9 Suplementos para a dor nas articulacións

Contido

• 1. Glucosamina
• 2. Condroitina
• 3. SAMe
• 4. Cúrcuma
• 5. Boswellia
• 6. Insaponificables aguacate-soia
• 7. Garra do demo
• 8. Aceite de peixe
• 9. Metilsulfonilmetano
• Consellos para escoller un suplemento

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Visión xeral

Moitas persoas tratan de dor crónica nas articulacións nos xeonllos, mans, cóbados, ombreiros e noutros lugares. Na maioría dos casos, isto é causado polo tipo máis común de artrite, a artrose. Esta forma de artrite afecta a case a xente dos Estados Unidos.

Os analgésicos como o acetaminofeno (Tylenol) ou os antiinflamatorios non esteroides, como o ibuprofeno (Advil), adoitan ser a primeira opción para aliviar a dor nas articulacións.

Hai tamén decenas de suplementos que afirman tratar a dor nas articulacións, pero cales funcionan realmente? Aquí tes unha ollada a 9 das mellores opcións e o que di a investigación existente sobre elas.

1. Glucosamina

A glucosamina é compoñente natural da cartilaxe, unha substancia que impide que os ósos se froten entre si e causen dor e inflamación. Tamén pode axudar a previr a rotura da cartilaxe que pode ocorrer coa artrite.

Moitos suplementos destinados a tratar a dor nas articulacións conteñen glucosamina, que é un dos suplementos máis estudados para a artrose. Pero, a pesar desta investigación, aínda hai algunhas preguntas sobre o ben que funciona.

Nos suplementos hai dous tipos de glucosamina: o clorhidrato de glucosamina e o sulfato de glucosamina.

Descubriuse que os produtos que conteñen clorhidrato de glucosamina non fan moito para mellorar a dor nas articulacións causada pola artrose. Outro demostra que o sulfato de glucosamina mellora estes síntomas, polo que pode ser unha mellor opción que o clorhidrato de glucosamina.

Cando se toma durante un longo período de tempo, o sulfato de glucosamina tamén pode axudar a diminuír a progresión da artrose. Os estudos suxiren que ralentiza o estreitamento do espazo articular, o que fai que a condición empeore cando se leva ata tres anos.

Próbao: O sulfato de glucosamina tómase normalmente unha vez ao día nunha dose de 1.500 miligramos (mg). Se isto molesta o estómago, intente estendelo en tres doses de 500 mg cada unha. Podes atopar suplementos de sulfato de glucosamina en Amazon.

2. Condroitina

Do mesmo xeito que a glucosamina, a condroitina é un elemento básico da cartilaxe. Tamén pode axudar a previr a rotura da cartilaxe por artrose.

Moitos estudos clínicos descubriron que a condroitina pode reducir a dor e a rixidez nas articulacións en persoas con artrose. Aproximadamente as persoas que toman condroitina teñen unha mellora do 20 por cento ou maior na dor no xeonllo.

O sulfato de condroitina tamén pode retardar a progresión da artrose cando se toma a longo prazo. Os estudos demostran que retarda o estreitamento do espazo articular cando se toma ata 2 anos.

Os suplementos articulares adoitan combinar condroitina con glucosamina. Pero aínda non está claro se tomar un suplemento combinado é mellor que tomar un ou outro por si só.

Próbao: A condroitina tómase normalmente nunha dose de 400 a 800 mg dúas ou tres veces ao día. Podes atopar suplementos de condroitina en Amazon.

3. SAMe

A S-adenosil-L-metionina (SAMe) é un complemento que se usa normalmente para axudar cos síntomas de depresión e artrose. O seu fígado produce SAMe naturalmente a partir dun aminoácido chamado metionina. Ten varias funcións, incluíndo axudar á produción e reparación de cartilaxe.

Cando se toma como suplemento, SAMe pode axudar cos síntomas de dor nas articulacións causada pola artrose. Pode ser tan eficaz como o antiinflamatorio celecoxib (Celebrex). Nun de 2004, o celecoxib mellorou os síntomas máis que SAMe despois dun mes de tratamento. Pero no segundo mes, os tratamentos eran comparables.

Próbao: SAMe adóitase tomar en doses de 200 a 400 mg tres veces ao día. Ten en conta que pode levar algún tempo notar os resultados. Podes atopar suplementos SAMe en Amazon.

4. Cúrcuma

A cúrcuma é un dos suplementos máis populares para tratar a dor, incluída a dor nas articulacións causada pola artrose. Os seus efectos para aliviar a dor atribúense a un composto químico na cúrcuma chamado curcumina. A curcumina parece ter efectos antiinflamatorios.

Aínda que a investigación sobre a cúrcuma para a dor nas articulacións é limitada, un dos estudos descubriu que mellora os síntomas da dor nas articulacións máis que un placebo e pode ser comparable ao ibuprofeno.

Próbao: A cúrcuma adóitase tomar nunha dose de 500 mg dúas a catro veces ao día. Podes atopar suplementos de cúrcuma en Amazon.

Máis información sobre os beneficios da cúrcuma e a curcumina.

5. Boswellia

Boswellia, tamén coñecido como incenso indio, úsase normalmente para a dor causada pola artrite. Os produtos químicos deste extracto chamados ácidos boswellia teñen efectos antiinflamatorios.

Os estudos clínicos demostraron que os extractos de boswellia melloran máis os síntomas da dor que un placebo en persoas con artrose.

Próbao: Estudos sobre o uso de boswellia para a dor nas articulacións empregaron doses que van dende 100 mg unha vez ao día ata 333 mg tres veces ao día. Podes atopar suplementos de boswellia en Amazon.

6. Insaponificables aguacate-soia

Os insaponificables de aguacate-soia (ASU) refírense a un tipo de extracto de aceites de aguacate e soia que poden axudar a evitar a rotura da cartilaxe. Tamén pode axudar a reparar a cartilaxe.

Os estudos clínicos demostran que as ASU melloran máis os síntomas da dor que o placebo en persoas con artrose.

Próbao: A dose típica de ASU é de 300 mg por día. Podes atopar suplementos ASU en Amazon.

7. Garra do demo

A garra do demo, tamén chamada harpagophytum, contén un produto químico chamado harpogosida que ten efectos antiinflamatorios.

Tomar a garra do demo pode axudar coa dor nas articulacións por artrose. Nunha, a garra do demo funcionou tan ben como un medicamento antiinflamatorio chamado diacereína. Non obstante, dado que non hai moita investigación sobre este suplemento para a artrose, son necesarios máis estudos de alta calidade.

Próbao: A maioría dos estudos sobre a garra do demo usaron doses de 600 a 800 mg tres veces ao día. Podes atopar suplementos de garra do demo en Amazon.

8. Aceite de peixe

O aceite de peixe contén os ácidos graxos omega-3 ácido docosahexaenoico e ácido eicosapentaenoico, que teñen efectos antiinflamatorios.

Unha das investigacións clínicas demostra que tomar suplementos de aceite de peixe reduce síntomas como a dor nas articulacións en persoas con artrite reumatoide. Pero non parece reducir os síntomas da artrose.

Próbao: As doses típicas de aceite de peixe varían de 300 a 1.000 mg ao día. Podes atopar suplementos de aceite de peixe en Amazon.

9. Metilsulfonilmetano

O metilsulfonilmetano (MSM) é outro ingrediente común nos suplementos que din que axudan á dor nas articulacións.

Nunha, os HSH melloraron a dor e o funcionamento en comparación cun placebo en persoas con artrose.

Próbao: As doses típicas de MSM varían entre 1.500 e 6.000 gramos ao día, ás veces divididas en dúas doses. Podes atopar suplementos MSM en Amazon.

Consellos para escoller un suplemento

Escoller un suplemento para a dor nas articulacións pode ser abafador coa cantidade de produtos dispoñibles. Moitos destes produtos conteñen varios ingredientes. Ten en conta que unha longa lista de ingredientes non sempre é un produto mellor. Ademais, estes produtos non están regulados pola Food and Drug Administration dos Estados Unidos, polo que lea atentamente as etiquetas.

Nalgúns casos, os ingredientes engadidos non teñen ningún beneficio comprobado para a saúde das articulacións. Outros poden conter varios ingredientes beneficiosos, como glucosamina e condroitina. Pero non hai moita proba de que tomar suplementos que conteñan varios ingredientes sexa máis eficaz que tomar un único ingrediente. Ademais, algúns destes produtos teñen moi pouco dun ou máis ingredientes para que sexan beneficiosos.

Antes de escoller un suplemento, fale co seu médico ou farmacéutico sobre outros medicamentos que estea a tomar para que poidan comprobar as posibles interaccións. Algúns suplementos para a saúde das articulacións poden interactuar con certos medicamentos, como os anticoagulantes.