É por iso que roncas, ademais de consellos sobre como deixar de roncar

Contido

• 7 consellos para deixar de roncar
• 1. Proba un medicamento de venda libre
• 2. Evite o alcol
• 3. Durme ao teu carón
• 4. Usa unha boquilla
• 5. Perder peso
• 6. Use unha máquina de presión positiva continua das vías aéreas (CPAP)
• 7. Explorar opcións cirúrxicas
• Que causa os ronquidos?
• Cando ver a un médico
• O punto de partida

Por que isto sucede?

Aproximadamente 1 de cada 2 persoas ronca. Unha serie de factores poden contribuír ao ronco.

A causa fisiolóxica son as vibracións nas vías respiratorias. Os tecidos relaxados das vías respiratorias superiores vibran cando respiras, producindo o característico son do ronquido.

A orixe dos teus ronquidos pode ser o seguinte:

• ton muscular deficiente da lingua e da gorxa
• demasiado tecido na gorxa
• un padal suave ou unha úvula demasiado longa
• pasaxes nasais bloqueadas

O ronco adoita ser inofensivo. Se roncas ocasionalmente, pode que non necesites unha intervención.

Os ronquidos máis frecuentes ou crónicos poden ser un sinal dun estado de saúde grave, como a apnea do sono. Se non se trata, isto pode provocar privación do sono, enfermidades cardíacas e hipertensión.

7 consellos para deixar de roncar

Saber por que ou con que frecuencia ronca pode axudarche a determinar a mellor opción de tratamento. Dependendo das súas necesidades, os medicamentos sen receita médica, os dispositivos médicos e incluso os cambios no estilo de vida poden axudar a aliviar os síntomas.

Asegúrese de falar co seu médico sobre as súas preocupacións. Poden repasar as súas opcións e axudarche a descubrir os mellores pasos seguintes.

É posible que poida reducir ou evitar futuros ronquidos se:

1. Proba un medicamento de venda libre

Os descongestionantes intranasais, como a oximetazolina (Zicam) e os aerosoles de esteroides intranasais, como a fluticasona (Cutivate), poden axudar a aliviar os ronquidos.Isto é especialmente certo se o ronco é causado por un arrefriado ou alerxias.

2. Evite o alcol

O alcohol relaxa os músculos da gorxa, o que pode contribuír ao ronco. Probe a omitir o consumo de alcol por completo, especialmente nas horas antes de durmir.

3. Durme ao teu carón

Durmir de costas pode causar ronquidos. Cando está relaxada, a lingua pode caer de novo na gorxa e facer que as vías respiratorias se volvan máis pequenas, o que provoca ronquidos. Durmir ao carón pode evitar que a lingua bloquee as vías respiratorias.

4. Usa unha boquilla

Se os medicamentos de venda libre non funcionan, é posible que queiras considerar unha boquilla. Pódense colocar boquillas extraíbles na boca para manter a mandíbula, a lingua e o padal suave no seu lugar para evitar os ronquidos. Deberá facer revisións periódicas co seu dentista para asegurarse de que a boquilla funcione co paso do tempo.

5. Perder peso

O sobrepeso estivo relacionado co ronco. Aplicar unha dieta sa e facer exercicio frecuente pode axudarche a perder peso e reducir os ronquidos. Se ten sobrepeso, fale co seu médico sobre o desenvolvemento dunha dieta e un plan de exercicios. Ademais de reducir os ronquidos, manter un peso saudable pode axudar a controlar a hipertensión, mellorar os perfís lipídicos e diminuír o risco de padecer diabetes.

6. Use unha máquina de presión positiva continua das vías aéreas (CPAP)

Unha máquina CPAP bombea o aire nas vías respiratorias durante a noite, diminuíndo os síntomas de ronquidos e apnea do sono. Tamén axuda a manter as vías respiratorias abertas. Para que o aparello funcione, necesitas levar unha máscara de osíxeno mentres durmas. Isto pode levar moito tempo acostumarse, pero pode axudar a limpar os síntomas de inmediato. Se lle diagnosticaron apnea do sono, o seu seguro pode pagar a súa máquina CPAP.

7. Explorar opcións cirúrxicas

Tamén hai varias opcións cirúrxicas que poden axudarche a deixar de roncar. Algúns implican modificar a vía aérea. Isto pódese facer inserindo filamento no seu padal brando, recortando o exceso de tecido na gorxa ou reducindo o tecido do seu padal brando. Fale co seu médico para ver se as intervencións cirúrxicas son adecuadas para vostede.

Que causa os ronquidos?

Hai moitas razóns polas que pode roncar. Debido a isto, non hai un único diagnóstico ou plan de tratamento para o ronquido.

Estes factores poden causar un maior risco de roncar:

• Idade: O ronco é máis común a medida que se envellece.
• Xénero: É máis probable que os homes ronquen que as mulleres.
• Peso: O sobrepeso fai que se desenvolvan máis tecidos na gorxa, o que pode contribuír ao ronco.
• Unha pequena vía aérea: É posible que teñas máis ronquido se tes un tracto respiratorio superior estreito.
• Xenética: É posible que teñas maior risco de apnea do sono se alguén da túa familia tamén a ten.
• Infeccións ou alerxias: As infeccións e as alerxias estacionais poden causar inflamación na gorxa, o que pode provocar ronquidos.
• Consumo de alcol: Beber alcol pode relaxar os músculos e provocar ronquidos.
• Posición de sono: O ronco pode ser máis frecuente cando se dorme de costas.

Cando ver a un médico

Pode ser difícil determinar con que frecuencia roncas e a orixe dos teus ronquidos. Se tes un compañeiro de cama ou compañeiro de habitación, pregúntalle sobre os teus síntomas e a frecuencia dos ronquidos. Tamén podes identificar algúns síntomas dos ronquidos por conta propia.

Os síntomas comúns do ronquido inclúen:

• respirando pola boca
• ter conxestión nasal
• espertando coa gorxa seca pola mañá

Os seguintes síntomas poden ser un sinal de que o ronquido é máis frecuente ou grave:

• espertar con frecuencia durante o sono
• sesta con frecuencia
• ter dificultades coa memoria ou concentrarse
• sentir sono durante o día
• ter dor de gorxa
• jadeos por aire ou asfixia durante o sono
• experimentando dor no peito ou presión arterial alta

Se o ronco é frecuente, fale co seu médico. Pode ter apnea do sono ou outra enfermidade grave. O seu médico poderá realizar probas ou incluso un estudo do sono para determinar os seus patróns de ronquido.

Despois de que o seu médico estableza a súa frecuencia de ronquidos, pode traballar xuntos para crear un plan de tratamento que axude aos seus síntomas.

O punto de partida

O ronco é unha ocorrencia bastante común nos adultos. Pode variar na gravidade. Se roncas con pouca frecuencia ou nalgunhas épocas do ano, como a estación de alerxias, é posible que o teu ronco non precise unha intervención.

Se ronca regularmente e afecta o seu nivel de enerxía durante o día ou se ten outros signos máis graves de ronquidos crónicos, fale do estado co seu médico.