Cross kids: que é, principais beneficios e como se fai

Contido

• Beneficios de nenos cruzados
• Como o nenos cruzados Está feito
• 1. Subindo á caixa
• 2. Burpees
• 3. Levantamento lateral das pernas
• 4. Rodamento de pneumáticos
• 5. Corda naval
• 6. Bola na parede ou no chan
• 7. Subir á corda

O nenos cruzados é unha das modalidades de adestramento funcional para nenos pequenos e nos primeiros anos de adolescencia, e que normalmente pode practicarse aos 6 anos e ata os 14 anos, co obxectivo de mellorar o equilibrio e favorecer o desenvolvemento muscular nos nenos e a coordinación motora.

As mesmas técnicas úsanse para este adestramento crossfit convencional para adultos como tirar de cordas, correr e saltar obstáculos, ademais de instrumentos como caixas, pneumáticos, pesas e barras, pero adaptado para nenos segundo a idade, a altura e o peso.

Beneficios de nenos cruzados

Como o nenos cruzados é unha actividade dinámica, este tipo de exercicio para o neno pode ter varios beneficios como mellorar o equilibrio, desenvolver músculos, traballar a interacción social, a coordinación motora, a confianza en si mesmo, ademais de contribuír ao bo desenvolvemento cognitivo e razoamento dos nenos.

Como o nenos cruzados Está feito

Todo o adestramento feito no nenos cruzados regúlase segundo a necesidade de ser traballado, idade, estatura e peso do neno, ademais de ser estreitamente vixiado polo profesional da educación física, que impide que os nenos leven peso, esforzándose máis do necesario e tendo algunha lesión muscular, por exemplo.

Algúns dos exercicios que se poden facer no nenos cruzados Eles son:

1. Subindo á caixa

Subir á caixa é un dos exercicios máis comúns no nenos cruzados e ten como obxectivo centrarse na tarefa, flexibilidade e equilibrio. Neste exercicio, o neno co pé esquerdo subirá ao banco e logo colocará inmediatamente o pé dereito e quedará de pé na caixa. Entón o neno debe descender e repetir o exercicio, comezando esta vez co pé dereito.

2. Burpees

Os burpees practicaban no nenos cruzados ten como obxectivo axudar no desenvolvemento da musculatura, flexibilidade e equilibrio. Feito co neno agachado coas mans no chan, debería pedirlle que empuxen os pés cara atrás nunha posición de prancha e logo volvan inmediatamente á posición inicial e salten cara ao teito.

3. Levantamento lateral das pernas

A elevación lateral das pernas axuda aos nenos a traballar a flexibilidade e o enfoque. Para facer este exercicio, o neno debe estar deitado de lado, apoiado nas cadeiras e no antebrazo. Entón o neno debe levantar unha perna e permanecer alí uns segundos e despois cambiar de lado.

4. Rodamento de pneumáticos

O rodamento dos pneumáticos funciona na respiración, desenvolvemento muscular, axilidade, traballo en equipo e coordinación motora. Este exercicio faise cun pneumático de tamaño medio, onde os nenos xuntos intentarán rodalo cara adiante por unha ruta xa definida.

5. Corda naval

Neste exercicio o neno adestrará a respiración e o desenvolvemento muscular. Cos xeonllos semi-flexionados, o neno manterá os extremos das cordas e moverá os brazos cara arriba e abaixo, alternativamente para que se formen ondulacións na corda.

6. Bola na parede ou no chan

O exercicio da pelota na parede ou no chan, permite ao neno desenvolver mellor reflexos, axilidade e coordinación motora. Para iso, o neno debe ser provisto dunha pelota suave ou lixeiramente firme e pedir que se tire a pelota contra a parede ou o chan, logo cóllea inmediatamente e repita o movemento.

7. Subir á corda

Subir á corda axuda ao neno a concentrarse no adestramento, a coordinación motora, a respiración, reduce o posible medo ás alturas, ademais de axudar a construír confianza. Este exercicio faise co neno de pé, mirando á corda, despois indicaráselle que manteña a corda firmemente coas dúas mans e que cruce as pernas na corda e bloquee este cruzamento cos pés, facendo o movemento ascendente cos pés. .