2 xeitos de gravar un nocello

Contido

• O que necesitarás para gravar un nocello
• Cinta
• Cinta atlética
• Cinta Kinesio
• Accesorios de soporte
• Pasos de gravación atléticos
• Primeiros pasos desexados, pero non obrigatorios
• Pasos de gravación de Kinesio
• Como eliminar a cinta atlética
• Pasos para eliminar a cinta atlética
• Pasos para eliminar a cinta kinesio
• A comida para levar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

A cinta de nocello pode proporcionar estabilidade, soporte e compresión para a articulación do nocello. Pode axudar a reducir o inchazo despois dunha lesión no nocello e evitar lesións.

Pero hai unha liña fina entre un nocello ben pegado e outro que está gravado demasiado ou non proporciona o apoio necesario.

Sigue lendo para obter a nosa guía paso a paso sobre como gravar de forma eficaz un nocello.

O que necesitarás para gravar un nocello

Cinta

Ten dúas opcións principais para gravar o nocello: son cintas atléticas, que un adestrador atlético tamén pode chamar cintas ríxidas ou cinta ríxida e cinta kinesio.

Cinta atlética

A cinta atlética está deseñada para restrinxir o movemento. A cinta non se estira, polo que normalmente é a máis axeitada para estabilizar un nocello ferido, proporcionar un apoio significativo para evitar lesións ou restrinxir o movemento doutro xeito.

Só debe levar cinta atlética durante un curto período de tempo, aproximadamente menos dun día, a menos que un médico suxira o contrario, xa que pode afectar a circulación.

Compra cinta atlética en liña.

Cinta Kinesio

A cinta Kinesio é unha cinta elástica e móbil. A cinta é máis axeitada para cando precisa movemento no nocello, pero quere soporte adicional. Pode querer levar cinta kinesio se:

• volves á actividade física despois dunha lesión
• está de volta no terreo de xogo
• tes nocellos inestables

A cinta Kinesio pode permanecer moito máis tempo que a cinta atlética, normalmente ata 5 días. A natureza elástica da cinta non adoita restrinxir o fluxo sanguíneo e é impermeable, polo que aínda podes ducharte ou bañarte coa cinta posta.

Compra cinta kinesio en liña.

Accesorios de soporte

Algunhas persoas tamén poden usar accesorios especiais para aumentar a eficacia da cinta e reducir as ampollas ou as molestias que ás veces pode causar. Os exemplos inclúen:

• almofadas de tacón e encaixe, que se aplican na parte superior do pé e sobre o talón
• spray de base de cinta adhesiva, que axuda a reducir a fricción á vez que permite que a cinta adhira mellor á pel
• o envoltorio previo, que é un envoltorio suave e elástico que se aplica antes da cinta atlética e facilita a eliminación da cinta

Compra almofadas de talón e encaixes, spray de cinta adhesiva e envoltorio en liña.

Pasos de gravación atléticos

Dado que usar cinta atlética implica un enfoque diferente ao de cinta kinesio, hai algúns pasos separados para cada enfoque. Ambos os enfoques comezarán cunha pel limpa e seca. Asegúrese de evitar pegar feridas ou feridas abertas.

Primeiros pasos desexados, pero non obrigatorios

1. Aplicar un spray base no nocello, pulverizando sobre o pé e no nocello.
2. A continuación, aplique un talón na parte traseira do pé, comezando xusto detrás do nocello (onde os zapatos a miúdo frotan) e unha envoltura de encaixe na parte dianteira do pé (onde os cordóns a miúdo frotan) se o desexa.

1. Aplique o envoltorio previo ao pé, comezando xusto debaixo da bola do pé e envolvéndoo cara arriba ata que o nocello (e aproximadamente 3 polgadas por encima do nocello) estea cuberto.
2. Tome a cinta atlética e aplique dúas tiras de ancoraxe na parte superior do envoltorio. Isto implica comezar pola parte dianteira da perna e envolvelo ata que as tiras de cinta se superpoñan de 1 a 2 polgadas. Aplique unha tira adicional a metade do lugar onde se atopa a primeira tira.
3. Crea unha peza de estribo aplicando a cinta contra a parte superior dunha tira de áncora, avanzándoa sobre o nocello, superando o talón e rematando no mesmo lugar do lado oposto da perna. Isto debería parecer un estribo.
4. Repita e coloque un estribo adicional un pouco máis no centro da parte superior do pé, dando a volta ao nocello e facendo que a cinta adhira á tira de ancoraxe.
5. Coloque outra tira de ancoraxe sobre a cinta de estribo, envolvéndoa aproximadamente á metade do comezo da última tira de ancoraxe. Isto axuda a manter a peza de estribo no seu lugar. Continúa envolvéndose deste xeito ata chegar á parte superior do pé.
6. Envolve o talón usando unha técnica de figura oito. Comezando polo aspecto interior do arco, leve a cinta a través do pé, inclinando cara ao talón. Cruza o pé e o nocello, continuando a figura oito durante dous envoltorios completos.
7. Remate colocando anacos de cinta desde a parte inferior da perna, arredor do arco ou talón cara ao outro lado. Tamén pode que necesites tiras de ancoraxe adicionais. Non debes ter ningunha zona aberta da pel.

Pasos de gravación de Kinesio

A cinta Kinesio non cobre a maior parte do pé e do nocello como o fai a cinta atlética. Aínda que existen diferentes métodos, aquí tes un exemplo dun enfoque común de gravación no nocello kinesio:

1. Toma un anaco de cinta kinesio e comeza pola parte exterior do nocello, a uns 4 a 6 polgadas por encima do nocello. Crea un efecto semellante ao de estribo mentres colles a peza de cinta sobre o talón, tirando da cinta cara ao lado oposto, sobre o aspecto interno do nocello e deténdose ao mesmo nivel que a primeira peza de cinta.
2. Pon outra peza de cinta na parte traseira do pé, centrándoa co tendón de Aquiles (talón). Envolve a cinta ao redor do nocello para rodeala ao redor do pé. A cinta debe estar o suficientemente axustada para que o pé se dobra, pero aínda así se sente apoiado.
3. Algunhas persoas non rodean a cinta ao redor do nocello, senón que a cruzan como unha X. Isto implica centrar unha peza de cinta baixo o arco e levar os dous extremos pola parte dianteira da perna inferior para crear unha X. Os extremos de a cinta está asegurada detrás da perna.

Como eliminar a cinta atlética

Asegúrese de eliminar a cinta que poida aplicar se nalgún momento os dedos dos pés aparecen descoloridos ou inchados. Isto pode indicar que a cinta é demasiado axustada e pode afectar a súa circulación.

Segundo un artigo da revista, o 28 por cento das persoas tratadas con cinta informan que os efectos adversos máis comúns son o malestar derivado dunha cinta demasiado axustada ou unha reacción alérxica ou sensibilidade á cinta.

Pasos para eliminar a cinta atlética

1. Use un par de tesoiras para vendar (tesoiras con extremos romos e un bordo máis contundente no lateral) para desprazar as tesoiras baixo a cinta.
2. Corte a cinta suavemente ata facer un gran corte sobre a maior parte da cinta.
3. Retire lentamente a cinta da pel.
4. Se a cinta é especialmente persistente, considere a posibilidade de empregar unha toallita adhesiva. Estes poden disolver o adhesivo e normalmente son seguros para a pel sempre que se etiqueten como tales.

Tenda de toalliñas para eliminar adhesivos en liña.

Pasos para eliminar a cinta kinesio

A cinta Kinesio está destinada a permanecer acesa varios días; polo tanto, ás veces é necesario un esforzo adicional. Os pasos inclúen o seguinte:

1. Aplique un produto a base de aceite, como aceite para bebés ou aceite de cocción, na cinta.
2. Permitir que estea durante varios minutos.
3. Roda suavemente o bordo da cinta cara abaixo, tirando da cinta cara á dirección do crecemento do cabelo.
4. Se despois da eliminación ten cola residual da cinta, pode aplicar o aceite para disolvela aínda máis.

A comida para levar

A gravación do nocello pode axudar a previr lesións e reducir o malestar tras unha lesión. Os enfoques para gravar dependen do tipo de cinta que use.

Se tes problemas para pegar o nocello, fala co teu médico ou cun profesional de medicina deportiva. Poden recomendar enfoques de gravación específicos para as lesións ou o corpo que poden axudar.