J. Lo e A-Rod compartiron un circuíto de adestramento na casa que podes esmagar a calquera nivel de condición física

Contido

• Revisión de

Non é ningún segredo que Jennifer López e Alex Rodríguez encarnan o epítome de #fitcouplegoals. O dúo rudo estivo adornando o teu feed de Instagram con toneladas de impresionantes (e adorables) vídeos de adestramento e retos de fitness desde que comezaron a saír hai case tres anos. (Lembras o seu reto de 10 días sen azucre nin carbohidratos?)

Pero desde que a pandemia de coronavirus (COVID-19) obrigou a todos a poñerse en corentena, J. Lo e A-Rod, como o resto de normais, tiveron que ser creativos cos adestramentos na casa mentres a maioría dos ximnasios e estudos de fitness permanecen pechados.

A semana pasada, Rodríguez levou ás redes sociais para compartir un circuíto de adestramento de 20 minutos que fixo con López e as súas fillas, Natasha de 15 anos e Ella de 12, no xardín da súa familia.

Actualización: o adestramento en circuíto implica realizar diferentes exercicios en bicicleta que teñen como obxectivo unha variedade de grupos musculares, e o circuíto de A-Rod fai precisamente iso. É a mestura perfecta de cardio e forza. O circuíto comeza cunha carreira rápida de 400 metros para que o corazón bombee, seguido dunha serie de movementos de adestramento de forza, incluíndo oscilacións de kettlebell, flexións, rizos de bíceps con mancuernas, prensas de pesas con mancuernas e filas dobradas de mancuernas. (Relacionado: 7 beneficios dos adestramentos de adestramento en circuíto e un inconveniente)

Aínda que o circuíto inclúe equipos de adestramento, o equipo pódese substituír facilmente para os utensilios domésticos, compartiu Rodríguez en Instagram. "Podes usar latas de sopa, deterxentes, calquera cousa en lugar de kettlebells [e pesas]! Avísame como che vai e mantéñase a salvo", escribiu na súa publicación. (Aquí tes máis xeitos de usar artigos domésticos para un adestramento serio.)

Polo seu aspecto, a famosa non só esmagou o adestramento senón que o pasou ben mentres o facía. Incluso podes escoitar a J. Lo dándolle consellos a Natasha e Ella no vídeo. "Usa o teu núcleo", di López mentres fai prensas aéreas con mancuernas. "Aquí é onde tensas o estómago".

O seu consello é bastante preciso. A prensa aérea considérase un dos mellores exercicios de ombreiros que hai, e aínda que pode parecer que só desafia a parte superior do corpo, o teu núcleo xoga un papel importante para manter a forma, especialmente se estás facendo o exercicio mentres estás de pé como J. Vaia. "A presión sobre a cabeza na posición de pé require que estabilices unha cantidade incrible, o que se traduce nunha forza épica do núcleo", dixo anteriormente Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., cofundador de SculptU, unha instalación de adestramento de fitness en Houston. Forma. (Psst, por iso é tan importante a forza do núcleo. Consello: non ten nada que ver con esculpir un paquete de seis).

Vexa todo o adestramento a continuación: aviso: a famosa Rodriguez-Lopez fai que o circuíto desafiante pareza un brisa.

Revisión de