capturar o suficiente zzz leva a un maior risco de depresión, obesidade, diabetes, enfermidades cardíacas e incluso cancro.

"Son un gran defensor de facer do sono unha parte importante do seu plan de saúde xeral, xunto co exercicio físico e unha dieta sa", di, e engade que lle gustan as recomendacións da National Sleep Foundation, que inclúen unirse a un conxunto horario, facer exercicio diario e practicar rituais de relaxación antes de durmir. (E proba estas estratexias respaldadas pola ciencia sobre como durmir mellor.) E como a evidencia científica segue mostrando que as mulleres son máis vulnerables aos efectos nocivos do mal sono que os homes, Prather di que esta é unha razón máis que cómpre facer. unha noite de sono saudable unha prioridade. Entón, cambie esa máscara facial por unha máscara para os ollos e bate a almofada cedo esta noite.

Revisión de