Como previr a presión arterial alta

Contido

• Resumo
• Que é a presión arterial?
• Como se diagnostica a hipertensión arterial?
• Quen corre o risco de ter presión arterial alta?
• Como podo evitar a hipertensión?

Resumo

Máis de 1 de cada 3 adultos nos Estados Unidos ten hipertensión arterial ou hipertensión. Moita desas persoas non saben que a teñen, porque normalmente non hai sinais de alerta. Isto pode ser perigoso, porque a presión arterial alta pode levar a condicións de risco vital como o ataque cardíaco ou o derrame cerebral. A boa nova é que moitas veces pode previr ou tratar a presión arterial alta. O diagnóstico precoz e os cambios no estilo de vida saudable para o corazón poden evitar que a presión arterial grave dane a súa saúde.

Que é a presión arterial?

A presión arterial é a forza do sangue que empuxa contra as paredes das arterias. Cada vez que o teu corazón late, bombea sangue ás arterias. A presión arterial é máis alta cando o corazón late, bombeando o sangue. Isto chámase presión sistólica. Cando o teu corazón está en repouso, entre latidos, cae a presión arterial. Isto chámase presión diastólica.

A lectura da presión arterial utiliza estes dous números. Normalmente o número sistólico é anterior ou superior ao número diastólico. Por exemplo, 120/80 significa un sistólico de 120 e un diastólico de 80.

Como se diagnostica a hipertensión arterial?

A presión arterial alta normalmente non ten síntomas. Polo tanto, o único xeito de saber se o ten é facerlle un control periódico da presión arterial ao seu médico. O seu provedor empregará un manómetro, un estetoscopio ou un sensor electrónico e un manguito de presión arterial. Tomará dúas ou máis lecturas en citas separadas antes de facer un diagnóstico.

Para nenos e adolescentes, o profesional sanitario compara a lectura da presión arterial coa normal para outros nenos da mesma idade, estatura e xénero.

As persoas con diabetes ou enfermidade renal crónica deben manter a presión arterial por baixo de 130/80.

Quen corre o risco de ter presión arterial alta?

Calquera pode desenvolver presión arterial alta, pero hai algúns factores que poden aumentar o risco:

• Idade - A presión arterial tende a aumentar coa idade
• Raza / etnia - A presión arterial alta é máis común en adultos afroamericanos
• Peso - As persoas con sobrepeso ou obesidade teñen máis probabilidades de desenvolver presión arterial alta
• Sexo - Antes dos 55 anos, os homes son máis propensos que as mulleres a desenvolver presión arterial alta. Despois dos 55 anos, as mulleres son máis propensas que os homes a desenvolvelo.
• Estilo de vida - Algúns hábitos de vida poden aumentar o risco de ter presión arterial alta, como comer demasiado sodio (sal) ou non ter suficiente potasio, falta de exercicio, beber demasiado alcol e fumar.
• Historia familiar - Un historial familiar de presión arterial elevada aumenta o risco de desenvolver presión arterial alta

Como podo evitar a hipertensión?

Podes axudar a previr a presión arterial alta tendo un estilo de vida saudable. Isto significa

• Comer unha dieta sa. Para axudar a controlar a presión arterial, debes limitar a cantidade de sodio (sal) que comes e aumentar a cantidade de potasio na túa dieta. Tamén é importante comer alimentos con menos contido de graxa, así como moitas froitas, verduras e grans integrais. O plan alimenticio DASH é un exemplo dun plan alimenticio que pode axudarche a baixar a presión arterial.
• Facendo exercicio regularmente. O exercicio pode axudarche a manter un peso saudable e a baixar a presión arterial. Debes intentar facer exercicio aeróbico de intensidade moderada polo menos 2 horas e media á semana ou exercicio aeróbico de intensidade vigorosa durante 1 hora e 15 minutos por semana. O exercicio aeróbico, como camiñar rápido, é calquera exercicio no que o corazón late máis forte e usa máis osíxeno do habitual.
• Estar cun peso saudable. Ter sobrepeso ou ter obesidade aumenta o risco de hipertensión. Manter un peso saudable pode axudarche a controlar a presión arterial alta e reducir o risco de outros problemas de saúde.
• Limitar o alcol. Beber demasiado alcol pode aumentar a presión arterial. Tamén engade calorías extra, o que pode provocar un aumento de peso. Os homes non deberían tomar máis de dúas copas ao día e as mulleres só unha.
• Non fumar. Fumar cigarros aumenta a presión arterial e póñelle un maior risco de infarto e derrame cerebral. Se non fuma, non comece. Se fuma, fale co seu médico para obter axuda para atopar o mellor xeito de deixar de fumar.
• Xestionar o estrés. Aprender a relaxarse ​​e controlar o estrés pode mellorar a súa saúde emocional e física e reducir a presión arterial alta. As técnicas de control do estrés inclúen facer exercicio, escoitar música, centrarse en algo tranquilo ou pacífico e meditar.

Se xa ten presión arterial alta, é importante evitar que empeore ou cause complicacións. Debería recibir atención médica regular e seguir o seu plan de tratamento prescrito. O seu plan incluirá recomendacións de hábitos de vida saudables e posiblemente medicamentos.

NIH: Instituto Nacional do Corazón, o Pulmón e o Sangue

• Pautas actualizadas de presión arterial: os cambios no estilo de vida son fundamentais