Para que serve a carnitina e como tomala

Contido

• Beneficios da L-carnitina
• Tipos de carnitina
• Como tomar
• Contraindicacións e posibles efectos secundarios

A carnitina é un elemento sintetizado naturalmente no corpo polo fígado e os riles a partir de aminoácidos esenciais, como a lisina e a metionina, que está presente nalgúns alimentos, como a carne e o peixe. A carnitina xoga un papel fundamental no transporte de graxas, desde os adipocitos ata as mitocondrias celulares, que é onde a carnitina transfórmase en enerxía cando o corpo a precisa.

A L-carnitina é a forma bioloxicamente activa da carnitina e almacénase principalmente nos músculos, sendo amplamente utilizada nos suplementos co fin de aumentar a queima de graxa, xerar máis enerxía para os músculos e mellorar o rendemento físico, sendo moi consumida por atletas ou persoas. que queren adelgazar.

Beneficios da L-carnitina

A carnitina úsase principalmente para adelgazar, con todo, os estudos que traen esta relación son bastante controvertidos, xa que hai estudos que indican que a suplementación con L-carnitina aumenta a súa concentración no corpo, activando a oxidación e, como consecuencia, axuda a diminuír a graxa acumulada no corpo das persoas obesas.

Por outra banda, tamén hai estudos que indican que o consumo de carnitina oral non promove cambios na concentración de carnitina en persoas saudables non obesas e non causa perda de peso. Ademais, outros beneficios que se poderían obter coa suplementación con L-carnitina son:

• Aumento das defensas corporais, xa que pode exercer unha acción antioxidante, eliminando os radicais libres;
• Mellora do rendemento e rendemento durante a realización de intensa actividade física;
• Mellora o fluxo sanguíneo en persoas con claudicación intermitente, que é unha enfermidade caracterizada por dor excesiva ou cólicos durante o exercicio;
• Mellora da calidade do esperma en homes estériles;
• Diminúe a fatiga en persoas maiores con baixa resistencia muscular e en persoas con encefalopatía hepática;
• Estimula as capacidades cognitivas, como a memoria, a aprendizaxe e a atención.

É importante mencionar que son necesarios máis estudos científicos para demostrar estes beneficios, xa que os resultados non son concluíntes.

Tipos de carnitina

Existen varios tipos de carnitina que se usan para diferentes fins, a saber:

• Acetil-L-Carnitina (ALCAR), que se usa para mellorar a capacidade respiratoria;
• L-carnitina L-tartrato (LCLT), que se usa para mellorar o rendemento físico;
• Propionil L-Carnitina (GPLC), que se pode usar para aliviar os problemas de claudicación e fluxo sanguíneo intermitentes;
• L-Carnitina, que se usa para adelgazar.

É importante que o médico indique a carnitina segundo o propósito da persoa.

Como tomar

A L-carnitina pódese mercar en cápsulas, po ou líquido. A dose diaria recomendada varía segundo o propósito do seu uso e pode ser:

• L- carnitina: 500 a 2000 mg ao día;
• Acetil-L Carnitina (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-tartitina de L-carnitina (LCLT): 1000-4000 mg;
• Propionil L-Carnitina (GPLC): 1000-4000 mg.

No caso da L-carnitina, o tratamento realízase con 2 cápsulas, 1 ampola ou 1 culler de sopa de L-carnitina, 1 hora antes de realizar actividade física e sempre segundo as indicacións do nutricionista.

Para mellorar a calidade dos espermatozoides en persoas estériles, algúns estudos indican que o consumo de 2g de L-carnitina durante 2 meses podería axudar a mellorar a calidade.

Contraindicacións e posibles efectos secundarios

A L-carnitina está contraindicada para persoas con IMC moi baixo, con pouca graxa ou problemas cardíacos.

Algúns dos efectos secundarios que poden causar a L-carnitina son náuseas, vómitos, diarrea, dor abdominal e dor muscular.