Inositol: beneficios, efectos secundarios e dosificación

Contido

• Que é o inositol?
• Pode ter beneficios de saúde mental
• Trastorno de pánico
• Depresión
• Desorde bipolar
• Pode mellorar os síntomas do síndrome do ovario poliquístico
• Pode axudar a controlar os factores de risco da síndrome metabólica
• Pode previr a diabetes durante o embarazo
• Outros beneficios potenciais
• Efectos secundarios e interaccións
• Dosificación recomendada
• O punto de partida

O inositol, ás veces denominado vitamina B8, prodúcese naturalmente en alimentos como froitas, fabas, grans e froitos secos ().

O seu corpo tamén pode producir inositol a partir dos hidratos de carbono que come.

Non obstante, a investigación suxire que o inositol adicional en forma de suplementos pode ter moitos beneficios para a saúde.

Este artigo analiza detalladamente os beneficios, as doses recomendadas e os efectos secundarios potenciais dos suplementos de inositol.

Que é o inositol?

Aínda que a miúdo se chama vitamina B8, o inositol non é unha vitamina, senón un tipo de azucre con varias funcións importantes.

O inositol xoga un papel estrutural no seu corpo como compoñente principal das membranas celulares ().

Tamén inflúe na acción da insulina, unha hormona esencial para o control do azucre no sangue. Ademais, afecta aos mensaxeiros químicos do cerebro, como a serotonina e a dopamina (,).

Estimouse que unha dieta típica nos Estados Unidos contén ao redor de 1 gramo de inositol ao día. As fontes ricas inclúen grans, fabas, froitos secos e froitas e verduras frescas ().

Non obstante, as doses suplementarias de inositol adoitan ser máis altas. Os investigadores estudaron os beneficios de doses de ata 18 gramos por día, con resultados prometedores e poucos efectos secundarios.

O inositol é un tipo de azucre que axuda a proporcionar estrutura ás células. Tamén afecta á hormona insulina e á función dos mensaxeiros químicos no cerebro.

Pode ter beneficios de saúde mental

O inositol pode axudar a equilibrar substancias químicas importantes no cerebro, incluídas as que se cre que afectan o seu estado de ánimo, como a serotonina e a dopamina ().

Curiosamente, os investigadores descubriron que algunhas persoas con depresión, ansiedade e trastornos compulsivos teñen niveis máis baixos de inositol no seu cerebro (,).

Aínda que se precisan máis investigacións, varios estudos suxiren que o inositol ten o potencial de ser un tratamento alternativo para as condicións de saúde mental. Tamén parece ter menos efectos secundarios que os medicamentos tradicionais ().

Trastorno de pánico

Aínda que a investigación aínda é limitada, os suplementos de inositol poden ser útiles para tratar o trastorno de pánico, unha forma grave de ansiedade.

Aqueles con trastorno de pánico experimentan frecuentes ataques de pánico, que son sensacións repentinas de intenso medo. Os síntomas inclúen latidos cardíacos rápidos, falta de aire, mareos, sudoración e sensación de hormigueo ou adormecemento nas mans (7).

Nun estudo, 20 individuos con trastorno de pánico tomaron un suplemento de inositol de 18 gramos ou un medicamento común para a ansiedade todos os días durante 1 mes. Os que tomaban inositol tiveron menos ataques de pánico á semana, en comparación coas persoas que tomaban o medicamento para a ansiedade ().

Do mesmo xeito, nun estudo de 4 semanas, os individuos experimentaron ataques de pánico menos e menos graves cando tomaban 12 gramos de inositol ao día ().

Depresión

O inositol pode mellorar os síntomas da depresión, pero a investigación tivo resultados mixtos.

Por exemplo, un estudo inicial demostrou que tomar un suplemento de inositol de 12 gramos todos os días durante 4 semanas mellorou os síntomas en persoas con depresión ().

Pola contra, os estudos posteriores non puideron mostrar beneficios significativos ().

En xeral, aínda non hai probas suficientes para dicir se o inositol ten un verdadeiro efecto sobre a depresión.

Desorde bipolar

Como ocorre coas outras condicións de saúde mental, a investigación sobre os efectos do inositol e o trastorno bipolar é limitada. Non obstante, os resultados dos estudos preliminares parecen prometedores (,).

Por exemplo, un pequeno estudo en nenos con trastornos do espectro bipolar mostrou síntomas reducidos de manía e depresión cando se tomaron unha combinación de 3 gramos de ácidos graxos omega-3 e ata 2 gramos de inositol durante 12 semanas ().

Ademais, os estudos suxiren que 3-6 gramos de inositol tomados diariamente poden axudar a reducir os síntomas da psoríase causada polo litio, un medicamento común usado para tratar o trastorno bipolar (,).

Aínda que se precisa máis investigación, o inositol mostra o potencial como unha alternativa de tratamento para as condicións de saúde mental, incluído o trastorno de pánico, a depresión e o trastorno bipolar.

Pode mellorar os síntomas do síndrome do ovario poliquístico

A síndrome do ovario poliquístico (SOP) é ​​unha enfermidade que causa desequilibrios hormonais nas mulleres, o que pode provocar períodos irregulares e infertilidade. O aumento de peso, o azucre no sangue e os niveis indesexables de colesterol e triglicéridos tamén son problemas co SOP (16).

Os suplementos de inositol poden mellorar os síntomas do SOP, especialmente cando se combinan con ácido fólico.

Por exemplo, estudos clínicos suxiren que as doses diarias de inositol e ácido fólico poden axudar a reducir os niveis de triglicéridos no sangue. Tamén poden mellorar a función da insulina e baixar lixeiramente a presión arterial en persoas con SOP (,,).

É máis, a investigación preliminar descubriu que a combinación de inositol e ácido fólico pode promover a ovulación en mulleres con problemas de fertilidade por PCOS (, 21).

Nun estudo, 4 gramos de inositol e 400 mcg de ácido fólico tomados diariamente durante 3 meses induciron a ovulación no 62% das mulleres tratadas ().

O inositol pode axudar a reducir os niveis de triglicéridos no sangue, mellorar a función da insulina, reducir a presión arterial e promover a ovulación en mulleres con síndrome de ovario poliquístico (SOP).

Pode axudar a controlar os factores de risco da síndrome metabólica

Os estudos clínicos suxiren que os suplementos de inositol poden ser beneficiosos para aqueles con síndrome metabólica (,).

A síndrome metabólica é un grupo de enfermidades que aumentan o risco de enfermidades crónicas, incluíndo enfermidades cardíacas e diabetes tipo 2.

En concreto, cinco enfermidades están asociadas á síndrome metabólica ():

• Exceso de graxa na zona do estómago
• Altos niveis de triglicéridos no sangue
• Niveis de colesterol HDL "bos" baixos
• Tensión alta
• Alto contido de azucre no sangue

Nun estudo clínico dun ano de duración en 80 mulleres con síndrome metabólica, 2 gramos de inositol tomados dúas veces ao día reduciron os niveis de triglicéridos no sangue nun 34% de media e o colesterol total nun 22%. Tamén se viron melloras na presión arterial e no azucre no sangue ().

Sorprendentemente, o 20% das mulleres que tomaban suplementos de inositol xa non cumprían os criterios para a síndrome metabólica ao final do estudo ().

O inositol pode axudar a controlar os factores de risco metabólicos axudando a baixar os niveis de triglicéridos no sangue, a presión arterial e o azucre no sangue. Tamén pode mellorar os niveis de colesterol.

Pode previr a diabetes durante o embarazo

Algunhas mulleres experimentan nivel elevado de azucre no sangue durante o embarazo. Esta enfermidade chámase diabetes gestacional (GD) e complica ata un 10% dos embarazos nos Estados Unidos cada ano (25).

En estudos en animais, o inositol estivo directamente relacionado coa función da insulina, unha hormona que regula os niveis de azucre no sangue (,).

Só hai un número limitado de estudos dispoñibles sobre o suplemento e GDM en humanos. Non obstante, algúns suxiren que unha combinación de 4 gramos de mioinositol e 400 mcg de ácido fólico pode ser útil para previr a GDM cando se toma diariamente durante todo o embarazo (,,).

Non obstante, son necesarias máis investigacións, xa que outros estudos non mostraron os mesmos efectos ().

O inositol pode axudar a previr altos niveis de azucre no sangue durante o embarazo cando se toma en combinación con ácido fólico, pero son necesarios máis estudos para confirmar este efecto.

Outros beneficios potenciais

O inositol estudouse como unha posible opción de tratamento para moitas condicións.

Ademais dos xa mencionados, a investigación suxire que o inositol pode ser útil nas seguintes condicións:

• Síndrome de angustia respiratoria: Nos bebés prematuros, o inositol parece ser útil para tratar problemas respiratorios dos pulmóns subdesenvolvidos ().
• Diabetes tipo 2: Un estudo preliminar suxire que o inositol e o ácido fólico tomados diariamente durante 6 meses poden axudar ao control do azucre no sangue en persoas con diabetes tipo 2 ().
• Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC): Un pequeno estudo suxire que 18 gramos de inositol tomados diariamente durante 6 semanas poden reducir os síntomas do TOC ().

O inositol é unha opción potencial de tratamento para bebés prematuros con síndrome de angustia respiratoria. Tamén pode axudar ao control do azucre no sangue en persoas con diabetes tipo 2 e pode reducir os síntomas do trastorno obsesivo-compulsivo.

Efectos secundarios e interaccións

Os suplementos de inositol parecen estar ben tolerados pola maioría da xente.

Non obstante, rexistráronse efectos secundarios leves con doses de 12 gramos ao día ou máis. Inclúen náuseas, gases, dificultade para durmir, dor de cabeza, mareos e cansazo ().

As mulleres embarazadas tomaron ata 4 gramos de inositol ao día en estudos sen efectos adversos, aínda que se precisa máis investigación nesta poboación (,).

Tampouco hai estudos suficientes para determinar a seguridade dos suplementos durante a lactación. Non obstante, o leite materno parece ser naturalmente rico en inositol ().

Ademais, non está claro se os suplementos de inositol son seguros para o seu uso a longo prazo. Na maioría dos estudos, os suplementos de inositol só se tomaron durante un ano ou menos.

Como con calquera suplemento, fale co seu médico antes de tomar inositol.

Os suplementos de inositol están asociados a moi poucos e só efectos adversos leves. Necesítase máis investigación para determinar a súa seguridade nas mulleres embarazadas e en período de lactación, así como no uso a longo prazo.

Dosificación recomendada

Existen dúas formas principais de inositol empregadas nos suplementos, a saber, o mioinositol (MYO) e o D-quiroinositol (DCI).

Aínda que non hai consenso oficial sobre o tipo e a dosificación máis efectivos, os seguintes parecen ser eficaces nos estudos de investigación:

• Para condicións de saúde mental: 12-18 gramos de MYO unha vez ao día durante 4-6 semanas (,,,).
• Para a síndrome do ovario poliquístico: 1,2 gramos de DCI unha vez ao día, ou 2 gramos de MYO e 200 mcg de ácido fólico dúas veces ao día durante 6 meses (,).
• Para a síndrome metabólica: 2 gramos de MYO dúas veces ao día durante un ano ().
• Para o control do azucre no sangue na diabetes gestacional: 2 gramos de MYO e 400 mcg de ácido fólico dúas veces ao día durante o embarazo (,,).
• Para o control do azucre no sangue na diabetes tipo 2: 1 gramo de DCI e 400 mcg de ácido fólico unha vez ao día durante 6 meses ().

Aínda que estas doses de inositol parecen ser útiles para certas condicións a curto prazo, necesítanse máis investigacións para determinar se son seguras e efectivas durante períodos máis longos.

Non hai consenso oficial sobre as doses recomendadas de inositol. A dosificación e o tipo de suplemento de inositol varían segundo a condición.

O punto de partida

A investigación suxire que o inositol pode axudar a persoas con saúde mental e condicións metabólicas, como trastorno de pánico, depresión, trastorno bipolar, síndrome do ovario poliquístico, síndrome metabólica e diabetes.

Parece ser seguro para a maioría da xente e só causa efectos leves se hai efectos secundarios en doses diarias de ata 18 gramos.

Aínda que a súa dieta probablemente conteña pequenas cantidades de inositol, tomar algún suplemento pode resultar beneficioso para algúns.

Debate sempre sobre o uso de suplementos co teu médico.