Os segredos do corpo quente de Katharine McPhee

Contido

• Revisión de

Katharine McPhee absolutamente abraiada na alfombra vermella dos Golden Globe Awards 2013. Digamos só o Esmagar estrela parecía, ben, esmagadora! Mostrando algunha perna seria (e escote), a actriz de 28 anos ata fixo Ryan Seacrest sen palabras.

Aínda que McPhee certamente fai parecer tan sexy e en forma fácil, é refrescante escoitar que traballa duro niso! Localizamos o seu adestrador persoal, Oscar Smith, para falar sobre algúns dos segredos de Kat para adelgazar. Continúe lendo para o seu adestramento preparado para a alfombra vermella e moito máis.

FORMA: En primeiro lugar, cal é a túa filosofía de fitness e como adestras aos teus clientes?

Oscar Smith (OS): O que funcione! Sempre digo que fagas algo diferente todos os días. Confunde o corpo. É moi doado aburrirse cunha rutina constante. Levo 25 anos facendo isto, así que intento mesturalo e facer diferentes variacións usando os meus antecedentes con ximnasia, surf e Muay Thai; é moito adestramento de forza e traballo básico.

FORMA: Que obxectivos concretos tiña Katharine cando comezou a traballar xuntos?

SO: Katharine ten ese fermoso corpo forte de rapaza americana ao lado. Moitos dos meus clientes son supermodelos de lugares que nin sequera podo pronunciar. Son altos, naturalmente delgados e desgastados. Katharine ten máis deseño atlético, pero é fácil gañar músculo e aumentar a masa. Só quería perder un pouco de masa, adelgazar as coxas e ser aínda máis sexy. Para iso, sigo mesturando a súa rutina con adestramento de forza, cardio e repeticións altas, despois incorporo algo de núcleo.

FORMA: Ben, definitivamente parece incrible. Como é traballar con ela?

SO: Ela ten unha ética de traballo tan tola. Vai o 110 por cento todo o tempo. Está sen parar. Sexa música ou o seu espectáculo, está constantemente en movemento. O máis difícil para ela é atopar o tempo para facer exercicio, pero faino. Ten horas tan tolas, unha vida tan movida, pero encaixa. Está afeita a ese ritmo, así que só teño que seguir con ela.

FORMA: Cantas veces traballa e durante canto tempo?

SO: Véxoa de tres a cinco veces á semana, dependendo do horario. Ela adestra comigo en Nova York, normalmente unha hora e 15 minutos, pero a media é unha hora.

FORMA: Todo o mundo está a falar do fabuloso que se viu nos Globos de Ouro. ¿Aumentou os seus adestramentos para prepararse para o gran evento?

SO: Definitivamente botamos un pouco de núcleo. Ela realmente odia facelo, pero é moi forte niso! É moi flexible cos seus antecedentes de baile. Tamén é incrible no kickboxing. Fixemos un montón de patadas circulares, patadas en media lúa, golpeando o saco. Despois saltabamos a corda, corríamos escaleiras, facíamos sprints, agachamentos, estocadas, extensións de pernas e patadas rectas con pesas no nocello. Gústalle incorporar o baile á súa rutina porque recibe moita enerxía coa música. O que é realmente divertido é que despois de comezar a traballar comigo, ela dixo: "Nunca tiven estas liñas no lado do estómago antes, isto é incrible!" Ela fai todo o traballo duro. Sempre está a punto e presume de estar ben.

FORMA: Que tal a dieta? Que come normalmente Katharine?

SO: Sempre digo que é un 50 por cento de exercicio, un 50 por cento comendo e, se non ves resultados en dous ou tres meses, estás facendo algo mal. Ela non ten unha dieta vexetariana, pero consiste principalmente en moitas verduras, froitas, froitos secos, nada demasiado pesado. Algún polo e peixe magro, pero non moitos carbohidratos.

Morríamos de ganas de coñecer os detalles sobre o que realmente fai Katharine durante os seus adestramentos, polo que Smith compartiu o plan asasina na páxina seguinte. Un pequeno aviso: é súper intenso, pero se estás a gusto, fará que che pareza estupendo en pouco tempo.

Vai á seguinte páxina para obter o adestramento completo

Adestramento corporal total de Katharine McPhee

Cómo funciona: Fai a rutina completa sen descansar entre os movementos. É difícil pero encántanos!

Necesitarás: Cinta de correr, colchoneta de exercicio, corda para saltar, escaleiras, pesas, banda de resistencia, máquina de cardio Jacobs's Ladder.

Quentar: Comeza cun quecemento de 3 a 4 minutos na cinta. Camiña a unha velocidade de 4.0, con inclinación de 5.0. Despois, estírate durante uns minutos para golpear todos os principais grupos musculares.

ABS

Elevadores de pernas: 15 repeticións

Patadas de tesoira: 30 segundos

Xeonllos ao peito: 15 repeticións

Sentadas do boxeador: 15 repeticións

Sentarse, levantarse: 15 repeticións

V-ups: 15 repeticións

PERNAS

Patada recta: 15 repeticións

Jumping Jacks: 30 segundos

Agachamentos profundos: 30 segundos

Escaleiras: 3 minutos arriba, 3 minutos abaixo

DESCANSAR

15 segundos

Estocadas: 1 minuto cos brazos por riba da cabeza, 1 minuto cos brazos ao teu lado

Agachados: Faino contra a parede durante 30 segundos

Sprints: Sprint nunha cinta de correr a 9,0 velocidades durante 2,5 minutos

DESCANSO

30 segundos

CORPO SUPERIOR

Toma un par de pesas lixeiras (5 libras).

Extensións tríceps: 15 repeticións

Rizos: 15 repeticións

Prensa militar: 15 repeticións

Subida lateral: 15 repeticións

Flexións: De xeonllos durante 15 repeticións

Saltar á corda: 3 minutos

Repita este conxunto da parte superior do corpo 3 veces e despois mova a máis pernas e cardio.

CARDIO

Escaleira de Jacob: 3 minutos

Fita: Camiña cunha inclinación de 10,0 a unha velocidade de 4,0 durante 3 minutos

Escaleira de Jacob: 3 minutos

Plancha: 1 minuto

Flexións: 5 repeticións nos dedos dos pés

cinta de correr: Correr durante 3 minutos a 6,0 velocidades, sen inclinación

Plancha: 1 minuto

Saltar á corda: 3 minutos

ESTIRAR

Adiviña que? Xa está todo!

Un enorme agradecemento a Oscar Smith por compartir un dos adestramentos de Katharine McPhee. Para obter máis información sobre Smith, visite o seu sitio web, Facebook ou Twitter.

Revisión de