Aquí tes como o xaxún intermitente pode beneficiar o teu sistema inmunitario

Contido

• As matemáticas detrás do xaxún
• Como probar o xaxún intermitente
• Revisión de

Unha recensión recente na revista Cartas de Inmunoloxía suxire que o momento das comidas pode darlle vantaxe ao teu sistema inmunitario.

"O xaxún intermitente aumenta a taxa de autofaxia [reciclaxe celular] e, polo tanto, diminúe a cantidade de inflamación no corpo", di Jamal Uddin, doutor, coautor do estudo. "Isto á súa vez permite que o sistema inmunitario gaste os seus recursos de forma máis eficiente loitando contra as enfermidades".

En poucas palabras, a prolongada seca calórica leva o seu corpo a buscar un combustible convertendo as células danadas en nutrientes, o que reduce a inflamación causada por esas células, di Herman Pontzer, doutor. Queimar (Buy It, $ 20, amazon.com), unha nova mirada sobre o metabolismo.

As matemáticas detrás do xaxún

Que período de tempo desencadea este sinal de restrición de calorías ao corpo? Unha análise anterior do xaxún intermitente no New England Journal of Medicine descubriron que axustar as comidas en ventás de seis ou oito horas (por exemplo, de mediodía a 18:00 ou de 11:00 a 19:00) é beneficioso para reducir a inflamación en comparación cun día típico de comer, pero unha ventá de 12 horas é menos, di Mark Mattson, Ph.D., coautor do estudo. (Relacionado: como o xaxún intermitente pode impactar a túa mente, segundo expertos)

Pero si que obtés algúns beneficios sen estar no extremo máis restritivo, di Marie Spano, R.D.N., dietista deportiva e autora principal de Nutrición para o deporte, o exercicio e a saúde. "Os estudos a curto prazo que utilizan un consumo de tempo restrinxido, onde a comida está restrinxida a ventás de 13 horas ou menos [como as 7 da mañá ás 8 da tarde], demostran que pode axudar a diminuír a inflamación".

Como probar o xaxún intermitente

Se estás buscando reducir a xanela para comer, Mattson suxire que o fagas gradualmente para aclimatarse con menos dores de fame. Se o teu obxectivo é comer seis ou oito horas, Spano recomenda "facer que as comidas sexan densas e comer no inicio da xanela, no medio e ao final". A proteína espállase mellor cada tres a cinco horas para obter o máximo mantemento e ganancia muscular, por exemplo.

Para evitar a inflamación, continúa co exercicio. "Cando o teu corpo axústase a gastar máis da súa enerxía en actividade física e exercicio, un dos xeitos de facelo é reducindo a enerxía gastada en inflamación", di Pontzer. (Vexa: Como o exercicio pode mellorar o seu sistema inmunitario)

Revista Shape, número de xullo / agosto de 2021

Revisión de