Teño saudable, de por vida

Contido

• Revisión de

O desafío de Candace Candace soubo que gañaría peso durante cada un dos seus tres embarazos e fíxoo, chegando finalmente a alcanzar os 175 quilos. O que non contaba era que despois do nacemento do seu terceiro fillo -e unha serie de dietas- a báscula quedaría atascada en 160.

Abrazar o exercicio "Aínda que vin o que comía despois do meu último embarazo, non comezara a facer exercicio", di Candace. "Nunca o fixera antes, así que non sabía por onde comezar". Pero un día, cando a súa pequena tiña 3 anos e botou os jeans "gordos" de novo, decidiu que xa tiña bastante. Deuse conta de que se as dietas nas que dependía non funcionaran ata entón, nunca o farían. Así que abandonounos e contratou a un adestrador persoal, que tiña o seu adestramento de forza uns días á semana. "Estaba tonificando pero non perdía peso", di ela. Foi entón cando soubo que tería que cambiar o seu estilo de vida e incorporar cardio, como a xente que vía no ximnasio, para obter resultados reais.

Manterse concentrado Para comezar, decidiu facer un treito ao redor do lago preto da súa casa. "Só puiden correr uns minutos a primeira vez", di. "Pero non quería desistir, así que andei o resto do camiño". Un mes despois, finalmente percorreu todo o ciclo e perdera 3 libras. Despois diso, Candace motivouse para mellorar os seus hábitos alimentarios. Ensinouse a cociñar a súa comida habitual de novas formas para que as súas comidas fosen saudables e tamén para nenos. Asado e cocido ao forno todo o que adoitaba fritir, engadiu porcións de verduras cheas de verduras aos xantares e ceas, e cortou completamente a comida rápida. Ela comezou a perder preto de 5 libras ao mes. "A miña roupa volveuse máis grande, pero non tiña a confianza suficiente para deixala", di. "Cando finalmente fixen seis meses despois, recibín tantos eloxios. Iso animoume a seguir adiante".

Facendo equipo, Candace realizou actividades grupais, como andar en bicicleta e clases de forza no ximnasio, o que lle axudou a progresar. "Foi inspirador sentir que era parte de algo máis grande", di ela. Pronto correu unha carreira de 5 km cunha amiga e uniuse a un equipo de ciclismo feminino local. Os seus esforzos deron froito: noutro ano alcanzou 115 libras. Agora está levando á súa familia a darlle un golpe de saúde, perseguindo aos seus fillos a pé polo camiño de tres quilómetros mentres montan en bicicleta. "Nunca pensei que o traballo sería divertido", di Candace. "Pero agora que o fago, manterse en forma é doado".

3 segredos de pegalo

Fai un comercio de calorías "Non quero limitarme, polo que, se coma un cono de xeado cos meus fillos, non me sinto culpable diso; só corro un pouco máis ao día seguinte". Pense adiante "Ter un obxectivo tanxible, como perder 45 quilos, permíteme controlar o meu progreso. Antes, cando só quería" adelgazar ", era demasiado fácil renunciar". Sexa eficiente "Cando vou ao ximnasio, gústame facelo curto e doce. Os circuítos de adestramento de forza danme un adestramento de corpo enteiro na metade do tempo".

Horario de adestramento semanal

Correr ou andar en bicicleta 45-90 minutos / 5 veces por semana Adestramento de forza 60 minutos / 3 veces por semana

Revisión de