Parálise do sono

Contido

• Cales son os síntomas da parálise do sono?
• Cales son as causas e os factores de risco da parálise do sono?
• Como se diagnostica a parálise do sono?
• Cales son as opcións de tratamento para a parálise do sono?
• Como podo evitar a parálise do sono?

A parálise do sono é unha perda temporal da función muscular mentres durmas.

Normalmente ocorre:

• como unha persoa está a durmir
• pouco despois quedaron durmidos
• mentres espertan

Segundo a Academia Americana de Medicina do Soño, as persoas con parálise do sono adoitan experimentar esta enfermidade por primeira vez entre os 14 e os 17 anos.

É unha condición de sono bastante común. Os investigadores estiman que entre un 5 e un 40 por cento das persoas experimentan esta enfermidade.

Poden producirse episodios de parálise do sono xunto con outro trastorno do sono coñecido como narcolepsia.

A narcolepsia é un trastorno do sono crónico que causa somnolencia abafadora e "ataques de sono" repentinos ao longo do día. Non obstante, moitas persoas que non teñen narcolepsia aínda poden experimentar parálise do sono.

Esta condición non é perigosa. Aínda que pode sentirse alarmante para algúns, normalmente non é necesaria ningunha intervención médica.

Cales son os síntomas da parálise do sono?

A parálise do sono non é unha emerxencia médica. Estar familiarizado cos síntomas pode proporcionar tranquilidade.

A característica máis común dun episodio de parálise do sono é a incapacidade de moverse ou falar. Un episodio pode durar entre uns segundos e uns 2 minutos.

Tamén pode experimentar:

• sentir como se algo te empuxase cara abaixo
• sentir que alguén ou algo está na habitación
• sentir medo
• experiencias hipnagóxicas e hipnopómpicas (HHEs), que se describen como alucinacións durante, xusto antes ou despois do sono

Priyanka Vaidya, MD, sinala que outros síntomas poden incluír:

• dificultade para respirar
• sentindo como se ías morrer
• sudando
• dores musculares
• dores de cabeza
• paranoia

Os episodios normalmente rematan por si mesmos ou cando outra persoa che toca ou te move.

Pode ser consciente do que está a suceder pero aínda non pode moverse nin falar durante un episodio. Tamén pode recordar os detalles do episodio despois de que desapareza a parálise temporal.

En casos raros, algunhas persoas experimentan alucinacións oníricas que poden causar medo ou ansiedade, pero estas alucinacións son inofensivas.

Cales son as causas e os factores de risco da parálise do sono?

Os nenos e adultos de todas as idades poden experimentar parálise do sono. Non obstante, certos grupos corren un risco maior que outros.

Os grupos con maior risco inclúen persoas coas seguintes condicións:

• insomnio
• narcolepsia
• trastornos de ansiedade
• depresión maior
• desorde bipolar
• trastorno de estrés postraumático (TEPT)

A parálise do sono tamén é xeralmente causada por unha desconexión entre a mente e o corpo, que ocorre durante o sono, di Vaidya.

Ela tamén sinala que as causas habituais inclúen:

• mala hixiene do sono ou non ter hábitos de sono axeitados que son necesarios para durmir de boa calidade
• trastornos do sono como a apnea do sono

Ter un horario de sono interrompido tamén estivo relacionado coa parálise do sono. Algúns exemplos nos que o seu horario de sono pode ser alterado inclúen o traballo en quendas de noite ou o jet lag.

Nalgúns casos, a parálise do sono parece producirse nas familias. Non obstante, isto é raro. Non hai evidencias científicas claras de que a enfermidade sexa hereditaria.

Durmir de costas pode aumentar as posibilidades dun episodio. A falta de sono tamén pode aumentar o risco de parálise do sono.

Como se diagnostica a parálise do sono?

Non se precisan probas médicas para diagnosticar a parálise do sono.

O seu médico preguntaralle sobre os seus patróns de soño e os seus antecedentes médicos. Tamén che poden pedir que gardes un diario do sono, documentando a túa experiencia durante os episodios de parálise do sono.

Nalgúns casos, o seu médico pode recomendarlle que participe nun estudo de sono durante a noite para rastrexar as súas ondas cerebrais e respirar durante o sono. Isto normalmente só se recomenda se a parálise do sono fai que perdas o sono.

Cales son as opcións de tratamento para a parálise do sono?

Os síntomas da parálise do sono normalmente resólvense en cuestión de minutos e non causan ningún efecto físico ou trauma duradeiro. Non obstante, a experiencia pode ser bastante inquietante e aterradora.

A parálise do sono que se produce illada normalmente non require tratamento. Pero os que tamén teñen signos de narcolepsia deben consultar a un médico. Isto é especialmente importante se os síntomas interfiren no traballo e na vida doméstica.

O seu médico pode prescribir certos medicamentos para axudar a controlar a parálise do soño se a narcolepsia é a causa subxacente.

Os medicamentos máis comúnmente prescritos son estimulantes e inhibidores selectivos da recaptación de serotonina (ISRS), como a fluoxetina (Prozac). Os estimulantes axúdanche a estar esperto.

Os ISRS axudan a xestionar os síntomas asociados á narcolepsia.

O seu médico pode solicitar un estudo do soño chamado polisomnografía.

Os resultados do estudo axudarán ao seu médico a facer un diagnóstico se ten parálise do sono e outros síntomas de narcolepsia. Este tipo de estudo require unha pernoita nun hospital ou centro de sono.

Neste estudo, un profesional sanitario colocará electrodos no queixo, no coiro cabeludo e no bordo exterior das pálpebras. Os electrodos miden a actividade eléctrica nos músculos e nas ondas cerebrais.

Tamén supervisarán a respiración e o ritmo cardíaco. Nalgúns casos, unha cámara gravará os teus movementos durante o sono.

Vaidya cre que a clave para mitigar a parálise do sono é mellorar a hixiene do sono seguindo unha boa rutina para durmir, que inclúe:

• evitando a luz azul antes de durmir
• garantindo que a temperatura ambiente se manteña baixa

Estas rutinas para durmir poden axudar a garantir un mellor descanso nocturno.

Como podo evitar a parálise do sono?

Pode minimizar os síntomas ou a frecuencia de episodios con algúns cambios de estilo de vida sinxelos, como:

• Reduce o estrés na túa vida.
• Fai exercicio regularmente pero non preto da hora de durmir.
• Descanse bastante.
• Manter un horario de sono regular.
• Realice un seguimento dos medicamentos que toma para calquera condición.
• Coñece os efectos secundarios e as interaccións dos teus diferentes medicamentos para que poidas evitar efectos secundarios potenciais, incluída a parálise do sono.
  

Vaidya sinala que seguir estes consellos tamén pode axudar a previr a parálise do sono:

• terapia
• asesoramento en trauma
• exercicios de ioga e respiración para recuperar este sentimento de axencia sobre o teu corpo

Se ten unha condición de saúde mental, como ansiedade ou depresión, tomar un antidepresivo pode diminuír os episodios de parálise do sono.

Os antidepresivos poden axudar a reducir o número de soños que ten, o que diminúe a parálise do sono.