10 xeitos sinxelos de aliviar a dor nas costas

Contido

• 1. Reláxate
• 2. Use a calor
• 3. Masaxe
• 4. Tomar medicamentos
• 5. Descansa nunha posición favorable
• 6. Manter un peso saudable
• 7. Reduce o estrés e a ansiedade
• 8. Estirar
• 9. Previr as caídas
• 10. Mellorar a postura
• Mira tamén o seguinte vídeo para obter outros consellos para aliviar a dor nas costas:
• Como evitar que volvan as dores de costas
• Cando ir ao médico

A dor nas costas pode ser causada por cansazo, estrés ou traumatismos. Algunhas medidas sinxelas que alivian a dor nas costas descansan o suficiente e mobilizan os músculos para mellorar a circulación sanguínea e promover o benestar.

Consulte 10 consellos sinxelos para eliminar as dores nas costas que se poden seguir paso a paso.

1. Reláxate

Un xeito de relaxarse ​​é deitarse de lado ou sentarse de xeito que as costas queden completamente contra a cadeira durante uns minutos e evitar estar na mesma posición durante moito tempo, aínda que estea sentado, deitado ou de pé. Manténdose nunha posición máis cómoda, é posible respirar mellor e as fibras musculares afrouxan, aliviando a dor nas costas.

2. Use a calor

Para aliviar as dores nas costas, pode colocar unha compresa cálida exactamente sobre a zona dolorosa, permitindo que funcione durante 20 minutos. Vexa como facer unha compresa caseira para a dor muscular.

3. Masaxe

Un bo xeito de aliviar as dores nas costas é tomar un baño quente e deixar caer o chorro de auga morna moi forte, exactamente na rexión onde sente dor nas costas e facer unha automasaxe coas mans e un pouco de crema ou xabón. , con movementos de intensidade moderada, insistindo máis nas rexións con maior dor.

Outras opcións son recibir unha masaxe dun profesional ou sentarse nunha cadeira de masaxe.

4. Tomar medicamentos

Se a dor nas costas é moi intensa, pode tomar un relaxante muscular, analxésico ou antiinflamatorio ou poñer un parche Salompas na zona, co asesoramento médico adecuado.

5. Descansa nunha posición favorable

Á hora de durmir, a persoa debería deitarse de costado ou boca arriba, coa cabeza ben apoiada nunha almofada non moi esponxosa, durante polo menos 8 horas. O ideal é colocar outra almofada debaixo dos xeonllos, se a persoa está de costas ou entre os xeonllos, se dorme tirada de costado.

6. Manter un peso saudable

Unha das causas da dor nas costas é o sobrepeso, que sobrecarga as articulacións. Entón, facer unha dieta desintoxicante para eliminar as toxinas e o exceso de fluídos pode ser unha boa estratexia para comezar, pero facer unha reeducación dietética dá resultados a longo prazo pero duradeiros.

7. Reduce o estrés e a ansiedade

O estrés e a ansiedade provocan tensión muscular, o que a miúdo leva a que a persoa sente dor nas costas. Para aliviar, podes poñer 2 gotas de aceite esencial de lavanda ou macela na almofada, xa que teñen propiedades calmantes e favorecen o sono.

8. Estirar

O estiramento cara atrás pode aliviar a dor e a tensión muscular. Non obstante, débese evitar facer demasiado esforzo e exercicios como adestramento con pesas ou baile. Aquí tes como facer exercicios de estiramento para aliviar a dor nas costas.

9. Previr as caídas

Especialmente en persoas maiores, débese ter coidado, como usar bastóns e evitar ter alfombras dentro da casa, para evitar caídas e agravar as dores nas costas.

10. Mellorar a postura

Pasar o día coa postura correcta evita as dores nas costas e tamén axuda a aliviar a dor, cando xa se asentou. Aquí tes algúns exercicios para mellorar a postura e 6 consellos para manter unha boa postura sentada.

Ao seguir estas recomendacións, a dor nas costas debería aliviarse, pero se se fai constante, pode ser un sinal de debilidade muscular e, polo tanto, pode ser necesario practicar algún tipo de actividade física.

Como as dores nas costas adoitan ser causadas por malas posturas, facer algunhas sesións de reeducación postural cun fisioterapeuta especializado pode ser de grande axuda. Non obstante, se a dor non desaparece le: Que facer cando a dor nas costas non desaparece.

Mira tamén o seguinte vídeo para obter outros consellos para aliviar a dor nas costas:

Como evitar que volvan as dores de costas

Algunhas formas de evitar a dor nas costas son as seguintes:

1. Manter unha boa postura sentada para distribuír ben o peso corporal;
2. Fai exercicio polo menos 3 veces por semana para que os teus músculos sexan fortes e estirados. Vexa como a actividade física pode aliviar a dor de espalda;
3. Perda de peso se ten sobrepeso para evitar sobrecargar as articulacións da columna vertebral;
4. Durme cunha almofada baixa;
5. Non leve demasiado peso, como mochilas e maletíns pesados ​​durante máis de 10 minutos ao día
6. Evite o estrés.

Ao seguir estas pautas, as posibilidades do individuo de desenvolver dores nas costas reduciranse considerablemente.

Cando ir ao médico

É aconsellable acudir ao médico se a dor nas costas permanece, incluso seguindo as pautas mencionadas anteriormente. Na consulta, débeselle dicir ao médico todos os síntomas, canto tempo estiveron presentes e en que situacións se intensifican.