Como o rexeitamento social causa estrés e inflamación

Contido

• Outra causa subestimada de estrés? Rexeitamento social
• Os alimentos non poden evitar o estrés provocado polo rexeitamento
• A prevención da inflamación é un problema de xustiza social

E por que a comida non é a mellor prevención.

Se buscas a palabra inflamación en Google, hai máis de 200 millóns de resultados. Todo o mundo fala diso. Úsase en multitude de conversas sobre saúde, dieta, exercicio físico e moito máis.

As raíces da inflamación non se coñecen habitualmente. Xeralmente pénsase como inchazo ou lesión, pero a inflamación, nun sentido máis amplo, refírese á resposta inflamatoria do noso corpo, que é unha resposta protectora ante unha ameaza, como espirrar na habitación dun amigo e descubrir que hai un gato tímido que tamén é alérxico. .

Se esta resposta ocorre repetidamente co paso do tempo, poden producirse condicións de saúde crónicas. A inflamación ten ata un alzhéimer.

Aínda que moitos dos resultados de Google apuntan á prevención da inflamación a través da dieta e o peso, a conversa está descoidando un factor inflamatorio primario diferente na maioría das nosas vidas: o estrés.

Outra palabra para o estrés crónico é carga alostática: cando o estrés faise tan crónico e problemático que é difícil que as diferentes respostas corporais volvan á liña de base.

Nun cronograma normal, despois de producirse un factor estresante, a nosa resposta inflamatoria entra en acción e entramos na alostase. O noso sistema nervioso simpático acende. Esta é a nosa resposta de loita ou fuxida.

Como o que pasaría se nos perseguise un tigre ou alguén cun coitelo: o noso cerebro inmediatamente fai eleccións físicas para nós co resultado final de manternos vivos.

Cando estamos ante respostas diarias de loita ou fuxida e nos sentimos estresados ​​constantemente, xa non deixamos a alostase e volvemos á homeostase. O noso cerebro comeza a crer que fuximos constantemente dese tigre ou que todas as persoas que vemos posiblemente teñan un coitelo, aínda que sexan estresantes do día a día ou pequenos traumas, como microagresións ou un traballo de alto estrés.

Esta activación constante do sistema nervioso leva a inflamación crónica. Unha resposta inflamatoria crónica leva a un maior risco de moitas enfermidades, desde enfermidades metabólicas ata incluso.

Outra causa subestimada de estrés? Rexeitamento social

A maioría de todos pode nomear os seus estresantes xerais na vida.Os exemplos que a miúdo se me ocorren son cousas como a tensión laboral, a tensión familiar e a sensación de estrés, todos eles comentarios bastante vagos sobre o estado xeral das cousas que parecen ter fontes obvias.

Non obstante, hai outras cousas comúns: cousas que se pensan menos como razóns para entrar nesta resposta de loita ou fuxida que quizais non clasifiquemos como estrés, como o rexeitamento social.

O rexeitamento social é algo que todos experimentaron e causa dor cada vez. ese rexeitamento social ilumina as mesmas partes do noso cerebro que a dor e o trauma físicos.

Un par de rexeitamentos sociais na vida son normais e o cerebro pode seguir racionalizando eses acontecementos, pero cando estes rexeitamentos son frecuentes, o noso cerebro desenvolve unha resposta traumática á percepción do rexeitamento.

Cando alguén se ve expectante de rexeitamento social, a resposta do trauma pode volverse crónica. A loita ou fuxa faise habitual co que pode haber cada día as interaccións sociais. Como resultado, a saúde dunha persoa pode comezar a diminuír.

O rexeitamento - ou rexeitamento percibido - pode manifestarse de moitas maneiras. Nalgúns casos, as memorias de rexeitamento social poden ter a mesma resposta de dor e trauma que o rexeitamento inicial, creando danos unha e outra vez.

Pero o tema subxacente é sentir falta de pertenza. Non ser aceptado polo seu verdadeiro eu auténtico pode ser traumático.

A conexión social é parte integral da experiencia humana e hai tantas cousas polas que a cultura tradicional nos rexeita.

As persoas son rexeitadas por todo, desde o seu xénero ata a súa sexualidade, peso, cor da pel, crenzas relixiosas e moito máis. Todas estas cousas fan que nos sintamos como que non pertencemos: sentímonos rexeitados socialmente. E, como resultado, experimentamos unha resposta de loita ou fuxida de forma crónica, o que en parte leva ao aumento do risco de enfermidade.

Os alimentos non poden evitar o estrés provocado polo rexeitamento

A comida e, por asociación de peso corporal, a miúdo está inmediatamente conectada a respostas inflamatorias. Non obstante, é probable que o estrés provoque un cambio na forma de tomar decisións.

suxiren que, en vez de só dieta ou comportamento, se debería examinar a relación entre o estrés e os comportamentos de saúde para obter máis probas.

Porque, aínda que os comportamentos alimentarios e de saúde sobre a inflamación, as probas non están ben establecidas e probables.

É dicir, aínda que as persoas que viven por debaixo do limiar da pobreza sexan capaces de seguir recomendacións dietéticas para mellorar a súa saúde, convivir co estrés que crea a pobreza é suficiente para negar os beneficios dos cambios alimentarios.

Tomemos por exemplo a inseguridade alimentaria. Isto ocorre cando non hai garantía dunha nutrición adecuada e pode producir moitos comportamentos de supervivencia diferentes que se manteñen durante xeracións.

O trauma ao redor dos alimentos tamén se pode manifestar en comportamentos como a acumulación de alimentos e as sensacións de escaseza ao redor dos alimentos. Pódese transmitir por hábitos ou trucos como escoller alimentos con máis calorías por custo ou atopar alimentos facilmente dispoñibles.

O que tamén se transmite nas próximas xeracións, como resultado da vida con poucos ingresos, é o aumento do risco de enfermidades crónicas, como o xeito no que as poboacións nativas americanas teñen o maior risco de padecer diabetes tipo 2.

Hai un privilexio inherente a que unha persoa ou familia precisa ter tempo (chegar a un lugar específico de comida ou cociñar comidas desde cero todas as noites) e cartos (a comida "máis sa" a miúdo custa máis por caloría) para acceder a estes recursos.

En resumo, unha dieta antiinflamatoria pode ser útil ata un punto, pero incluso un cambio na dieta só pode ser difícil e estresante. Cando os factores estresantes como o status socioeconómico volven demasiado influentes, os alimentos non proporcionarán a protección suficiente.

A prevención da inflamación é un problema de xustiza social

A obsesión pola inflamación e os cambios na dieta a miúdo bota de menos a causa moi evitable de inflamación e estrés por enfermidades, que pode resultar de momentos obvios e universais, pero subestimados, como o rexeitamento social.

A experiencia humana pide a pertenza e a conexión: que un lugar sexa auténtico e seguro nesa autenticidade.

Ao negar a sociedade a través da exclusión como o estigma médico debido ao tamaño, o exilio social por identidade de xénero, a orientación sexual ou a raza ou o acoso escolar entre moitos outros, póñenos un maior risco de estrés e inflamación.

Se o foco dos nosos esforzos de prevención se pode afastar dos alimentos e cara a comportamentos que podemos controlar e se podemos impulsar para que a sociedade reduza o risco dos determinantes sociais da saúde, como o estado socioeconómico, os riscos de inflamación poderían minimizarse .

E a propia sociedade só podería ser a clave para previr a inflamación e crear xeracións máis saudables, comezando a crear espazos inclusivos, traballando para romper barreiras sistémicas como o racismo, o sexismo, a transfobia, a fatfobia e outros, e educándonos en grupos marxinados e como sufrir.

Unha comunidade onde todos e todas poden sentir que pertencen e as persoas non son "outras" por ser elas mesmas é un ambiente menos propenso a criar enfermidades crónicas causadas polo estrés e a inflamación.

Amee Severson é unha dietista rexistrada cuxo traballo céntrase na positividade corporal, na aceptación de graxas e na alimentación intuitiva a través dunha lente de xustiza social. Como propietario de Prosper Nutrition and Wellness, Amee crea un espazo para xestionar a alimentación desordenada desde un punto de vista neutral no peso. Máis información e información sobre os servizos na súa páxina web, prospernutritionandwellness.com.