Como previr a gripe: xeitos naturais, despois da exposición e moito máis

Contido

• 1. Evite grandes multitudes
• 2. Lave as mans regularmente
• 3. Fortalece o teu sistema inmunitario
• 4. Obteña unha vacinación anual contra a gripe
• 5. Limpar e desinfectar superficies
• 6. Visite o médico se xorden síntomas da gripe
• Para levar

A gripe é unha infección respiratoria que afecta a moita xente cada ano. Calquera pode contraer o virus, que pode causar síntomas leves a graves.

Os síntomas comúns da gripe inclúen:

• febre
• dores de corpo
• nariz escorrentía
• tose
• dor de gorxa
• fatiga

Estes síntomas normalmente melloran aproximadamente nunha semana, con algunhas persoas que se recuperan completamente sen complicacións.

Pero en adultos maiores cuxo sistema inmunitario pode ser máis débil, a gripe pode ser perigosa. O risco de complicacións relacionadas coa gripe como a pneumonía é maior en adultos maiores.

Ata as mortes estacionais relacionadas coa gripe prodúcense en persoas maiores de 65 anos. Se estás neste grupo de idade, é importante que saibas protexerte antes e despois da exposición ao virus.

Tamén é máis importante tomar precaucións este ano, xa que o COVID-19 aínda é un factor.

Aquí tes unha ollada ás formas prácticas de manterte seguro durante esta tempada de gripe dobremente perigosa.

1. Evite grandes multitudes

Evitar grandes multitudes a miúdo pode ser difícil, pero é crucial durante a pandemia COVID-19. Nun ano normal, se podes limitar o contacto con persoas durante a tempada de gripe, podes reducir o risco de contraer unha infección.

A gripe pode estenderse rapidamente en espazos confinados. Isto inclúe escolas, lugares de traballo, fogares de anciáns e instalacións para a vida asistida.

Se tes un sistema inmune máis débil, usa unha máscara facial cando esteas nun lugar público durante a tempada de gripe.

Durante a pandemia COVID-19, recoméndase a cobertura facial e ás veces é obrigatorio, dependendo do lugar onde viva.

Tamén podes protexerte manténdote lonxe das persoas enfermas. Mantéñase afastado de quen tose, estornuda ou ten outros síntomas de arrefriado ou virus.

2. Lave as mans regularmente

Debido a que o virus da gripe pode vivir en superficies duras, tome o costume de lavarse as mans regularmente. Isto é especialmente importante antes de preparar a comida e comer. Ademais, sempre debes lavar as mans despois de usar o baño.

Leva consigo unha botella de xel desinfectante para as mans e desinfecta as mans durante todo o día cando a auga e o xabón non estean dispoñibles.

Debería facelo despois de entrar en contacto con superficies comúnmente tocadas, incluíndo:

• pomo das portas
• interruptores de luz
• contadores

Non só debes lavar as mans regularmente, senón que tamén debes facer un esforzo consciente para non tocar o nariz, a boca ou os ollos. O virus da gripe pode viaxar no aire, pero tamén pode entrar no seu corpo cando as mans infectadas lle tocan a cara.

Ao lavar as mans, use auga morna e xabón e esfregue as mans durante polo menos 20 segundos. Lavar as mans e secar cunha toalla limpa.

Para evitar tocar a cara, tose ou espirre nun tecido ou no cóbado. Tire os tecidos de inmediato.

3. Fortalece o teu sistema inmunitario

O fortalecemento do teu sistema inmunitario é outro xeito de protexerte contra a gripe. Un forte sistema inmunitario axuda ao seu corpo a combater as infeccións. E se enfermas, un forte sistema inmunitario axuda a reducir a gravidade dos síntomas.

Para construír a túa inmunidade, dorme polo menos de 7 a 9 horas por noite. Ademais, manteña unha rutina de actividade física regular - polo menos 30 minutos, tres veces por semana.

Siga tamén un plan de alimentación saudable e rico en nutrientes. Limita o azucre, a comida lixo e os alimentos graxos. Pola contra, come unha variedade de froitas e verduras, que están cheas de vitaminas e antioxidantes, para promover unha boa saúde.

Fale co seu médico sobre a toma dun multivitamínico para proporcionar apoio ao sistema inmunitario.

4. Obteña unha vacinación anual contra a gripe

Asegúrese de ter unha vacina contra a gripe cada ano. O virus da gripe circulante predominante cambia dun ano a outro, polo que terás que actualizar a vacinación cada ano.

Teña presente que a vacina tarda aproximadamente 2 semanas en ser efectiva. Se contrae a gripe despois dunha vacinación, a vacuna pode reducir a gravidade e a duración da súa enfermidade.

Debido ao alto risco de complicacións en persoas maiores de 65 anos, debería vacinarse contra a gripe a principios da tempada, polo menos a finais de outubro. Fale co seu médico sobre como administrarse unha vacina de alta dose ou adxuvante (Fluzone ou FLUAD). Ambos están deseñados especificamente para persoas de 65 ou máis anos.

Unha vacina con doses elevadas contén aproximadamente catro veces a cantidade de antíxeno que unha vacina contra a gripe habitual. Unha vacina adxuvante contén un produto químico que estimula o sistema inmunitario. Estes tiros son capaces de construír unha resposta inmune máis forte á vacinación.

Ademais de recibir a vacina anual contra a gripe, pregúntelle ao seu médico sobre as vacinas contra o pneumococo. Estes protexen contra pneumonía, meninxite e outras infeccións do torrente sanguíneo.

5. Limpar e desinfectar superficies

É posible que a actual pandemia COVID-19 xa te fixera en boas prácticas de limpeza e hixiene.

Se alguén da súa casa ten gripe, pode reducir o risco de contraela mantendo as superficies da súa casa limpas e desinfectadas. Isto pode matar os xermes da gripe.

Use un limpador desinfectante para limpar as pomo das portas, teléfonos, xoguetes, interruptores de luz e outras superficies de alto toque varias veces ao día. A persoa enferma tamén debe poñerse en corentena nunha determinada parte da casa.

Se estás a coidar a este individuo, leva unha máscara cirúrxica e luvas cando as atendes e lávate as mans despois.

6. Visite o médico se xorden síntomas da gripe

Debido a que a gripe pode ser perigosa para persoas maiores de 65 anos, visite o seu médico se presenta algún síntoma da gripe.

Os síntomas que hai que ter en conta inclúen:

• febre
• tose
• dor de gorxa
• dores de corpo
• dor de cabeza
• cansazo
• nariz seco ou enchido

Algúns destes síntomas coinciden con outras infeccións respiratorias como COVID-19. É importante auto-illarse, usar unha máscara e practicar unha boa hixiene mentres agarda os resultados das probas.

Non hai cura para a gripe. Pero se estás exposto ao virus e ves a un médico antes de tempo, quizais poida recibir un medicamento antiviral con receita médica como Tamiflu.

Se se toma nas primeiras 48 horas dos síntomas, un antiviral pode reducir a duración da gripe e reducir a gravidade dos síntomas. Como resultado, hai un risco menor de complicacións como a pneumonía.

Para levar

O virus da gripe é perigoso en persoas maiores e máis vulnerables e pode levar a complicacións que ameazan a vida. Tome medidas preventivas para protexerse e reducir o risco de enfermidades, especialmente este ano.

Fale co seu médico sobre a vacinación contra a gripe e sexa proactivo para fortalecer o seu sistema inmunitario e evitar o contacto con persoas sintomáticas.