5 merendas saudables para levar á escola

Contido

• Exemplos de lanches sans para a semana
• Que alimentos tomar na xantar
• O que non debería levar

Os nenos necesitan nutrientes esenciais para crecer sans, polo que deben levar bocadillos saudables á escola porque o cerebro pode captar mellor a información que aprende na aula, cun mellor rendemento escolar. Non obstante, o tempo para o recreo debe ser saboroso, divertido e atractivo e, por esta razón, aquí tes algunhas suxestións fantásticas sobre o que o neno pode levar dentro do almorzo.

Exemplos de lanches sans para a semana

Algúns exemplos de lanches para levar á escola poden ser:

• Luns:1 porción de bolo de laranxa caseiro con zume de laranxa natural;
• Martes: 1 pan con marmelada e 1 iogur líquido;
• Mércores: Batido de amorodo de 250 ml con 10 g de améndoas ou pasas;
• Xoves: 1 pan con xamón de queixo ou pavo e 250 ml de leite de vaca, avea ou arroz;
• Venres: 2 torradas con queixo, 1 cenoria cortada en paus ou 5 tomates cherry.

Ademais de facer estas combinacións saudables, é importante meter unha botella de auga na xantar porque a hidratación tamén é importante para estar atento na clase.

Para ver estas e outras excelentes opcións para o almorzo do teu fillo, mira este vídeo:

Que alimentos tomar na xantar

Os pais deben preparar a xantar que o neno debería levar á escola, de preferencia o mesmo día para que a comida quede ben á hora de merendar. Algunhas opcións son:

• Froitas fáciles de transportar e que non se estragan nin esmagan facilmente, como mazás, peras, laranxas, mandarinas ou zumes de froita naturais;
• Pan ou tostadas con 1 porción de queixo, xamón de pavo, polo ou unha culler de café de mermelada sen azucre;
• Leite, iogur líquido ou iogur sólido para comer cunha culler;
• Froitos secos separados en pequenos envases, como pasas, noces, améndoas, abelás ou noces de Brasil;
• Galleta ou galleta feita na casa, porque ten menos graxa, azucre, sal ou outros ingredientes que non son axeitados para a saúde dos nenos;
• Unha torta sinxela, como a laranxa ou o limón, sen recheo nin cubrir tamén pode ser unha opción sa.

O que non debería levar

Algúns exemplos de alimentos que se deben evitar nas merendas dos nenos son os fritos, a pizza, os hot-dogs e as hamburguesas, que teñen moita graxa e son difíciles de dixerir e poden dificultar a aprendizaxe na escola.

Os refrescos, as galletas recheas e os bolos con recheo e xeo son ricos en azucre, o que fai que o neno volva a ter fame pouco despois do recreo e isto aumenta a irritabilidade e a dificultade para concentrarse na clase e, polo tanto, tamén se debe evitar.