Insomnio no embarazo: 6 causas principais e que facer

Contido

• O insomnio no embarazo prexudica ao bebé?
• Que facer para durmir mellor durante o embarazo

O insomnio no embarazo é unha situación común que pode ocorrer en calquera período do embarazo, sendo máis frecuente no terceiro trimestre debido aos cambios hormonais comúns no embarazo e no desenvolvemento do bebé. No primeiro trimestre do embarazo, o insomnio é máis frecuente debido á ansiedade relacionada co inicio do embarazo.

Para combater o insomnio e durmir mellor, as mulleres poden poñer unha almofada entre as pernas para estar máis cómodas, evitar estimular as bebidas despois das 18:00 e durmir nun ambiente tranquilo con pouca luz, por exemplo.

O insomnio no embarazo prexudica ao bebé?

O insomnio durante o embarazo non prexudica o desenvolvemento do bebé, pero estudos recentes demostraron que diminuír a calidade do sono das mulleres embarazadas pode aumentar o risco de parto prematuro. Isto deberíase a que debido ao insomnio habería unha maior liberación de hormonas relacionadas co estrés e a inflamación, como o cortisol, por exemplo.

Así, se a muller embarazada ten insomnio, é importante consultar ao obstetra e, nalgúns casos, a un psicólogo para que poida relaxarse ​​e durmir a noite ideal. Ademais, recoméndase que a muller teña unha dieta adecuada e practique actividade física segundo o indicado polo profesional da educación física e o obstetra.

Que facer para durmir mellor durante o embarazo

Para combater o insomnio e durmir mellor, unha muller pode seguir algúns consellos que poden axudarche a relaxarte máis facilmente e a durmir ben, como:

• Vai durmir sempre á mesma hora, nun cuarto tranquilo;
• Pon unha almofada entre as pernas para estar máis cómodo;
• Toma té de bálsamo de limón e evita o café e outras bebidas estimulantes despois das 18:00. Vexa unha lista de tés que a muller embarazada non pode tomar;
• Evite ambientes moi luminosos e ruidosos, como centros comerciais e centros comerciais pola noite;
• Se tes problemas para durmir ou volver a durmir, pecha os ollos e concéntrate só na respiración.

O tratamento do insomnio no embarazo tamén se pode facer con medicamentos, pero só deben ser prescritos polo obstetra. Consulte outros consellos para resolver o insomnio no embarazo.

Vexa estes e outros consellos para durmir mellor no seguinte vídeo: