Probei a meditación grupal ... e tiven un ataque de pánico

Contido

• Revisión de

Se algunha vez meditaches antes, ben, sexamos real, se o fixeches pensamento sobre tentar meditar, xa sabes que é moito máis difícil sentarse e non facer absolutamente nada do que realmente parece. Para min, meditar é como facer exercicio: se non teño escrito no calendario o tempo e o lugar do meu adestramento, non me vou. Pero a pesar do meu coñecemento limitado como para facelo, sei os poderosos beneficios da meditación (a investigación demostra que é mellor para aliviar a dor que a morfina, pode axudarche a facer unha pausa no envellecemento e que as persoas que practican a atención plena poden ter menos graxa da barriga), e non lles importaría. aproveitando esas.

Basicamente, se non estás meditando, deberías selo. E MNDFL, un novo estudo de meditación grupal na cidade de Nova York, está a tratar de facer a meditación máis accesible para persoas coma min, proporcionando instrucións e técnicas sinxelas nunha clase, semellante a un adestramento en grupo. Reservar unha clase no MNDFL tiña sentido; o enfoque que estamos todos xuntos soou como unha boa opción para o meu primeiro ir á práctica de tendencias.

Entrar no estudo é como entrar nunha meditación viva, cos seus tons grises e brancos neutros, madeira natural e vexetación que cobren as paredes. Segundo me indicaron, botei os zapatos na porta e entrei no ambiente tranquilo. O espazo lembroume un estudo de ioga de luxo, pero menos sudoroso e menos caro (unha clase de 30 minutos custa só 15 dólares). Tomei asento nun bonito coxín no chan e agardei a que comece o instrutor.

O meu instrutor non era o tipo iogui crujiente que esperaba. En vez diso, estaba vestido de profesor: pantalóns, camisa abotoada, gravata, xersei e lentes grosas con aros negros. (Eu, pola contra, estaba con pantalóns de ioga, pero bueno, eran as 9 da mañá dun sábado, ¿vale?) O seu comportamento parecía un erudito, o que me axudou a marcar o ton. Despois de todo, estiven alí para aprender algo.

Aos novatos na clase, explicoulles que hai tres piares da meditación: corpo, respirar e mente. En primeiro lugar, centrámonos no corpo, conseguindo a postura correcta para meditar (pernas cruzadas, mans repousadas suavemente sobre os xeonllos, ollos abertos, pero abertos suavemente, como se acabas de espertar dun longo sono). Avisounos de que a posición das pernas cruzadas pode volverse incómoda despois dun tempo xa que non estamos afeitos a sentarnos así e suxeriu poñer un xeonllo se comezamos a perder a sensación nunha perna. Despois, guiunos desenvolvendo unha respiración suave e constante. Estaba preto da miña respiración normal, quizais un pouco máis profunda, pero a diferenza era o foco. Intentei pensar en cada inspiración e exhalación que pasaba. Todo ben ata agora.

Entón chegou o momento da parte de meditación real. O noso instrutor explicou que estaría minimizando a súa fala e teriamos uns 30 minutos de meditación despois de escoitar o "ding" da súa cunca tibetana. Tamén nos instou a que non nos pensemos ninjas: non necesitas cortar todos os pensamentos que tes durante unha meditación. Pola contra, suxire simplemente deixalos pasar e volver centrarse na respiración. Quen sabía que pensar durante a meditación estaba ben? (Proba estes 10 Mantras expertos en Mindfulness en directo).

Intentei non pensar, pero a meditación fainos hipersensibles. Atopeime moi consciente deses pequenos pelos de bebé na parte superior da liña do cabelo (¡realmente cóxegas!), Das miñas mans (por que están tan quietas? respirar, ese pelo aleatorio no chan (¿é meu?).

Fun bastante ben ata que de súpeto me decatei de que non tiña sensación na perna dereita. De feito, o meu traseiro e a parte inferior das costas tamén estaban un pouco conxelados. Entón tiven un pequeno ataque de pánico. Íame a desmaiar? ¿Debo levantarme e marchar? Arruinaría o zen de todos os demais? As miñas pernas incluso me permitirían erguerme? Lembreime do truco que deu o noso instrutor sobre poñer un xeonllo para aumentar o fluxo sanguíneo á perna se comeza a adormecer, así que fixen o movemento e centreime na respiración constante ata que me calmei e me sentín de volta ao meu corpo.

O resto da clase saíu bastante ben ata que un esquío que corría pola lucerna sacoume do meu estado de meditación; sentín que me espertaban dunha sesta da que non estaba moi preparado para saír. O noso instrutor abordou a distracción, informándonos de que poderiamos abrazar o ruído e facelo parte da nosa meditación, o que definitivamente axudou á clase a relaxarse ​​de novo. E antes de que o soubese, o "ding" da tixola tibetana sacounos da meditación durante uns minutos de discusión. Díxenlle á clase o meu aliento e que case pensaba que tería que saír da clase. Ninguén parecía sorprendido; a mente e o corpo de todos reaccionan de xeito diferente á meditación. E despois de todo ese zen, o meu corpo estaba preparado para levantarse e marchar. Por suposto, sentín tranquilo desde a clase, pero foi fugaz, e tiña ganas de ir a unha clase de baile xusto despois e sacudilo (o que fixen)!

O instrutor rematou a clase cun recordatorio de que non todas as sesións van ser relaxantes e que é posible que non experimentes os beneficios da meditación de inmediato, e está ben. En certo xeito, é como ir ao ximnasio. Non perderás 10 quilos despois da túa primeira clase de xiro, pero ti vontade séntete diferente despois dunha soa vez. (Non está convencido? O vídeo de meditación "F * ck That" axuda a respirar o BS.)

Revisión de