A terapia humanística é adecuada para ti?

Contido

• Como funciona?
• Como se compara con outros tipos de terapia?
• Cales son algúns exemplos de terapia humanística?
• Terapia Gestalt
• Terapia centrada no cliente
• Terapia existencial
• Quen é un bo candidato á terapia humanística?
• Como atopo un terapeuta humanista?
• O punto de partida

A terapia humanística é un enfoque de saúde mental que enfatiza a importancia de ser o teu verdadeiro eu para levar a vida máis satisfactoria.

Baséase no principio de que cada un ten a súa propia forma única de ver o mundo. Esta vista pode afectar ás túas opcións e accións.

A terapia humanística tamén implica a crenza fundamental de que as persoas son boas no corazón e capaces de tomar as decisións correctas por si mesmas. Se non se ten moi en conta, é máis difícil desenvolver todo o seu potencial.

Siga lendo para obter máis información sobre a terapia humanística, incluído o seu funcionamento e consellos para atopar un terapeuta.

Como funciona?

A terapia humanística implica comprender mellor a súa visión do mundo e desenvolver unha verdadeira autoaceptación.

Isto lógrase parcialmente a través do desenvolvemento dunha consideración positiva incondicional, tanto dos demais como de ti mesmo. Cando cres que os demais só te respectan se actúas dun certo xeito, é fácil caer na trampa de sentir constantemente que non é suficiente.

Esta sensación de inutilidade, á súa vez, pode impactar negativamente na forma de ver a ti mesmo e ao mundo que o rodea. Lembre, segundo os principios subxacentes da terapia humanística, como se ve a si mesmo e ao mundo que o rodea ten un grande impacto nos seus pensamentos e accións.

A terapia humanística pode axudarche a desenvolver a autoaceptación e superar as críticas ou desaprobacións doutras persoas ofrecendo un espazo seguro para traballar cara ao crecemento persoal. Hai formas de facelo, que veremos máis adiante.

Como se compara con outros tipos de terapia?

A terapia humanística diferénciase de enfoques máis tradicionais, como a psicanálise ou a terapia condutual.

Para comezar, a terapia humanística tende a concentrarse máis no seu día a día actual. Isto é moi diferente doutros enfoques que tenden a centrarse nas súas experiencias pasadas, incluídas as que quizais non teña en conta.

Do mesmo xeito, a terapia humanística céntrase máis en axudar ao individuo no seu conxunto, en lugar de tratar un diagnóstico específico. Un terapeuta humanista adoita facelo a través da escoita activa. Isto significa que escoitarán atentamente as túas palabras, asegurándose de que comprendan completamente o que estás a dicir. É posible que che impidan facer preguntas de seguimento.

Os terapeutas humanísticos traballan a partir da idea de que vostede é o experto nas súas dificultades. Apoiarán a dirección que tome cada sesión, confiando en que saiba de que precisa falar para traballar as cousas que o levan á terapia.

Cales son algúns exemplos de terapia humanística?

As terapias humanísticas inclúen unha serie de enfoques. Tres dos máis comúns son a terapia Gestalt, a terapia centrada no cliente e a terapia existencial.

Terapia Gestalt

Na terapia Gestalt, as túas experiencias persoais son fundamentais, xunto con describir o que estás pasando coas túas propias palabras. Baséase nunha teoría subxacente de que os conflitos non resoltos con outras persoas, incluídos os familiares ou as parellas sentimentais, levan á angustia.

A terapia Gestalt proporciona un estado de "emerxencia segura" onde pode explorar, no momento presente, as cousas que lle molestan. Por exemplo, podes explorar a crenza de que as túas opinións non importan para a túa parella.

Os terapeutas axudan a crear a atmosfera "aquí e agora" preguntándolle de que está consciente actualmente ou como lle fan sentir certas emocións. Podes empregar unha serie de técnicas para facelo, incluíndo:

• xogo de rol
• esaxerando un comportamento
• recreando un escenario

Por exemplo, pode que che pidan que visualices a unha persoa que estás en conflito con sentarte nunha cadeira baleira fronte a ti. Despois, manterás unha conversa coma se a persoa estivese realmente sentada alí.

Terapia centrada no cliente

Coñecido tamén como terapia centrada na persoa e terapia roxeriana, este enfoque considérase o principal tipo de terapia humanística.

Baséase na idea de que absorber as críticas ou a desaprobación doutros pode distorsionar a forma de ver a ti mesmo. Isto bloquea o crecemento persoal e impídelle vivir unha vida satisfactoria, o que á súa vez leva á angustia mental.

Como o nome suxire, tamén se centra moito no desenvolvemento dunha forte relación cliente-terapeuta.

Un terapeuta centrado no cliente aceptaralle incondicionalmente, aínda que non estea de acordo con algún aspecto do seu comportamento. Sentirse aceptado na terapia, non importa o que comparta, pode axudarche a evitar o medo á desaprobación.

Guiarás a dirección da terapia mentres o teu terapeuta escoita sen criterio.

Terapia existencial

A terapia existencial extrae máis da filosofía que a maioría das outras aproximacións ao tratamento da saúde mental. O obxectivo deste enfoque é axudarche a comprender como a túa existencia, o concepto de ti como persoa enteira, afecta á túa visión do mundo.

Os terapeutas existenciais axúdanche a comprender e explorar o significado que dás ás cousas que pasan na túa vida. Coa súa guía, aprenderás a aceptar a responsabilidade das decisións que tomas e entenderás a liberdade que tes para facer cambios que lle darán un maior sentido á túa vida.

Do mesmo xeito que outros enfoques humanísticos, a terapia existencial está principalmente relacionada cos problemas aos que se enfronta actualmente, en vez de cousas do seu pasado. Pero ten en conta como os teus pensamentos, conscientes ou inconscientes, impactan na túa saúde mental e nos teus obxectivos.

Quen é un bo candidato á terapia humanística?

A terapia humanística paga a pena dispararse se está a buscar formas de facer a súa vida máis satisfactoria, independentemente de se ten unha condición de saúde mental subxacente. Tamén paga a pena considerar se xa tivo problemas para establecer unha relación cos terapeutas.

Unha revisión realizada en 2002 de 86 estudos descubriu que as terapias humanísticas foron eficaces para axudar ás persoas a facer cambios duradeiros no tempo. As persoas en terapia humanística mostraron máis cambios que as persoas en ningunha terapia, segundo a revisión.

A xente doutros tipos de terapia mostrou cambios similares, o que suxire que se trata máis de atopar un tipo de terapia que che guste e que se comprometa a facer.

Ademais, unha revisión de 2013 da investigación existente suxire que os enfoques centrados no cliente poden ser útiles para:

• trauma
• dificultades de relación
• psicosis
• depresión
• xestionar problemas crónicos de saúde

Non obstante, non foi tan eficaz como a terapia cognitivo-conductual para abordar o trastorno de ansiedade e pánico.

Se un enfoque humanista se adapta ás túas necesidades pode depender do que queiras saír da terapia. As terapias humanísticas normalmente non fan do diagnóstico unha prioridade e é posible que non funcionen con obxectivos específicos de tratamento.

Se tes síntomas ou comportamentos específicos que che gustaría tratar ou estás a buscar terapia cun obxectivo claro para o diagnóstico e o tratamento, é posible que che resulte máis útil un enfoque diferente. Por outra banda, pode ser un bo axuste se simplemente se sente "atascado" ou nunha rutina.

Ten en conta que outros tipos de terapia adoitan incorporar aspectos da terapia humanística, como a aceptación incondicional e a escoita activa.

Como atopo un terapeuta humanista?

Non sempre é doado atopar ao terapeuta axeitado. Cando busques un terapeuta humanista, empeza por considerar en que che gustaría traballar. Pode ser un problema específico ou un concepto máis abstracto.

Pensa tamén en calquera trazo que che gustaría terapeuta. ¿Preferirías traballar cun terapeuta do teu propio xénero? O vínculo terapeuta-cliente é particularmente importante na terapia humanística, polo que quererá asegurarse de que o terapeuta sexa co que se sentirá cómodo.

Cando buscas un terapeuta, tamén queres tomar nota do que cobra cada terapeuta potencial por sesión. Algúns terapeutas teñen seguro, pero outros non. E algúns poden ofrecer un programa a escala deslizante que lle permite pagar o que poida.

Máis información sobre como atopar terapia accesible.

O punto de partida

A terapia humanística é un tipo de tratamento de saúde mental que se centra na túa experiencia e perspectiva únicas. Os terapeutas humanistas ofrecen empatía, verdadeira preocupación por vostede e a súa experiencia e un respecto positivo incondicional.

Aínda que poida que non sexa a mellor opción para obter un diagnóstico concreto de saúde mental, pode ser unha boa opción se simplemente busca formas de levar unha vida máis significativa.