Actividades divertidas para quitar a mente da dor de espondilitis anquilosante

Contido

• 1. Saia a pasear polo bosque
• 2. Fai snorkel
• 3. Fai unha clase de ioga ou tai chi
• 4. Organiza unha cea saudable
• 5. Visita a un spa
• 6. Vai bailar
• 7. Fai unha viaxe cara ao oeste

Cando lle doen as costas, as cadeiras e outras articulacións, é tentador arrastrarse á cama cunha almofada de calefacción e evitar facer nada. Non obstante, manterse activo é importante se quere manter flexibles as articulacións e os músculos.

Saír da casa tamén axudará a previr sentimentos de soidade e illamento que poida estar experimentando.

Aquí tes unha lista de sete cousas divertidas para probar se estás a vivir con espondilitis anquilosante (AS). Estas actividades non só quitarán a mente da dor, senón que tamén poden axudar a controlala.

1. Saia a pasear polo bosque

Camiñar xa debería formar parte da túa rutina diaria. Axuda a afrouxar as xuntas axustadas e ten un impacto baixo suficiente como para evitar que as esforzas demasiado.

Comeza camiñando durante 5 ou 10 minutos e aumenta gradualmente a cantidade de tempo que che apeteza. Se o tempo o permite, saia a pasear ao aire libre. O aire fresco, o sol e a exposición ás plantas e ás árbores tamén darán un impulso ao teu humor.

Trae a un amigo, humano ou canino, para facerche compañía.

2. Fai snorkel

A natación é un dos mellores exercicios que podes facer cando tes artrite. A auga ofrece resistencia que axuda a fortalecer os músculos, pero é bo e suave nas articulacións. A investigación descubre que o exercicio con auga axuda a mellorar a dor e a calidade de vida en persoas con espondilitis anquilosante.

O snorkel é unha actividade de auga especialmente boa para as persoas con esta afección. Levantar e xirar a cabeza para respirar pode ser duro nas articulacións do pescozo. O snorkel e a máscara permiten manter a cabeza baixa na auga e relaxar o pescozo.

Ademais, a máscara daralle unha fiestra á colorida vida acuática no seu lago ou océano local.

3. Fai unha clase de ioga ou tai chi

O ioga combina exercicio e meditación nun programa que é bo tanto para o corpo como para a mente. Os movementos melloran a flexibilidade, a forza e o equilibrio, mentres que a respiración profunda axuda a reducir o estrés e a ansiedade.

Se nunca practicaches antes, busca unha clase de ioga para principiantes ou suave ou deseñada para persoas con artrite. Traballa sempre dentro do teu nivel de confort. Se doe unha pose, detense.

O Tai Chi é outro programa de exercicios ideal para persoas con artrite. Esta antiga práctica chinesa tamén combina elementos do exercicio físico con técnicas de relaxación. Pode axudar a mellorar o equilibrio, a flexibilidade e a resistencia aeróbica, aínda que segue sendo de baixo impacto e seguro nas súas articulacións.

de 2007 descubre que a práctica regular de tai chi mellora a flexibilidade e reduce a actividade da enfermidade en persoas con espondilitis anquilosante.

4. Organiza unha cea saudable

¿Estás moi adolorido para saír a un restaurante ou festa? Organiza unha comida para amigos na túa casa. Cear amigos para cear permíteche controlar o menú.

Incorpora na túa comida moitas verduras de follas verdes, froitas, peixe (para os ácidos graxos omega-3), queixo (para o calcio) e grans integrais como pan de trigo e arroz integral. Para que as cousas sexan divertidas e máis doadas para ti, deixa que os teus hóspedes axuden coa cociña.

5. Visita a un spa

Unha viaxe de spa é unha boa forma de relaxarte. Desexa unha masaxe que pode axudar a afrouxar as articulacións ríxidas. Aínda que a investigación sobre a masaxe para o SA é limitada, algúns estudos suxiren que pode axudar con dores nas costas, pescozo e ombreiro, así como rixidez e fatiga.

Asegúrese de que o seu masaxista traballou con persoas que teñen artrite e ten coidado de non facer demasiada presión sobre os ósos e as articulacións.

Mentres esteas no spa, darte un baño na bañeira de hidromasaxe. A calor sentirase relaxante nas articulacións doloridas.

6. Vai bailar

A danza é un dos mellores exercicios para AS, sempre que o manteña baixo. Pode mellorar a súa flexibilidade e equilibrio mentres queima calorías. Proba unha clase de Zumba no teu ximnasio ou fai unha clase de baile de salón coa túa parella na túa escola local ou centro comunitario.

7. Fai unha viaxe cara ao oeste

A maioría das persoas con SA din que as súas articulacións son como un barómetro. Eles saben cando o tempo está quedando frío ou húmido pola dor que senten. Se es ti e vives nun clima frío e húmido, poderías beneficiarte dun tempo pasado nun lugar máis cálido.

Reserva unha viaxe ao oeste. Estados como Arizona, Nevada e California poden ser máis complacentes para as articulacións adoloridas.