Como e por que usar unha sauna

Contido

• Sobre as saunas
• Beneficios da sauna
• Como usar unha sauna
• Consellos de seguridade para a sauna
• Como usar unha sauna finlandesa tradicional
• Pare se non se sente ben
• Como funcionan as saunas
• Sauna contra baño de vapor
• Uso de sauna e baño de vapor
• Como usar un baño de vapor
• Máis información sobre saunas e casas de baño
• A comida para levar

Sobre as saunas

As saunas son cuartos pequenos que se quentan a temperaturas entre 65 ° C e 90 ° C (150 ° F e 195 ° F). A miúdo teñen interiores de madeira sen pintar e controis de temperatura. As saunas tamén poden incluír rochas (como parte do seu elemento quentador) que absorben e desprenden calor. Pódese verter auga sobre estas rochas para crear vapor.

Hai varios tipos diferentes de saunas. Por exemplo, as saunas finlandesas normalmente usan calor seco mentres que as saunas ao estilo turco teñen máis humidade.

Relaxarse ​​nunha sauna quente e perfumada a madeira pode ser a mellor parte do adestramento no ximnasio ou unha experiencia agradable reservada para as vacacións. Tanto se se dedica varias veces á semana como só unha vez ao ano, as saunas poden proporcionar relaxación e beneficios para a saúde, como reducir as dores menores.

Beneficios da sauna

Sudoración inducida por saunas en persoas con enfermidades como EPOC, insuficiencia cardíaca congestiva e enfermidade arterial periférica. As saunas tamén poden axudar a reducir os síntomas da artrite reumatoide e poden ser vantaxosas para a recuperación muscular despois dos deportes. As persoas que experimentan depresión e ansiedade tamén poden considerar útil o baño de sauna.

Como usar unha sauna

Se tes a sorte de ter unha sauna na túa casa, non terás que preocuparte pola etiqueta. Non obstante, se compartes a túa experiencia de sauna con outras persoas (como no ximnasio), hai que facer e non facer. Estes inclúen:

• Tome unha ducha rápida e despois do adestramento antes de usar a sauna.
• Entrar e saír rapidamente. As saunas son herméticas para manter a calor dentro. Abrir a porta libera calor e debe facerse rapidamente.
• Teña en conta o traxe (ou a falta) das persoas que están dentro. Nalgunhas saunas, o espido é aceptable. Noutros é preferible levar unha toalla ou traxe de baño.
• Estea espido ou non, nunca é apropiado sentarse directamente no banco. Asegúrate de levar unha toalla na que podes sentar e levala contigo cando saias.
• Non te estires se a sauna está chea.
• Se a temperatura é demasiado quente ou fría para vostede, solicite un consenso de grupo antes de axustar o termostato ou a auga de mestura nas rochas da sauna. Ten en conta que tamén podes axustar a temperatura ao teu gusto cambiando o nivel do asento.
• Mantén a conversa baixa e non empregue un comportamento desconcertante. As saunas están deseñadas para relaxarse.
• Non se afeite, tweeze, cepille o cabelo ou o noivo de ningún xeito mentres usa a sauna.
• Non deixe camadas de ningún tipo detrás, como axudas para cintas ou pasadores.

Consellos de seguridade para a sauna

Tanto se sauna en público como en privado, hai importantes medidas de seguridade que debes seguir e ter en conta:

• A pesar dos seus beneficios, as saunas poden non ser apropiadas para todos. Consulte co seu médico antes de usar unha sauna, especialmente se ten hipertensión arterial incontrolada, diabetes, insuficiencia cardíaca, ritmo cardíaco anormal ou angina de inestabilidade. Se ten algunha destas condicións de saúde, limite o uso da sauna a cinco minutos por visita e asegúrese de arrefriar lentamente.
• Consulte co seu médico se está embarazada ou planea quedar embarazada antes de usar unha sauna.
• Non use unha sauna se toma medicamentos que interfiren coa capacidade do seu corpo para regular a temperatura ou medicamentos que o fan somnolento.
• Non uses unha sauna se estás enfermo.
• Beba polo menos un vaso de auga cheo antes e despois de usar unha sauna, para evitar a deshidratación.
• Non beba alcohol antes, durante ou despois do uso da sauna.
• Non use drogas recreativas antes, durante ou despois do uso da sauna.
• Non coma unha comida abundante antes de usar unha sauna.
• Un artigo publicado no American Journal of Public Health recomenda ás persoas sas que non se senten nunha sauna máis de 10 a 15 minutos á vez. Se es novo na experiencia da sauna, escoita o teu corpo e comeza lentamente (durante non máis de 5 a 10 minutos por sesión). Podes aumentar a túa tolerancia á calor durante varias visitas.
• Nunca te deixes durmir nunha sauna.
• Saia da sauna se se sente mareado ou enfermo.
• A tradición da sauna finlandesa adoita rematar cun mergullo na auga fría xeada. É posible que isto non sexa apropiado para todos, especialmente para aqueles que están embarazadas ou con problemas de corazón ou de saúde. Pode ser mellor deixar que a temperatura corporal volva á normalidade gradualmente despois do uso da sauna para evitar mareos.
• As saunas elevan temporalmente a temperatura do escroto. Se es home, isto non significa que poidas usar a sauna como método anticonceptivo. Non obstante, o uso regular de sauna pode reducir temporalmente o reconto de espermatozoides e debe evitarse se está a tentar activamente impregnar á súa parella.

O Servizo Nacional de Saúde (NHS) advirte que o exceso de calor nunha sauna pode ser perigoso para a saúde da nai e do bebé durante o embarazo. O quecemento excesivo nunha sauna ou baño de vapor tamén pode ser máis probable mentres está embarazada.

Como usar unha sauna finlandesa tradicional

Segundo a North American Sauna Society, debería dedicarse moito tempo a gozar dunha sauna tradicional finlandesa. Estes son os pasos que recomendan que faga:

• Antes de entrar na sauna, bebe un ou dous vasos de auga e lave coa ducha
• Quéntate nunha sauna seca ata 10 minutos sen engadir humidade.
• Saia e enxágüe nunha segunda ducha rápida.
• Permite que o teu corpo siga arrefriando bebendo algo refrescante, como auga.
• Vólvese a entrar na sauna outros 10 minutos máis ou menos. Para esta segunda visita, podes engadir vapor mesturando auga sobre as rochas da sauna.
• Tamén podes usar un batedor tradicional feito de pólas de árbores para bater ou masajear suavemente a pel. Este batidor chámase vihta en finés. A miúdo está feito de eucalipto, bidueiro ou carballo. Crese que o uso dun vihta axuda a reducir as dores musculares e a suavizar a pel.
• Saia e lave ben o corpo; arrefriar de novo cun vaso de auga.
• Volva entrar á sauna para a súa última visita de aproximadamente 10 minutos.
• Refresca nunha fría piscina exterior ou rodando pola neve. Tamén podes usar unha ducha interior fría a fría.
• Deite-se e relaxarse ​​o tempo que precisa.
• Beba polo menos un vaso de auga cheo, acompañado dunha pequena merenda.
• Unha vez que o corpo se arrefríe completamente e deixe de transpirar, pode vestirse e saír do edificio.

Pare se non se sente ben

Se nalgún momento se sente mal, sobrecalentado, mareado ou ten unha frecuencia cardíaca rápida que non diminúe ao saír da sauna, cese o uso.

Como funcionan as saunas

Hai diferentes tipos de saunas. Algúns seguen o modelo tradicional finlandés, usando calor seco cun balde de auga e cuncha nas proximidades para producir ráfagas ocasionais de vapor. Outros evitan o balde de auga, xerando só calor seco. As saunas turcas tamén son populares. Estes usan calor húmida e son similares ás cámaras de vapor en función e deseño.

A forma en que se xera calor nas saunas pode variar. Os métodos de calefacción inclúen:

• Sauna contra baño de vapor

  Os cuartos de vapor son pequenos, herméticos e están deseñados con materiais (como baldosas, acrílico ou vidro) que soportan o calor húmido. Son quentados por xeradores que converten a auga fervendo en vapor.

  Os cuartos de vapor mantéñense a uns 110 ° F. (43 ° C.) Debido a que a súa humidade rolda o 100 por cento, poden sentirse moito máis quentes que as saunas, que se manteñen entre 65 ° C e 90 ° C entre 150 ° F e 195 ° F, cunha taxa de humidade de 5 ao 10 por cento.

  As saunas e os baños de vapor adoitan ter varios niveis de asentos para escoller. Dado que aumenta a calor, canto maior sexa o asento, maior será a temperatura.

  Non é raro ver unha sauna e un baño de vapor situados un ao lado do outro nun club de saúde. Dado que as saunas usan calor seca e as cámaras de vapor usan calor húmida, teñen un aspecto e unha sensación diferentes entre si. Ambos proporcionan relaxación e diferentes tipos de beneficios para a saúde. A preferencia persoal e as súas necesidades poden determinar cal é o que máis lle gusta.

  Uso de sauna e baño de vapor

  Moitas persoas alternan o uso de saunas e salas de vapor ou usan as dúas durante a mesma visita ao ximnasio. Aínda que non hai ningunha regra dura e rápida para o que é mellor usar primeiro, algunhas persoas prefiren comezar coa sauna e rematar co baño de vapor. Sexa como sexa, é unha etiqueta adecuada e o máis seguro, ducharse rápido e beber un vaso de auga entre sesións.

  Como usar un baño de vapor

  • Do mesmo xeito que farías cunha sauna, duchase antes de entrar nun baño de vapor.
  • Sentarse nunha toalla aquí é unha necesidade absoluta, non só por motivos de etiqueta, senón para evitar os xermes e as bacterias que se reproducen con calor húmido. Tamén é unha boa idea levar zapatos de ducha.
  • Limita o tempo nun baño de vapor a 10 ou 15 minutos.
  • Aínda que a pel permanecerá mollada, pode deshidratarse nun baño de vapor. Beba auga antes e despois de usar.

  Máis información sobre saunas e casas de baño

  As saunas inventáronse en Finlandia hai máis de 2.000 anos. Aquí, o baño na sauna forma parte dun estilo de vida nacional dedicado á vida saudable e ás actividades comunitarias. Podes atopar saunas en casas de persoas, lugares de negocios e centros comunitarios.

  O baño de sauna puido ser levado a América con colonos finlandeses na década de 1600. De feito, sauna é unha palabra finlandesa que se traduce en baño ou baño.

  Saunas, salas de vapor e baños de vapor de diferentes tipos son comúns en moitos países e culturas. Quizais goce de experimentar e explorar diferentes opcións, como as banyas rusas. Banyas combinan elementos de saunas turcas e salas de vapor. A miúdo son grandes e comúns e poden ser de madeira ou azulexo.

  As banyas usan calor húmido e dependen moito dos batidores de sauna, que podes empregar para ti ou para o teu compañeiro. Algúns banyas empregan a xente para facer masaxes durante a experiencia. Banyas pódese atopar en moitas cidades americanas onde se instalaron inmigrantes rusos, como Brooklyn, Nova York.

  Os sentos, os baños comunais tradicionais de Xapón, son menos comúns en América pero pódense atopar en varios estados, incluíndo California e Hawai. Se visitas Xapón e probas un sento, poderás escoller entre piscinas de auga quentes e quentes, construídas para albergar a moita xente. Algúns deles quéntanse suavemente e outros están cheos de minerais escuros e densos. Os sentos e as banyas normalmente están separados por sexo.

  As fontes termais naturais ao aire libre son outra opción relaxante. As augas termais son lagos termais quentados naturalmente por augas subterráneas xeotérmicas. Moitos teñen moita calor para que a xente se bañe. Algúns, como a Lagoa Azul en Islandia, son atraccións turísticas populares.

  A comida para levar

  As saunas ofrecen unha experiencia relaxante e múltiples beneficios para a saúde. É importante usar unha sauna con seguridade e seguir regras específicas de etiqueta.

  As saunas poden ser beneficiosas para unha ampla gama de condicións, como enfermidades cardiovasculares e depresión. Non son, con todo, axeitados para todos. Consulte co seu médico antes de visitar unha sauna, especialmente se ten unha enfermidade subxacente ou está embarazada.