Como relaxarse: consellos para relaxarse

Contido

• Por que relaxarse ​​é tan importante
• Formas fáciles de relaxarse
• Beneficios de relaxarse
• Riscos de non relaxarse ​​o suficiente
• A comida para levar
• Mindful Moves: Fluxo de ioga de 15 minutos para a ansiedade

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Por que relaxarse ​​é tan importante

Non hai dúbida de que o estilo de vida moderno de hoxe pode ser estresante. Entre as obrigas laborais, familiares e sociais, pode ser difícil gañar tempo para ti. Pero é importante atopar o tempo.

Relaxarse ​​pode axudarche a manterse san, tanto no corpo como na mente, e axudarche a recuperarte das tensións cotiás que a vida che bota. Por sorte, por moi ocupado que estea, é sinxelo aprender a crear tempo para arrefriarse e tamén a relaxarse ​​mellor.

Formas fáciles de relaxarse

Cando se trata de estratexias de relaxación, canto máis fácil será mellor. Se pode atopar cinco minutos do seu día por si mesmo, pode facilmente deslizarse nunha sinxela estratexia de relaxación. Aquí tes algúns xeitos sinxelos de relaxarse:

1. Respírao. Os exercicios de respiración son unha das estratexias de relaxación máis sinxelas e poden calmar efectivamente o corpo e a mente estresados ​​en calquera momento e momento. Sente ou deite nun lugar tranquilo e seguro como na súa cama ou no chan da súa casa e coloque unha das mans na barriga. Respire ata unha conta lenta de tres e, a continuación, expire ata a mesma conta lenta de tres. Sente como se ergue e baixa a barriga mentres respira e sae. Repita cinco veces ou sempre que precise sentirse relaxado.
2. Solta a tensión física. Cando nos sentimos estresados ​​mentalmente, moitas veces tamén nos sentimos estresados ​​fisicamente. Liberar calquera tensión física pode axudar a aliviar o estrés no corpo e na mente. Deite sobre unha superficie suave, como a cama, unha alfombra ou unha alfombra de ioga. Tensa unha parte do corpo á vez e logo libera lentamente os músculos. Ao facer isto, observe como cambian as sensacións do seu corpo. Moita xente comeza cos músculos na cara ou cos dedos dos pés e logo trabállase a través dos músculos do corpo ata o extremo oposto. Compra unha alfombra de ioga
3. Anota os teus pensamentos. Quitar as cousas da mente escribíndoas pode axudarche a relaxarte. Cando te sentas estresado, dedica uns minutos a escribir algunhas pequenas notas sobre como te sentes ou como che vai o día. Pode facelo nun portátil ou nunha aplicación de notas do seu teléfono intelixente. Non te preocupes por ser poético ou por deletrear todo correctamente. Simplemente céntrate en expresarte para axudar a liberar parte do teu estrés. Compra un diario
   
4. Fai unha lista. Facer unha lista sobre o que agradeces pode axudar a que algunhas persoas se sintan relaxadas. Os expertos din que cando estamos estresados, tendemos a centrarnos nas partes negativas da vida en lugar do positivo. Pensar nas partes positivas da túa vida e escribilas pode axudarche a relaxarte. Tenta pensar en tres cousas boas que che pasaron hoxe e anotalas, aínda que sexan cousas pequenas como comezar a traballar a tempo ou comer un delicioso xantar. Compra un libro de agradecemento
5. Visualiza a túa calma. Algunha vez escoitou a expresión "atopar o teu lugar feliz"? Senta nun lugar tranquilo e seguro, como o teu dormitorio, e comeza a pensar nun lugar do mundo onde te sintas máis tranquilo. Pecha os ollos e imaxina todos os detalles relacionados con ese lugar: as vistas, os sons, os cheiros, os gustos e os sentimentos táctiles. Por exemplo, se pensas na praia, podes imaxinar ondas tranquilas, o son dos nenos xogando na area, o cheiro a protección solar, o sabor dos xeados frescos e a sensación de area arenosa baixo os pés. Canto máis te dediques á túa visualización, máis podes relaxarte.
6. Conéctate á natureza. Pasar uns minutos na natureza cando se sente estresado pode axudarche a relaxarte. Cando te sentas estresado, dá un paso fóra e sae a camiñar ou simplemente sente na natureza. Pero non necesariamente tes que estar na natureza para sentir os seus efectos que reducen o estrés. Os científicos descubriron que con verdor durante cinco minutos na pantalla do ordenador pode axudarche a calmarte. Así, grazas á tecnoloxía, incluso as persoas que viven e traballan en grandes cidades afastadas da natureza aínda poden experimentar os seus efectos calmantes. Tenda de sons da natureza

A relaxación non é só para adultos: tamén é importante para nenos e adolescentes. Se sente que o seu fillo ou filla necesita relaxarse, axúdeo a través destes exercicios. Mellor aínda, participa nestes sinxelos exercicios de relaxación co teu fillo. Isto pode axudar a fomentar a autorregulación e o comportamento relaxante no seu fillo.

Beneficios de relaxarse

Hai moitos beneficios en manter o cerebro e o corpo relaxados. A relaxación equilibra os efectos físicos e mentais negativos do estrés que todos experimentamos todos os días.

• a capacidade de pensar máis claramente e tomar mellores decisións
• o poder de resistir mellor aos futuros estresantes
• unha visión máis positiva da vida e das túas experiencias
• un corpo máis saudable, cun ritmo respiratorio máis lento, músculos máis relaxados e presión arterial reducida
• un risco reducido de infarto, enfermidades autoinmunes, trastornos da saúde mental e outras enfermidades relacionadas co estrés

Os nenos que se animan a adoptar condutas relaxantes adoitan estar mellor enfocados e teñen máis facilidade para aprender que os nenos que están máis estresados. Tamén poden ser máis cooperativos e experimentar menos problemas sociais e de comportamento na escola.

Riscos de non relaxarse ​​o suficiente

O estrés forma parte da vida cotiá. Pode ser algo útil que motive ás persoas a actuar e incluso che pode salvar a vida nunha situación perigosa. A maioría das tensións que experimentamos son pequenas, como quedar atrapado no tráfico de camiño a unha festa ou perder un pendente no tren para traballar.

Os mesmos útiles instintos de "loita ou fuxida" que obtemos destes pequenos acontecementos estresantes da nosa vida poden volver contra nós se non tomamos tempo para relaxarnos. A relaxación non só se sente ben, tamén é importante para unha boa saúde.

O estrés no traballo, a familia, as obrigas sociais e incluso o exercicio físico desgastaranse co paso do tempo se non reservas tempo para relaxarte. Algúns dos efectos negativos de non relaxarse ​​o suficiente inclúen:

• dores de cabeza frecuentes e dor en todo o corpo
• problemas para durmir, como insomnio ou pesadelos
• esquecemento e confusión
• dor no peito e problemas cardíacos
• enfermidade relacionada co estrés
• aumento ou diminución do apetito, a miúdo con aumento ou perda de peso
• illamento social e soidade
• aumento do consumo de drogas, tabaco e alcol
• feitizos de choro e sentimentos de depresión, ás veces con pensamentos de suicidio
• perda de interese pola puntualidade e o aspecto
• aumento da irritabilidade e reacción excesiva a pequenas molestias
• mal rendemento no traballo ou na escola

A comida para levar

O estrés pode ser unha parte universal da vida, pero iso non significa que debas deixar que teña o mellor de ti. Facerse cargo e controlar o estrés aprendendo a relaxarse.

Alcanza un sinxelo exercicio de relaxación cando te sinta estresado e anima ao teu fillo a facer o mesmo se notas que se sente estresado. Aínda que non te sinta moi estresado, practicar exercicios de relaxación diariamente pode ser unha boa medida preventiva para manter afastado o estrés en primeiro lugar.

Se os exercicios de relaxación non están a axudar a reducir o estrés, debería buscar a axuda dun profesional da saúde mental. Poderán recomendar un plan de tratamento específico adecuado ás túas necesidades.

Chama ao 911 ou á liña telefónica gratuíta para a prevención do suicidio ao 1-800-273-TALK (8255) se tes pensamentos de suicidio.

Mindful Moves: Fluxo de ioga de 15 minutos para a ansiedade