Este adestramento Jump Rope HIIT fará que sudes en segundos

Contido

• Saltos de dobre perna: 5 minutos
• Plancha: 45 segundos
• Saltos dunha soa perna: 2 minutos
• Saltos de dobre perna: 2 minutos
• Extensións de brazo / perna opostas: 45 segundos
• Revisión de

Non podes reunir a motivación para ir ao ximnasio? Sáltao! Literalmente.Saltar a corda queima máis de 10 calorías por minuto mentres fortalece as pernas, o trasero, os ombreiros e os brazos. E non leva moito tempo coller grandes recompensas dun adestramento HIIT para saltar a corda. Podes queimar máis de 200 calorías en dúas sesións de 10 minutos cada día (é dicir, 1.000 calorías por semana).

Cando estás farto da túa rutina cardio habitual na casa, botar exercicios HIIT de corda pode axudar a manter as cousas interesantes. Ademais, afrontar un adestramento HIIT de corda para saltar é unha boa forma de encaixar nunha sesión de cardio efectiva cando esteas en movemento; só tes que lanzar a corda de salto na túa man. Probablemente tamén te sintas completamente energizado despois de saltar. (Relacionado: Este adestrador rudo comparte por que saltar a corda é un dos mellores adestramentos de corpo total)

Proba a engadir este adestramento HIIT de corda de salto como quecemento cardio ou como complemento ao teu plan de forza existente ou faino só como adestramento cardio. Para obter os mellores resultados, faga o adestramento completo HIIT cunha corda de salto de tres a cinco veces por semana. Os exercicios de prancha e extensión darán ao seu corpo tempo para recuperarse entre os exercicios HIIT de corda de salto mentres fortalecen o seu núcleo desde todos os ángulos. (Relacionado: Como Janine Delaney converteuse na sensación de Instagram Queen Jump Rope aos 49 anos)

Entón, a que estás esperando? Sigue para descubrir como facer HIIT cunha corda e despois leva o adestramento HIIT para saltar á corda ao ximnasio para comezar a suar.

Saltos de dobre perna: 5 minutos

A. Saltar continuamente a un ritmo constante. Manteña os omóplatos cara abaixo e as costas, o peito levantado e aterra suavemente durante este exercicio HIIT para saltar a corda. Xira a corda con bonecas, non con brazos.

Plancha: 45 segundos

A. Leve os cóbados directamente debaixo dos ombreiros, o nariz directamente sobre os polgares e os pés separados ao ancho dos ombreiros. Debuxa o embigo cara arriba e dentro. Mantén as pernas enganchadas todo o tempo. Respira profundamente.

Saltos dunha soa perna: 2 minutos

A. Saltar continuamente sobre unha perna durante 30 segundos. (Manter a perna que se levanta diante da perna que está a saltar.)

B. Cambia a outra pata durante 30 segundos.

C. Repita unha vez máis, 30 segundos cada pata.

Saltos de dobre perna: 2 minutos

A. Saltar continuamente o máis rápido posible.

Extensións de brazo / perna opostas: 45 segundos

A. Poñer as mans e os xeonllos cos pulsos directamente debaixo dos ombreiros e os xeonllos baixo as cadeiras.

B. Estende a perna esquerda só ata a altura da cadeira mentres estende o brazo dereito cara á beira da orella.

C. Volve ao centro e cambia de lado.

D. Levante a perna dereita só ata a altura da cadeira mentres levanta o brazo esquerdo cara á orella.

E. Volve ao centro e continúa alternando durante 45 segundos.

Repita todo o circuíto unha vez máis durante un total de dúas roldas.

Revisión de