Este adestramento Total Body HIIT fará que sudes en menos de 5 minutos

Contido

• Abalanza cara a unha soa perna
• Rotacións de pranchas laterais
• Saltos de sumo dentro e fóra
• Flexións cara adiante / laterais
• Revisión de

Podes facer calquera cousa durante cinco minutos, non? Ben, este super-intenso adestramento ao estilo Tabata do famoso adestrador en redes sociais Kaisa Keranen (@KaisaFit) probará seriamente a túa forza.

O adestramento desafíache a facer algúns movementos difíciles, incluíndo flexións e variacións de táboas que nunca antes viches, durante 20 segundos, encaixándote en tantas repeticións como sexa posible (AMRAP). Descansa durante 10 segundos, despois pasa ao seguinte movemento. (ICYMI, esta é a fórmula básica para un adestramento de Tabata.) Repita o circuíto dúas a catro veces para o adestramento máis rápido e duro que atoparás neste lado da barra.

Prepárate para os cinco minutos máis intensos da túa vida. Rematou con enerxía sobrante? Facelo de novo.

Abalanza cara a unha soa perna

A. Comeza nunha posición de estocada na perna dereita, os xeonllos flexionados a 90 graos, os brazos estendidos polas orellas.

B. Coloque as mans no chan. Xira a perna dereita cara atrás e levántaa, baixando cara a abaixo.

C. Volver para comezar e repetir.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos. Repita polo outro lado.

Rotacións de pranchas laterais

A. Comezar nunha prancha lateral do antebrazo no lado esquerdo, perna e brazo esquerdo levantados cara ao ceo.

B. Xira o torso cara ao chan, baixando a perna esquerda e collendo o brazo esquerdo baixo o corpo.

C. Volver para comezar e repetir.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos. Repita polo outro lado.

Saltos de sumo dentro e fóra

A. Comeza en cuclillas baixas, cos pés máis anchos que o ancho da cadeira.

B. Conduce a través dos tacóns para saltar os pés xuntos, de pé.

C. Salta os pés cara atrás e repite.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos. Repita polo outro lado.

Flexións cara adiante / laterais

A. Comeza na parte superior dunha posición de flexión.

B. Paso do brazo dereito cara adiante e baixo cara a abaixo. Paso atrás do brazo dereito para comezar e logo cara ao lado; baixa nunha flexión.

C. Volver para comezar e repetir. Realiza todos os outros conxuntos no lado oposto.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos. Repita polo outro lado.

Revisión de