O que cómpre saber sobre o xaxún intermitente durante a lactación materna

Contido

• Que é o xaxún intermitente?
• ¿É seguro facelo durante a lactación?
• É seguro para o bebé?
• Hai algunhas opcións de xaxún que son mellores que outras?
• Riscos durante a lactación
• Alternativas para a perda de peso se está amamantando
• A comida para levar

Os amigos da túa nai poden xurar que a lactación materna axudounos a perder o peso do bebé sen ningún cambio na súa dieta nin nas rutinas de exercicios. Aínda estás esperando por ver estes resultados máxicos? Non es só ti.

Non todas as mulleres experimentan perda de peso coa lactancia materna. De feito, algúns poden incluso manter o peso ata o destete. ¡Fala de frustrante!

Se estás a buscar outras formas de adelgazar, é posible que che atopases coa idea do xaxún intermitente. Pero, ¿é saudable este método popular para vostede e o seu precioso pequeno?

Aquí tes máis información sobre o que significa xaxún de forma intermitente, que pode facer pola túa saúde e o teu corpo e se é seguro para ti e o bebé mentres estás amamantando.

Relacionado: a lactancia materna fíxome gañar peso

Que é o xaxún intermitente?

O xaxún intermitente é un xeito de comer onde se consumen alimentos nunha xanela de tempo específica.

Hai unha variedade de formas de abordar o xaxún. Algunhas persoas comen todos os días e fan a maior parte do xaxún pola noite. Por exemplo, pode comer durante 8 horas do día, digamos entre as 12 p.m. e ás 20.00 horas e o xaxún ou o outro 16. Outros optan por facer unha dieta regular algúns días da semana e xaxún ou só comen un número determinado de calorías noutros días.

Por que privarse? Hai algunhas razóns polas que a xente dá para o xaxún intermitente.

Algúns arredores suxiren que as células poden resistir ás enfermidades cando están estresadas por non comer. Non só iso, senón outros mostran ese xaxún maio reducir a inflamación no corpo, así como o azucre no sangue, a presión arterial e os niveis de colesterol.

E, por suposto, hai moita perda de peso ao redor mentres xaxún de forma intermitente.

A idea é que cando non comes, o corpo mergúllase nas reservas de graxa para obter enerxía. O xaxún durante determinados períodos de tempo tamén pode diminuír o consumo de calorías en xeral, o que provoca a perda de peso.

Nunha, os adultos practicaban xaxún de días alternos onde comían normalmente cada dous días e consumían só o 20 por cento das súas calorías normais os outros días. Ao final do estudo, a maioría perdera o 8 por cento do seu peso corporal en só 8 semanas.

Relacionado: os mellores tipos de xaxún intermitente para mulleres

¿É seguro facelo durante a lactación?

A idea de que as mulleres xaxúnen durante a lactación non é completamente nova. De feito, algunhas mulleres xaxúnan como parte das festas musulmás, o Ramadán. Isto implica non consumir comida desde o amencer ata o solpor durante case un mes. Algunhas mulleres sobre esta práctica comparten que o subministro de leite baixou durante o xaxún.

Por que isto pode ocorrer? Ben, outras investigacións suxiren que as mulleres poden non tomar cantidades adecuadas de macro e micronutrientes para apoiar a produción de leite.

Os investigadores concluíron que as mulleres en lactación que normalmente xaxúnan durante o Ramadán deberían ter o permiso de non xaxún, xa que están tecnicamente exentas da práctica.

Os consellos tradicionais sobre a nutrición na lactación materna explican que as mulleres necesitan 330 a 600 calorías adicionais ao día para apoiar a produción de leite.

Máis aló diso, é importante comer unha variedade de alimentos e centrarse especialmente en alimentos que conteñan cantidades sólidas de proteínas, ferro e calcio. Comer o suficiente (e suficientes alimentos adecuados) garante que se manteña san e que o leite conteña o suficiente para que o seu bebé necesite para prosperar.

Tamén cómpre salientar: gran parte do noso fluído diario procede dos alimentos que inxerimos. Se o xaxún reduce a inxestión de líquidos, tamén pode diminuír o subministro.

Por desgraza, non hai realmente ningún estudo que atopes sobre mulleres en xaxún intermitente e que amamantan só por motivos de adelgazamento.

A maior parte do que descubrirás nunha busca rápida en internet é anecdótico. E para todas as historias positivas que escoitarás, é probable que haxa outras tantas experiencias diferentes.

Noutras palabras: Isto é algo sobre o que debes falar co teu médico. En última instancia, pode non causar danos, pero pode non valer os riscos potenciais, como a perda de leite.

É seguro para o bebé?

A investigación actual suxire que o xaxún non afecta necesariamente aos macronutrientes do leite materno. Non obstante, algúns micronutrientes no leite materno poden verse afectados "significativamente".

Nas mulleres en xaxún polo Ramadán, mostrouse que a produción de leite mantívose igual antes e durante o xaxún. O que cambiou foi a concentración de lactosa, potasio e o contido global de nutrientes do leite.

Estes cambios non son necesariamente bos para o bebé e os investigadores que se concentraron neste tema concluíron que as mulleres deberían traballar estreitamente cos seus prestadores de servizos de saúde cando se trata de xaxún e os seus riscos potenciais.

Quizais o máis importante que teña en conta é que non hai dúas mulleres iguais. O xeito no que o xaxún pode afectar os nutrientes do leite materno e a subministración xeral de leite pode ser considerablemente diferente segundo o individuo.

Como saberás se o bebé consegue o que precisa? O grupo a favor da lactancia materna La Leche League expón algunhas cousas que poden indicar que hai un problema:

• O teu bebé ten letargo ou demasiado sono.
• O teu bebé leva demasiado ou pouco tempo no peito. Unha sesión de alimentación "normal" pode variar no tempo, pero vexa se nota unha diferenza marcada.
• O teu bebé non caca o suficiente. Unha vez máis, o patrón de deposicións do teu bebé pode ser individual, así que ten en conta as diferenzas.
• O teu bebé está deshidratado. Pode notar que os cueiros están secos ou pode que vexan ouriños escuros ou marróns avermellados no seu cueiro.
• O teu bebé non gaña peso nin se mantén na súa curva de crecemento.

Relacionado: Guía de lactancia materna: beneficios, como, dieta e moito máis

Hai algunhas opcións de xaxún que son mellores que outras?

Fale sempre co seu médico antes de facer grandes cambios na súa dieta. Incluso poden ter suxestións ou pautas para compartir contigo ou cousas que hai que ter en conta cando se trata da súa saúde e subministración de leite.

Se queres probar o xaxún intermitente, fale co seu médico sobre un enfoque máis leve. Non hai pautas específicas para as mulleres que amamantan, xa que non hai datos sobre as mulleres que amamantan onde facer estas recomendacións.

O investigador en nutrición Kris Gunnars explica que, en xeral, as mulleres poden beneficiarse de ventás de xaxún máis curtas de 14 a 15 horas fronte a outros métodos de xaxún intermitente.

E pode que se trate máis do que comes fronte ao cando o comes. Polo tanto, traballa en estreita colaboración cun profesional sanitario para garantir que estás a satisfacer as túas necesidades nutricionais.

Relacionado: 6 xeitos populares de facer xaxún intermitente

Riscos durante a lactación

Algúns expertos comparten que a baixa inxestión de alimentos durante a lactación pode afectar negativamente os nutrientes que o seu bebé recibe no seu leite, especialmente o ferro, o iodo e a vitamina B-12.

Por suposto, é posible levar unha dieta sa e equilibrada dentro da xanela de comer, pero pode levar moito traballo para asegurarte de estar a diario.

De novo, outro risco é o baixo subministro de leite. A idea é que as dietas baixas en calorías e as lagoas na nutrición ou na inxestión de líquidos poidan suprimir a produción de leite.

Pode experimentar ou non esta complicación potencial. Pero se o fas, pode levar un pouco de traballo para que o subministro de leite volva a niveis que apoien ao teu bebé en crecemento.

Se a túa nutrición ten o suficiente impacto para cambiar a composición do teu leite e diminuír o subministro de leite, isto tamén pode ter implicacións para a túa propia saúde.

As lagoas nutricionais poden provocar cousas como anemia por deficiencia de vitaminas. Os síntomas inclúen desde fatiga e falta de aire ata perda de peso e debilidade muscular.

Relacionado: 8 signos de deficiencia de vitaminas

Alternativas para a perda de peso se está amamantando

Aínda que desde logo non é tan emocionante nin intrigante como o xaxún intermitente, é posible que queira tentar adelgazar ao pasar o tempo ao amamantar. Os médicos recomendan o obxectivo de perder lentamente e de xeito constante, non máis que arredor dunha libra á semana.

Isto pode significar facer algúns pequenos axustes á súa rutina diaria, como:

• Servindo as comidas en pratos máis pequenos para cortar o tamaño das porcións.
• Saltar os alimentos procesados, especialmente aqueles ricos en azucre e graxa.
• Ralentizar o seu proceso de alimentación para permitir que o seu cerebro poida alcanzar os sinais de plenitude do seu estómago.
• Comer alimentos enteiros, como froitas frescas, verduras e grans integrais.
• Aumenta o exercicio semanal ata os 150 minutos recomendados de actividade moderada (como camiñar ou nadar) ou 75 minutos de actividade vigorosa (como correr ou Zumba).
• Engade adestramento de forza ao teu adestramento dúas veces por semana con máquinas de pesas, pesas libres ou exercicios de peso corporal.

A comida para levar

Probablemente xa escoitou falar que levou nove meses crecer ao seu bebé (e engordar) e que tardará nove (ou máis) en perdelo. Si, escoitarnos dicir que isto pode ser certo non fará que esa afirmación sexa menos tópica.

Pero intente non preocuparse se recentemente deu a luz a un bebé e ten uns quilos de máis. Sé amable contigo mesmo. Crecer e dar a luz a un bebé é unha fazaña incrible.

Se aínda estás interesado no xaxún intermitente, considera concertar unha cita co teu médico para discutir os pros e os contras.

É posible usar este método e aínda así cumprir os seus obxectivos nutricionais, pero o xeito no que afecta á súa saúde e ao subministro de leite pode non ser o mesmo que experimentaron outras mulleres da súa vida.

Faga o que faga, tente facer boas opcións alimentarias e mover o seu corpo; confíe en nós, este último non será difícil co seu bebé en crecemento e, finalmente, o seu duro traballo debe pagar.