7 golosinas fáciles de estropear 1 hora de adestramento

Contido

• 1. Ciclismo
• 2. Fai natación
• 3. Durme
• 4. Pasea
• 5. Compras no supermercado
• 6. Adestramento
• 7. Limpar na casa
• Para aumentar a perda de peso, aquí tes algúns consellos sinxelos para perder peso sen sacrificio.

Cres que, porque vas traballar todos os días, tes dereito a hamburguesas, patacas fritas e refrescos o fin de semana?

Pode parecer que o adestramento con pesas ou ir a camiñar durante 1 hora todos os días consume moitas calorías, pero é moi sinxelo recuperar todo o gastado en pequenos lanches pouco saudables.

O gasto en calorías coa actividade física depende do peso e da idade, porque canto máis pesado e novo sexas, máis calorías gastas. A continuación móstranse algúns exemplos de gasto calórico para unha persoa de 70 kg.

1. Ciclismo

O ciclismo é unha actividade física para queimar calorías e evitar o tráfico, pero pensa ben en como hidratarte despois do exercicio físico, xa que podes recuperar todo o gastado pouco despois. O ideal é beber só auga ou auga de coco para hidratarse.

2. Fai natación

A natación fortalece os músculos e mellora a saúde cardíaca, pero o ideal é que despois de nadar a comida debe ser rica en nutrientes para recuperar e fortalecer os músculos, como un bocadillo con ovo, tomate e leituga e iogur normal con 1 cullerada de linhaça.

3. Durme

Si, durmir tamén usa calorías. Pero antes de deitarse o ideal é facer unha comida lixeira, que axude ao corpo a descansar e recuperarse para o día seguinte. Un exemplo de cea sa é 1 vaso de leite con chocolate e 6 flocos de millo.

4. Pasea

Levar a pasear o can durante 1 hora todos os días dálle o dereito de comer unhas 3 culleres de xeado e tamén mellora a circulación sanguínea e axuda a reducir a presión arterial. Pero para obter estes beneficios, o ideal é que a merenda despois do exercicio sexa lixeira e saudable, como 1 iogur, 4 torradas con requeixo e 1 mazá.

5. Compras no supermercado

Si, saír de compras ten o seu lado bo! Cada hora no supermercado ofréceche o dereito de comer o equivalente a case un paquete enteiro de pipoca, pero o mellor é gozar de comida fresca e comer unha comida sa. Entón, prefire un batido de froita acompañado de 3 froitos secos cando regrese do supermercado, porque a saúde agradece.

6. Adestramento

O exercicio é un gran exercicio para gañar músculo, pero despois do adestramento fai a diferenza para aumentar a masa muscular. En lugar de atacar un paquete enteiro de galletas recheas, prefire un bocadillo con paté de atún e leite desnatado, por exemplo.

7. Limpar na casa

Si, a limpeza queima moitas calorías. Despois de pasar 2 horas limpando a casa, tes dereito a unha comida completa e aínda podes tomar sobremesa. O sábado pola mañá, despois da limpeza xeral, unha boa opción para xantar é o arroz, fabas, carne, ensalada e unha mousse de froita. Delicioso, non si?

Para aumentar a perda de peso, aquí tes algúns consellos sinxelos para perder peso sen sacrificio.