Por que todos os corredores deberían practicar ioga e barra

Contido

• Fortalecer os músculos fundamentais para correr
• Previr lesións ao correr
• Construír a forza mental
• Revisión de

Ata hai uns anos, probablemente non atoparías moitos corredores nas clases de barra ou ioga.

"Parecía como se o ioga e a barra fosen realmente un tabú entre os corredores", di Amanda Nurse, corredora de elite, adestradora de carreiras e instrutora de ioga con sede en Boston. Os corredores a miúdo sentían que non eran o suficientemente flexibles para o ioga, e a barra parecía ser unha clase de estudo boutique de moda que iría e viría, di ela.

Hoxe? As sensacións de YouTube axudaron a facer do "ioga para corredores" algo moi buscado. As clases específicas de carreira fixeron que a práctica sexa máis accesible para os non expertos, mantendo a moitos corredores libres de lesións e mental e física forte. E estudos como barre3 sincronizaron os seus adestramentos en liña coa aplicación Strava, unha popular plataforma de seguimento de carreiras.

"Algúns dos nosos clientes máis entusiastas son corredores que melloraron o seu tempo pero tamén traballaron a través de dores e lesións físicas que limitaban a súa capacidade para atopar a alegría que os levou a correr", di Sadie Lincoln, cofundador. e CEO de barre3. "Os nosos corredores veñen a Barre3 para adestrar cruzados, lesións de rehabilitación e tamén para desenvolver a forza mental e o foco". Engade que moitos dos mestres adestradores e instrutores da compañía son eles mesmos corredores.

Por suposto, non *todas as* clases de barra e ioga son iguais, polo que se queres cambiar os días sen correr, intenta buscar un estudo que ofreza ioga dirixido aos corredores (ou algo parecido) . Non só estarás rodeado de persoas con ideas afíns (lea: non un estudo cheo de ioguis expertos facendo poses avanzadas), senón que estas clases adoitan dirixirse a músculos específicos que necesitan estirarse ou abrirse (xa sabes, as cadeiras e os isquiotibiais) , di a enfermeira. "O ioga máis restaurador ou centrado no estiramento tamén funciona como unha excelente alternativa ao adestramento de forza ou a un día de descanso".

A boa noticia é que cos adestramentos en liña (por exemplo: The Cross-Training Barre Workout All Runners Need to Stay Strong) e os estudos IRL, agora tes máis opcións que nunca para atopar unha clase que che funcione. Unha vez que atopes algo que che gusta, tenta facelo habitual durante un mes para que poidas "facer clic" co adestramento e comezar a ver algunhas das recompensas a continuación.

Fortalecer os músculos fundamentais para correr

Os corredores son un grupo que pode ser culpable de facer pouco máis que, ben, correr. Pero tanto o ioga como a barra ofrecen algunhas vantaxes físicas que se pagan no camiño.

Por unha banda: "As clases de barre céntranse arredor do núcleo", di Becca Lucas, propietaria de Barre & Anchor, un estudo de barra en Weston, MA. "Traballas os abdominales desde o comezo da clase ata o final".

Isto é fundamental porque un núcleo máis forte é sen dúbida o grupo muscular máis importante para unha carreira forte, sinala Nurse. Fai un estudo publicado noRevista de Biomecánica, que descubriu que os músculos do núcleo profundo funcionan para distribuír de xeito máis uniforme a carga dunha carreira, o que probablemente permita un mellor rendemento e resistencia. Ioga, cheo de movementos centrados no núcleo (pose de barco, guerreiro III e taboleiros), tamén está cheo de exercicios centrados en ab.

As poses de equilibrio tamén poden axudar a fortalecer os músculos pequenos pero importantes dos nocellos, pernas e núcleo que os corredores precisan moverse de xeito rápido e eficiente, explica a enfermeira. E aínda que quizais non penses en correr como un deporte de perna única, en moitos aspectos, si. Aterras nun pé á vez. Traballar mediante exercicios cunha perna pode axudar a adestrar o corpo para eses movementos na estrada.

Máis xeralmente, con todo, o ioga co seu compoñente de peso corporal e barra mediante as pesas lixeiras que usa na clase pode servir como adestramento de forza para moitos corredores.

Previr lesións ao correr

Un foco no estiramento (algo que probablemente omite a miúdo) funciona para mellorar a flexibilidade, evitar lesións e promover a recuperación, sinala Lucas. "Moitos corredores acoden a nós con desequilibrios musculares similares que lles axudamos a traballar", engade Lincoln. "Axudámolos a abrir os flexores da cadeira e o peito e fortalecemos o núcleo, os glúteos e os isquiotibiais para mellorar a postura e o aliñamento". (Non sabes por onde comezar? Intenta facer estes 9 tramos de carreira que deberías facer despois de cada carreira.)

Como tanto o ioga como a barra son de baixo impacto, tamén dan ás articulacións dos corredores un descanso moi necesario, explica Lucas.

Non obstante, mentres se centraimpedindo As lesións son moi importantes, Lincoln engade que este tipo de clases de estudo ofrecen outro importante beneficio. "Igualmente importante para os corredores é ter un lugar inspirador para traballar cando teñen unha lesión".

Dado que ambos adestramentos son facilmente modificables, aínda podes facer un bo adestramento se tes un axuste que che impide a túa quilometraxe habitual. "É algo que é ben recibido pola comunidade de carreiras de alto rendemento", di Lincoln.

Construír a forza mental

"Como corredor de maratón, é moi importante ser mentalmente forte durante unha carreira. Cando o corpo comeza a doer, cómpre empregar técnicas de respiración ou mantras para atravesalo", di a enfermeira. (Relacionado: Como se adestra a medallista olímpica Deena Kastor para o seu xogo mental)

E aínda que os beneficios mentais do ioga parecen bastante obvios (léase: unha oportunidade de finalmente relaxarse ​​en Savasana onde se anima a facer pouco máis que relaxarse ​​e respirar), Barre empúxache mentalmente fóra da túa zona de confort, di Lucas. "As clases son incómodas desde o principio ata o final, o que pode ser similar a unha carreira. O teu corpo benefícese fisicamente dos exercicios, pero tamén beneficio mental". Un foco na forma e na respiración axúdache tamén a conectarte cara a dentro.

Revisión de