Jordan Hasay estaba adestrando como unha besta para esmagar o maratón de Chicago

Contido

• Revisión de

Coas súas longas trenzas louras e un sorriso brillante, Jordan Hasay, de 26 anos, roubou corazóns ao cruzar a meta no Maratón do Bank of Chicago de 2017. O seu tempo de 2:20:57 foi o segundo tempo de maratón máis rápido rexistrado para unha muller estadounidense, o tempo máis rápido das mulleres estadounidenses nunca no campo de Chicago e o seu propio PR (¡por dous minutos!). Rematou terceira na categoría feminina e tiña o seu obxectivo competir pola vitoria este ano.

Por desgraza, a mesma lesión que a provocou retirarse da Maratón de Boston a principios deste ano obrigouna a poñer os seus soños en suspenso -polo menos por agora-, anunciouna nunha publicación de Instagram o 18 de setembro, menos de tres semanas antes da carreira.

"Por desgraza, non poderei competir na @chimarathon deste ano debido a unha fractura continua no meu óso calcáneo. Despois de adestrar ben e sen dor durante varios meses, estou desconsolada por ter que retirarme", escribiu.

Nos meses previos ao Maratón de Chicago deste ano, o 7 de outubro, Hasay estivo traballando no seu programa de adestramento máis intenso ata agora: correndo 100 millas por semana e, sorprendentemente, levantando pesas pesadas dúas ou tres veces por semana tamén.

"Moitos corredores evitan calquera tipo de adestramento con pesas, polo que [foi] divertido", di Hasay, que publica as súas rutinas e consellos sobre adestramento de forza para outros corredores en Instagram. (Relacionado: 6 exercicios de forza que cada corredor debería facer)

As sesións de adestramento de forza dunha hora de duración comezaron cun quecemento de estiramentos dinámicos, seguidos dun traballo de núcleo e cadeira e algúns exercicios de kettlebell. A continuación veu o traballo pesado: levantou 205 libras (o dobre do seu peso corporal) e a caixa agachouse igual, normalmente facendo circuítos con eses dous movementos máis estocadas de aire e saltos de caixa.

Hasay comezou a levantar pesados ​​na preparación para Chicago o ano pasado e atribúe que como unha das razóns polas que obtivo un PR.

"Ao final dunha maratón, estás ao máximo aerobicamente, polo que tes que ser moi forte para levantar as pernas ao finalizar", afirma. "Todas esas horas na sala de pesas deron o seu resultado nese último [100 metros]".

Este ano, coa esperanza de pasar do terceiro posto ao primeiro, tivo que subir a vantaxe. A diferenza? Engadiu nunha terceira sesión de levantamento despois as súas longas carreiras. Nas últimas semanas previas a Chicago, estaba facendo unha carreira de 25 millas case todas as semanas, e despois acudiu ao ximnasio durante unha hora inmediatamente despois.

Tolo? Um, si. Paga a pena? Totalmente, di ela. (Relacionado: os 25 mellores consellos de adestramento de maratón)

"Non podo correr 26 quilómetros cada semana ao ritmo que vou facer no maratón, pero podo correr 2,5 horas, ir na sala de musculación e facer algunhas das cousas máis pesadas", di Hasay, quen normalmente consume unhas 4.000 calorías ao día para alimentar os seus adestramentos. Despois dese tipo de adestramento, "Un maratón séntese como un día de descanso porque non tes que levantarte despois de que remates!"

Ademais de aumentar a súa forza e forza para rematar forte a maratón, o levantamento pesado tamén axudou a Hasay a recuperarse da súa primeira lesión no talón este ano. Tivo que tomarse un mes de descanso para correr pola lesión, o que para Hasay lle pareceu para toda a vida. Non deixou que a ralentizara. En lugar de correr, chegou á sala de musculación sete días á semana, centrándose nos exercicios de peso corporal e flexibilidade e tendo coidado de non poñer tamén moito músculo xa que non corría. (Ver: Os beneficios para a saúde e a forma física de levantar pesos pesados)

Xestionar o lado emocional doutra lesión coma esta pode descarrilar a un atleta, pero Hasay parece estar mirando cara ao futuro, con plans para a súa volta.

"Estou completamente decidida a descubrir a causa desta lesión e deixala descansar completamente", continuou na publicación de Instagram. "Se Deus quere, [teño] unha longa carreira por diante, este é só o comezo e creo que pasar por todo isto só me fará máis forte".

Falando de máis forte, cunha rutina de núcleo duro coma esta, esperarías que Hasay poida matar practicamente calquera adestramento que tente. Non obstante, é a primeira en admitir que está lonxe da verdade. Caso concreto: ioga quente, que tamén probou durante a recuperación da súa primeira lesión.

"Ai vaia, foi tan duro!" ela di. "A miña primeira clase á que abandonei, todo o mundo alí era tan flexible que me sentaba abraiado, só observaba".

A través da persistencia con clases de ioga quentes, di que viu certa progresión na súa flexibilidade. E aínda que "aínda non é xenial", di que pode pasar unha clase e sentirse segura de todas as poses. (Relacionado: o fluxo quente de ioga Vinyasa inspirado en Y7 que podes facer na casa)

Aínda que Hasay non baterá o pavimento coa mochila o 7 de outubro, espero que todas esas sesións de elevación pesada a axuden ao longo da estrada para completar a recuperación, achegándoa aínda máis á fronte da mochila o próximo ano.

"É unha viaxe longa, pero se te centras nos pequenos fitos do camiño, atoparás a beleza na loita de facer cousas sinxelas que antes desta lesión daban por sentadas", escribiu Hasay na súa publicación, citando a Kobe Bryant. "Isto tamén significará que cando volvas terás unha nova perspectiva".

Revisión de