4 exercicios de pernas sinxelos de Anna Victoria que podes facer absolutamente en calquera lugar

Contido

• Glute Bridge
• Box Squat
• Estocada de salto
• Quenda de salto
• Revisión de

Anna Victoria pode ser coñecida polo seu amor propio, pero son os seus adestramentos de Fit Body Guide os que conseguiron 1,3 millóns de seguidores en Instagram de todo o mundo. O seu último lanzamento da súa aplicación Body Love con tres novos programas presenta un programa Shred de 12 semanas de peso corporal que non precisa equipamento. (Consulta un adestramento completo do circuíto Shred de Anna Victoria aquí mesmo).

Para darlle un sabor ao programa aos seus seguidores, a sensación de fitness acaba de compartir no seu Instagram catro sinxelos movementos de perna da Semana 1 do programa Shred que podes facer en calquera lugar. Pero só porque este adestramento se poida facer desde casa non significa que o sexa fácil. Estes movementos apuntan especificamente ás culas e ás coxas e teránche preparado para publicar o seu propio selfie de transformación en pouco tempo.

Fíxate no vídeo de Victoria (prepárate para os cameos de cachorros) e sigue a próxima vez que busques unha sesión de suor rápida para esculpir as pernas. Repita o circuíto tres veces para obter os máximos resultados.

Glute Bridge

Empregando unha cadeira, faga unha posición de ponte cos ombros apoiados no bordo do asento, os pés no chan separados ao ancho da cadeira e as cadeiras en liña cos xeonllos (paralelos ao chan). Baixa as cadeiras cara ao chan e logo presiona nos pés para levantar as cadeiras e volve para comezar. Asegúrate de dobrar as cadeiras e non arquear as costas para baixar. Fai 20 repeticións. (P.D. Finalmente, pode progresar engadindo peso a este movemento, como cun empuxe de cadeira con barra).

Box Squat

Póñase uns pasos diante da cadeira cos pés lixeiramente máis anchos do ancho da cadeira. Bisagra nas cadeiras e xeonllos para baixar nunha posición agachada ata que os glúteos toquen a parte superior da cadeira. Sen poñer ningún peso sobre a cadeira, preme contra os pés para levantarse e volver á posición inicial. Fai 20 repeticións.

Estocada de salto

Comeza nunha posición de estocada cunha perna diante e baixa ata que os dous xeonllos formen ángulos de 90 graos. Saltar e cambiar de perna, pousando suavemente co outro pé diante e baixando inmediatamente nunha estocada. Para modificar, Victoria recomenda comezar en posición de estocada e facer pequenos saltos sen cambiar de perna. Fai 10 repeticións por lado.

Quenda de salto

Agachado cos pés lixeiramente máis anchos que o ancho da cadeira, as costas cara atrás, o peito cara arriba e as mans xuntas diante do peito. Saltar, estendéndose a través das cadeiras, xeonllos e nocellos mentres xira 180 grados no aire para aterrar en cuclillas cara á dirección oposta. Saltar de novo, xirando na dirección oposta para volver á posición inicial. Fai 5 repeticións en cada dirección.

"Observa nos xiros de salto como salto xirando á esquerda e tamén á dereita", compartiu Victoria xunto ao vídeo. "É realmente importante alternar saltando cada sentido, porque se só saltas á esquerda, estás ensinando ao teu corpo a fortalecer o músculo só nun lado do corpo. Mentres saltar e xirar cara a un lado pode sentirse un pouco incómodo ( para min está xirando cara á dereita) é importante facelo, así non creas un desequilibrio entre ambas as partes. " (Máis: Consulta o circuíto de 20 minutos de Anna Victoria para obter un botín e un núcleo tonificados)

Revisión de