Catro técnicas para a gravación de xeonllos

Contido

• Como pegar un xeonllo para obter estabilidade e apoio
• Con cinta de cinesioloxía para un apoio completo da rótula
• Coa técnica de gravación de McConnell
• Como pegar un xeonllo para aliviar a dor
• Para dor medial no xeonllo
• Para dor de xeonllo anterior
• Como eliminar a cinta de cinesioloxía (e outra cinta)
• Consellos para eliminar a cinta de kinesioloxía
• Outros tipos de cintas
• A comida para levar

Muller correndo baixo a choiva co xeonllo gravado

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

A gravación de xeonllos é unha práctica que se usa para aliviar a dor no xeonllo. Tamén se fai para mellorar o apoio ao xeonllo, que pode tratar e previr varias lesións.

A práctica consiste en aplicar cinta especial arredor do xeonllo. A cinta colócase en lugares específicos, que se di que controlan a dor controlando os músculos e as articulacións.

Se ten algunha enfermidade que poida afectar a súa circulación, fale primeiro co seu médico.

Se desexa probar a gravación de xeonllos, consulte primeiro cun fisioterapeuta ou cun médico de medicina deportiva. É complementario doutros tratamentos, que poden incluír exercicio terapéutico e AINE. Ademais, hai moitos tipos de técnicas para pegar xeonllos.

É posible que un método que funcione para outra persoa non funcione para vostede, aínda que teña o mesmo problema co xeonllo.

Imos discutir catro técnicas comúns de gravación, xunto con subministracións e consellos.

Como pegar un xeonllo para obter estabilidade e apoio

A gravación de xeonllos faise a miúdo para mellorar a estabilidade do xeonllo. Pode axudar a minimizar a dor e o exceso de movemento durante a actividade física.

Normalmente, as seguintes técnicas úsanse para tratar problemas como lesións por uso excesivo ou problemas rotofemorales. Tamén poden axudar a previr futuras lesións mellorando a estabilidade do xeonllo.

A gravación debe estar o suficientemente axustada como para soportar o xeonllo, pero non o suficientemente axustada como para cortar a circulación.

Con cinta de cinesioloxía para un apoio completo da rótula

A cinta de Kinesioloxía é unha cinta deportiva moi elástica. Pénsase que proporciona soporte estabilizando as articulacións e os músculos. Podes atopar moitas marcas de cinta de cinesioloxía no mercado.

No seguinte método, a cinta de kinesioloxía úsase para soportar a rótula completa. Isto é ideal para a síndrome da dor rotulofemoral ou a dor ao redor da rótula (rótula) na parte dianteira do xeonllo. A enfermidade, tamén coñecida como "xeonllo do corredor", pode ser causada por un uso excesivo ou trastorno de seguimento da rótula.

Subministracións:

• cinta de cinesioloxía
• tesoiras
• pel limpa

Compra cinta de kinesioloxía aquí.

Para gravar o xeonllo:

1. Mide desde o tubérculo tibial (golpe baixo a rótula) ata o tendón do cuádriceps. Corte dúas tiras de cinta de igual lonxitude. Redondea os extremos para minimizar a peladura.
2. Senta nun banco e dobra o xeonllo. Pela a primeira polgada dunha tira. Protexer fóra do tubérculo tibial sen estirar.
3. Estire a cinta ata o 40 por cento. Envolve a cinta ao redor do xeonllo interno, seguindo a súa curva natural. Asegura o final sen estirar. Frote a cinta para activar o adhesivo.
4. Repita coa segunda tira ao longo do xeonllo exterior, cruzando os extremos para formar un X.
5. Corte unha tira de cinta o tempo suficiente para envolver debaixo da rótula. Endereza lixeiramente o xeonllo.
6. Pela a cinta do centro. Esténdese ao 80 por cento e aplícao baixo a rótula. Envolve a cinta ao longo dos isquiotibiais e asegura os extremos.

A cinta de Kinesioloxía pode permanecer na pel entre 3 e 5 días. Comprobe a embalaxe do produto para obter detalles específicos.

Coa técnica de gravación de McConnell

Do mesmo xeito que a gravación de kinesioloxía, a técnica de McConnell úsase para mellorar a estabilidade do xeonllo. Está deseñado para controlar o trastorno e a dor de seguimento da rótula aumentando o soporte estrutural.

Para esta técnica necesitarás:

• Gaze adhesiva de 2 polgadas de ancho (para protexer a túa pel)
• Cinta médica ríxida non elástica de 1 1/2 polgada de ancho
• tesoiras

Tenda de gasa e cinta deportiva en liña.

Comece sempre coa pel limpa. Para usar o método de gravación de xeonllos McConnell:

1. Corte dúas tiras de gasa adhesiva e unha tira de cinta ríxida. As tiras deben ser o suficientemente longas como para cubrir a rótula, aproximadamente de 3 a 5 polgadas.
2. Senta nun banco. Estende o xeonllo e relaxa o cuádriceps. Coloque as dúas tiras de gasa adhesiva sobre a rótula.
3. Fixa a cinta non elástica no bordo exterior da rótula. Tire a tira cara ao xeonllo interno. Ao mesmo tempo, empurra o tecido brando do xeonllo interno cara á rótula.
4. Fixa o extremo da cinta no bordo interno da rótula.

Normalmente, esta cinta pode permanecer na pel durante 18 horas.

Dependendo do seu deporte e síntomas, a cinta ríxida pode aplicarse noutras direccións. Un fisioterapeuta pode axudarche a determinar a opción ideal.

Como pegar un xeonllo para aliviar a dor

Se tes dor no xeonllo, a gravación pode axudarche. As seguintes técnicas están deseñadas para xestionar tipos específicos de molestias.

Para dor medial no xeonllo

A dor medial no xeonllo prodúcese no interior do xeonllo. A dor no xeonllo interior ten moitas causas, incluíndo:

• tendinite rotuliana
• bágoa ou escordadura de menisco
• Lesión por MCL

Subministracións:

• cinta de cinesioloxía
• tesoiras
• pel limpa

Para aplicar a cinta:

1. Corte unha tira de cinta de 10 polgadas. Redondea os extremos.
2. Sente nun banco, o xeonllo dobrado a 90 graos.
3. Pela a primeira polgada de cinta. Protexa debaixo do xeonllo interno, na parte superior do músculo da pantorrilla.
4. Estira a cinta ata o 10 por cento e envólvea ao longo do xeonllo interno. Frote a cinta para activar o adhesivo.
5. Corte dúas tiras de cinta de 5 polgadas. Redondea os extremos. Pela unha tira desde o centro, esténdea ata o 80 por cento e aplícala en diagonal no lugar da dor. Asegura o final.
6. Repita coa segunda tira para crear un "X".

Para dor de xeonllo anterior

Se tes dor na parte dianteira e no centro do xeonllo, chámase dor anterior no xeonllo. Adoita ser causada por síndrome de dor rotulofemoral ou artrite de xeonllo.

A miúdo úsase a primeira técnica mencionada neste artigo (para o apoio completo da rótula) para este número. Pero podes probar un método similar cunha cinta en forma de Y precortada.

Necesitarás unha pel limpa e dúas tiras Y (unha longa e outra curta).

Aplicar:

1. Corte a longa franxa Y de 1 a 2 metros. Senta ao bordo dun banco, xeonllo dobrado.
2. Pela a primeira polgada de cinta. Asegurar no medio da coxa. Dividir a Y e eliminar o respaldo.
3. Estira as colas do 25 ao 50 por cento. Aplicar a cada lado da rótula. Frota para activar o adhesivo.
4. Pela a primeira polgada da pequena tira en Y. Fíxese no lado exterior da rótula, separe o Y e retire o respaldo.
5. Estira as colas ao 50 por cento. Aplique as colas por riba e por baixo da rótula. Frota para activar.

Tenda de tiras Y precortadas en liña.

Como eliminar a cinta de cinesioloxía (e outra cinta)

A cinta de rodilla pode adherirse bastante ben. Cando chegue o momento de sacalo, ten en conta estas suxestións:

Consellos para eliminar a cinta de kinesioloxía

Para eliminar cómodamente a cinta de cinesioloxía:

• Aplicar aceite. O aceite de bebé ou o aceite de oliva poden afrouxar o adhesivo. Frote o aceite sobre a cinta, agarde de 15 a 30 minutos e logo retírao na ducha.
• Retírao lentamente. Evite retirar a cinta demasiado rápido, o que pode irritar ou danar a pel.
• Roda a cinta. Enrolle de novo a cinta sobre si mesma. En comparación con tirar, rodar é menos doloroso.
• Móvete na dirección do crecemento do cabelo. Isto minimiza a irritación da pel e dos folículos pilosos.
• Tire a pel. Mentres pelas a cinta, usa a outra man para tirar a pel na dirección oposta. Dise que diminúe o malestar.

Outros tipos de cintas

O seu fisioterapeuta pode recomendar outro tipo de subministracións, como cinta adhesiva de gasa. Proba os consellos anteriores se tes dificultades para eliminalos.

Tamén podes:

• Tome un baño ou ducha quentes. Como o aceite para bebés, a auga morna pode axudar a romper o adhesivo.
• Aplicar loción. Isto pode axudar a afrouxar o respaldo pegajoso.
• Aplicar xeo. Probe a aplicar un paquete de xeo para soltar a cinta.

A comida para levar

A gravación de xeonllos úsase para controlar a dor e mellorar o apoio. Pode mellorar a súa capacidade de exercicio, tanto se se está recuperando dunha lesión como se sente incomodidade. Non debe restrinxir o fluxo sanguíneo, senón apoiar.

Dado que hai moitas formas de pegar un xeonllo, o mellor é consultar a un profesional. Poden amosarche a mellor técnica e aplicación para os teus síntomas.

Cando se combina cun programa de exercicios terapéuticos, a gravación de xeonllos pode axudarche a aliviarte.