Unha aplicación de terapia axudoume á ansiedade posparto: todo sen saír da casa

Contido

• Moitas novas nais necesitan apoio para a ansiedade posparto
• Decidir que era hora de obter axuda
• Probei unha aplicación de terapia para obter axuda sen saír de casa

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

A saúde e o benestar tocan a cada un de nós de xeito diferente. Esta é a historia dunha persoa.

Eran as 20:00 horas. cando entrei o bebé ao meu marido para que puidera deitarme. Non porque estaba canso, o que si, senón porque tiven un ataque de pánico.

A miña adrenalina aumentaba e o corazón latexaba, todo o que podía pensar era Non podo entrar en pánico agora mesmo porque teño que coidar do meu bebé. Ese pensamento case me superou.

A miña filla tiña 1 mes a noite que deitei no chan cos pés no aire, intentando forzar o sangue na miña cabeza para impedir que o mundo xirase.

A miña ansiedade foi empeorando rapidamente desde a segunda hospitalización do meu recentemente nado. Tivo problemas respiratorios ao nacer e despois contraeu un grave virus respiratorio.

Levámola a urxencias dúas veces nos seus primeiros 11 días de vida. Vin como os seus monitores de osíxeno baixaban perigosamente baixo cada poucas horas entre os tratamentos respiratorios. Mentres estaba no hospital infantil, escoitei varias chamadas de Código Azul, o que significa que nalgún lugar preto un neno deixara de respirar. Sentinme asustado e impotente.

Moitas novas nais necesitan apoio para a ansiedade posparto

Margret Buxton, enfermeira partera certificada, é a directora rexional de operacións clínicas dos centros de parto Baby + Company. Mentres que a ansiedade posparto e o TEPT relacionado co parto afectan entre o 10 e o 20 por cento das mulleres dos Estados Unidos, Buxton di a Healthline que "quizais entre o 50 e o 75 por cento dos nosos clientes necesitan un maior nivel de apoio durante a viaxe posparto".

A ansiedade posparto non existe, polo menos non oficialmente. O Manual de diagnóstico e estatística dos trastornos mentais 5, o manual de diagnóstico da American Psychiatric Association, converte a ansiedade posparto nunha categoría que chama trastornos do estado de ánimo perinatal.

A depresión posparto e a psicosis posparto clasifícanse como diagnósticos separados, pero a ansiedade só aparece como síntoma.

Non estaba deprimido. Tampouco fun psicótico.

Estaba feliz e vincula co meu bebé. Non obstante, estaba completamente abrumado e aterrorizado.

Non puiden pasar dos recordos das nosas chamadas próximas. Tampouco tiña nin idea de como conseguir axuda mentres coidaba a dous nenos pequenos.

Hai outras mulleres coma min por aí. O Colexio Americano de Obstetras e Xinecólogos (ACOG) publicou recentemente unha actualización para informar aos médicos que a mellor práctica é contactar con novas nais antes da cita típica de seis semanas para ver como lles vai. Parece sentido común, pero ACOG escribe que actualmente as mulleres navegan por si mesmas as primeiras seis semanas.

A depresión e ansiedade posparto, aínda que normalmente non son duradeiras, poden afectar significativamente á vinculación materno-infantil e á calidade de vida. As primeiras dúas a seis semanas son o momento máis crítico para tratar a saúde mental posparto, o que pode dificultar moito o acceso ao tratamento. Esta vez tamén adoita ser o período no que os novos pais dormen e reciben menos apoio social.

Decidir que era hora de obter axuda

Mentres estaba ben relacionado co meu bebé, a miña ansiedade posparto estaba a causar un enorme impacto na miña saúde emocional e física.

Todos os días estaba ao bordo do pánico, comprobando e comprobando repetidamente a temperatura da nosa filla. Cada noite durmía nos meus brazos unida a un monitor de osíxeno doméstico no que nunca confiaba plenamente.

Pasei 24 horas convencido de que o seu punto suave estaba abultado, o que indicaría demasiada presión no cranio por unha infección grave. Tirei ducias de fotos para supervisalo, debuxando frechas e resaltando áreas para enviarlle un texto ao noso pediatra.

O meu marido soubo despois do meu ataque de pánico que isto era algo máis do que podiamos traballar por nós mesmos. Pediume axuda profesional para poder gozar do meu bebé e finalmente descansar.

Estaba tan aliviado e agradecido de ter un bebé saudable, mentres eu estaba paralizado polo medo a que viñese algo máis para levala.

Unha barreira para conseguir axuda: non estaba preparado para levar ao meu recentemente nado a unha cita de terapia tradicional. Ela daba de mamar cada dúas horas, era a tempada da gripe, e se choraba todo o tempo?

A miña ansiedade tamén xogou un papel en manterme na casa. Imaxinei que o meu coche se estragaba polo frío e era incapaz de manter á miña filla quente ou a alguén que estornudaba preto dela na sala de espera.

Un provedor local fixo chamadas domésticas. Pero a case 200 dólares por sesión, non sería capaz de permitirme moitas citas.

Tamén sabía que esperar unha semana ou máis por unha cita só para dar a volta e esperar días ou semanas para a próxima cita non era o suficientemente rápido.

Probei unha aplicación de terapia para obter axuda sen saír de casa

Afortunadamente, atopei unha forma diferente de tratamento: a teleterapia.

Talkspace, BetterHelp e 7Cups son empresas que ofrecen asistencia de terapeutas clínicos con licenza a través do seu teléfono ou computadora. Con diferentes formatos e plans dispoñibles, todos ofrecen servizos de saúde mental accesibles e de fácil acceso a calquera persoa con acceso a Internet.

Despois de anos de terapia previa, non teño absolutamente ningún problema para compartir os meus problemas ou o meu pasado. Pero hai algo un pouco duro e contundente en velo todo en forma de mensaxe de texto.

Polo custo dunha única sesión tradicional na oficina puiden recibir un mes de terapia diaria a través dunha aplicación. Despois de responder a algunhas preguntas, coincidín con varios terapeutas con licenza para escoller.

Ter unha relación terapéutica a través do meu teléfono foi incómodo ao principio. En realidade non escribo moito a diario, así que escribir a miña historia de vida en mensaxes masivas tardou en acostumarse.

As primeiras interaccións sentíronse forzadas e estrañamente formais. Despois de anos de terapia anterior, non teño absolutamente ningún problema para compartir os meus problemas ou o meu pasado. Pero hai algo un pouco duro e contundente en velo todo en forma de mensaxe de texto. Lembro de reler unha sección para asegurarme de que non soaba como unha nai pouco apta e psicótica.

Despois deste lento comezo, escribir as miñas preocupacións no medio da enfermaría ou durante a sesta volveuse natural e verdadeiramente terapéutico. Só escribir "vin a facilidade de perder ao meu bebé e agora só estou esperando a que morra" fíxome sentir un pouco máis lixeiro. Pero que alguén entendese que escribise foi un alivio incrible.

Moitas veces, recibía textos de mañá e de noite, con todo, desde o apoio xeral e os pasos suxeridos para levarme a responder a preguntas difíciles e sondaxes. O servizo que usei permite aos usuarios enviar mensaxes ilimitadas nunha plataforma de mensaxes de texto privada co terapeuta asignado lendo e respondendo polo menos unha vez ao día, cinco días á semana. Os usuarios poden enviar mensaxes de vídeo e voz no canto de texto ou incluso saltar aos chats de terapia grupal moderados por terapeutas con licenza.

Eviteino durante semanas, temendo que a miña nai sen lavar e esgotada fose que o meu terapeuta quixera comprometerme.

Pero son falante de forma natural e o máis curativo que fixen foi finalmente deixarme falar libremente por vídeo ou mensaxe de voz, sen poder reler e editar os meus pensamentos.

Escribir as miñas preocupacións no medio da enfermaría ou durante a sesta volveuse natural e realmente terapéutico.

Esa frecuencia de comunicación foi inestimable para tratar a miña aguda ansiedade. Sempre que tiña algo que informar, podía saltar á aplicación para enviar unha mensaxe. Tiven onde ir coa miña preocupación e puiden comezar a traballar cos acontecementos que me fixeron estar atascado.

Tamén tiven videochamadas mensuais en directo, que facía desde o meu sofá mentres a miña filla coidaba ou durmía xusto fóra do cadro.

Moita da miña ansiedade está ligada á miña incapacidade para controlar as cousas, polo que nos centramos no que podía controlar e combatemos os meus medos con feitos. Traballei sobre técnicas de relaxación e pasei moito tempo traballando na gratitude e na esperanza.

Cando a ansiedade aguda desapareceu, o meu terapeuta axudoume a crear un plan para atopar máis apoio social a nivel local. Despois duns meses despedímonos.

Cheguei ás nais que coñecía e fixen datas de xogo. Entrei nun grupo de mulleres local. Seguín escribindo sobre todo. Incluso fun a unha habitación de rabia co meu mellor amigo e rompei as cousas durante unha hora.

Ser capaz de atopar apoio de xeito rápido, accesible e sen poñer máis tensión sobre min nin sobre a miña familia acelerou a miña recuperación. Instaría a outras nais novas a que engadan teleterapia á súa lista de opcións, se precisan asistencia.

Megan Whitaker é unha enfermeira rexistrada convertida en escritora a tempo completo e nai hippie total. Vive en Nashville co seu marido, dous bebés ocupados e tres galiñas do xardín. Cando non está embarazada nin corre detrás dos nenos pequenos, está escalando ou escondéndose no seu soportal con té e un libro.