Que facer cando a alimentación intuitiva non funciona

Contido

• Que é comer intuitivamente?
• A quen serve a alimentación intuitiva?
• Os problemas máis comúns coa alimentación intuitiva
• Como solucionar problemas de alimentación intuitiva
• Revisión de

Comer intuitivamente soa o suficientemente sinxelo. Coma cando tes fame e deténte cando che sintas cheo (pero non cheo de peluche). Non hai alimentos prohibidos e non hai necesidade de comer cando non tes fame. Que podería saír mal?

Ben, tendo en conta cantas persoas están encerradas nunha mentalidade de dieta: contar calorías, facer dieta yo-yo, sentirse culpable por comer certos alimentos, comer de forma intuitiva pode ser moito máis difícil de poñer en práctica do que cabría esperar. Para moita xente, cómpre algo de traballo aprender a comer intuitivamente e, por iso, é fácil renunciar a el sen darlle realmente unha oportunidade.

É por iso que pode ser tan desafiante comezar, ademais de como solucionar problemas comúns, segundo expertos na materia.

Que é comer intuitivamente?

"Os obxectivos dunha alimentación intuitiva son fomentar unha relación saudable coa comida e aprender que ningunha comida está fóra dos límites e que non hai comida" boa "ou" mala ", afirma Maryann Walsh, dietista rexistrada. .

O Comer intuitivamente libro é a guía definitiva sobre o estilo de comer e describe os principios para calquera que queira probalo.

Dito isto, os diferentes profesionais usan os principios de diversas formas. Segundo Monica Auslander Moreno, unha dietista rexistrada, algúns obxectivos da alimentación intuitiva son:

• Facendo de comer unha experiencia positiva, cognitiva e consciente que tamén nutre o teu corpo
• Aprender a separar a fame física do desexo emocional de comer
• Valorar a comida desde a granxa ata o prato e prestar atención á experiencia dun alimento desde o nacemento ata a morte ou a colleita ata o estante, xunto coa vida das persoas que influíu a comida.
• Centrándose no autocoidado e na priorización propia tomando eleccións alimentarias que te fagan sentir ben
• Eliminar a "preocupación alimentaria" e a ansiedade pola comida

A quen serve a alimentación intuitiva?

A maioría da xente pode beneficiarse dun estilo de vida alimenticio intuitivo, din os expertos, pero hai algunhas poboacións específicas que quizais queiran pensar ben antes de probalo.

"Comer intuitivamente non é apto para todos", di Moreno. "Imaxina que un diabético" come intuitivamente ", pode chegar a ser francamente perigoso", sinala.

Esta é unha visión un tanto controvertida entre os practicantes da alimentación intuitiva, xa que o é suposto para todos, pero vale a pena sinalar que as persoas con algúns problemas de saúde poden necesitar un pouco de axuda extra dun dietista ou do seu médico se queren probar a comer fóra de casa de forma intuitiva. "Teño a enfermidade de Crohn", engade Moreno. "Non podo intuitivamente come algunhas cousas ou o meu intestino reaccionará mal".

A continuación, se tes un obxectivo serio de forma física, comer intuitivamente pode ser ou non un bo axuste para ti. "Un exemplo sería se es un corredor que está intentando practicar a alimentación intuitiva, pero atopas que o teu apetito nunca é o suficientemente alto como para alimentar as túas carreiras", explica Walsh. "Atópase sentíndose letárgico ou canso despois dunha carreira. Pode que teña que incorporar conscientemente lanches ou alimentos adicionais nos días nos que planea correr, aínda que non teña necesariamente fame polas calorías adicionais".

Os problemas máis comúns coa alimentación intuitiva

Comer en exceso: "As persoas novas na alimentación intuitiva normalmente presentan o que eu chamo" rebeldía na dieta "", di Lauren Muhlheim, Psy.D., psicóloga e autora de Cando o teu fillo adolescente ten un trastorno alimentario: estratexias prácticas para axudar ao teu fillo a recuperarse da anorexia, a bulimia e o atracón.

"Cando se suspenden as regras da dieta, comen grandes cantidades dos alimentos que restrinxiron durante moitos anos", di. "Poden sentirse fóra de control, o que pode ser aterrador".

Engordar: "Algunha xente gañar o peso inicialmente, que segundo o seu obxectivo, pode ser molesto ", di Walsh." É importante darse conta de que o aumento de peso pode ser temporal xa que descubre como responder á súa fame innata e as suxestións de plenitude ou o aumento de peso poden ser favorables para aqueles que loitaron con algún trastorno alimentario no pasado, é por iso que é importante traballar cun dietista ou profesional de saúde mental rexistrado se ten antecedentes de trastorno alimentario ".

Non comer unha dieta equilibrada: "Ter unha comprensión dos alimentos no prato, incluído o tipo (proteínas, carbohidratos e graxas) e a cantidade de comida que está a consumir (calorías), é esencial para o éxito cunha alimentación intuitiva", di Mimi Secor, DNP, unha muller enfermeira practicante. Isto pode parecer contra-intuitivo xa que se supón que non debes estar contando calorías ou macros. Pero, como se indicou anteriormente, ás veces a liberdade de comer o que queiras pode levar a exceso en certos tipos de alimentos sobre outros. Non debes obsesionarte por estas cousas, pero un pouco de coñecemento sobre as túas necesidades nutricionais é importante para garantir que estás a levar unha dieta equilibrada con suficientes calorías, froitas, vexetais, proteínas, fibra e graxas saudables en xeral (ademais dalgunhas golosinas) tamén, por suposto.)

Como solucionar problemas de alimentación intuitiva

Abandona a mentalidade de dieta: Isto pode ser máis fácil dicilo que facelo, pero é importante dar pequenos pasos cara a este obxectivo final. "A alimentación intuitiva é unha especie de 'limpeza' mental de toda a linguaxe da dieta á que estamos expostos a diario", di Walsh. "Pode ser beneficioso ser consciente do lugar das redes sociais na súa intuitiva viaxe alimentaria. Pode beneficiarse de seguir determinados perfís ou estar completamente fóra das redes sociais". Tamén recomenda deixar de lado a báscula e eliminar as aplicacións de seguimento de alimentos do teu teléfono mentres te axustas. (Relacionado: O movemento contra a dieta non é unha campaña contra a saúde)

Deixa ir o que pensas que se supón que é a alimentación intuitiva: "Incluso os que practican e promoven a alimentación intuitiva profesionalmente (incluído eu) non sempre son comedores intuitivos perfectos", di Walsh. "Trátase de ser feliz e de ter unha relación mellorada coa comida e, como di o refrán, ningunha relación é perfecta".

Proba a escribir xornal: "Afronto os desafíos cos clientes / pacientes animándoos a empregar diarios sinxelos", di Walsh. "O papel e o bolígrafo é o mellor, ou incluso anotar sentimentos e pensamentos na sección de notas do teléfono. Ás veces, obter sentimentos, pensamentos e preocupacións no papel é unha boa forma de facelos menos poderosos na túa mente." (Este dietista é un gran fan do xornal).

Confíe no proceso: Isto é especialmente importante para aqueles que loitan con comer en exceso grazas á súa recén descuberta liberdade alimentaria. "Con tempo suficiente -que varía segundo o individuo- e confianza no proceso, a xente adáptase a este novo permiso para comer o que quere e volve a comer cantidades razoables de alimentos indulxentes e unha dieta máis equilibrada en xeral", di Muhlheim. "Como en calquera relación, leva tempo construír a confianza do seu corpo en que realmente pode ter o que quere e precisa".

Revisión de