12 xeitos naturais de aumentar o estróxeno no teu corpo

Contido

• Comida
• 1. Soia
• 2. Sementes de liño
• 3. Sementes de sésamo
• Vitaminas e minerais
• 4. Vitaminas do grupo B.
• 5. Vitamina D
• 6. Boro
• 7. DHEA
• Suplemento a base de plantas
• 8. Cohosh negro
• 9. Chasteberry
• 10. Aceite de primavera
• 11. Trébol vermello
• 12. Dong quai
• Formas de aumentar a proxesterona de forma natural
• Se o natural non é suficiente
• Precaucións
• Cando ver a un médico
• O punto de partida

O estróxeno e a proxesterona son dúas principais hormonas sexuais do corpo humano. O estróxeno é a hormona responsable das características sexuais e das capacidades reprodutivas das mulleres. A proxesterona é a hormona que desempeña un papel de apoio no ciclo menstrual e no embarazo.

Cando ten niveis baixos de estróxenos e proxesterona, como durante a menopausa, pode afectar negativamente o seu estado de ánimo, desexo sexual, saúde ósea e moito máis.

Neste artigo, exploraremos 12 xeitos de aumentar de forma natural os estróxenos no teu corpo, así como cando é hora de ver a un médico por estróxenos baixos. Moitos destes remedios apoian directamente a creación de estróxenos ou replican a actividade dos estróxenos no corpo.

Comida

1. Soia

A soia e os produtos que se producen a partir deles, como o tofu e o miso, son unha gran fonte de. Os fitoestróxenos imitan o estróxeno no corpo ao unirse aos receptores de estróxenos.

Nun dos casos de soia e de cancro de mama, os investigadores descubriron que un maior consumo de soia estaba relacionado cun menor risco de morte por cancro de mama. Isto pode deberse aos beneficios semellantes aos estróxenos dos fitoestróxenos.

2. Sementes de liño

As sementes de liño tamén conteñen altas cantidades de fitoestróxenos. Os fitoestróxenos primarios do liño chámanse lignanos, que son beneficiosos no metabolismo dos estróxenos.

Un de 2017 demostrou que unha dieta rica en linhaça foi capaz de reducir a gravidade e frecuencia do cancro de ovario nas galiñas. Aínda fai falta máis investigación humana.

3. Sementes de sésamo

As sementes de sésamo son outra fonte dietética de fitoestróxenos. Outro de 2014 investigou o impacto dos aceites de soia e sésamo en ratas con deficiencia de estróxenos.

Os investigadores descubriron que unha dieta de 2 meses complementada con estes aceites foi capaz de mellorar os marcadores de saúde ósea. Esta investigación suxire un efecto positivo estróxeno tanto das sementes de sésamo como de soia, aínda que se precisan máis investigacións humanas.

Vitaminas e minerais

4. Vitaminas do grupo B.

As vitaminas do grupo B teñen un papel importante na creación e activación de estróxenos no corpo. Os niveis baixos destas vitaminas poden levar a niveis reducidos de estróxenos.

Nunha das mesmas, os investigadores compararon os niveis de certas vitaminas B co risco de cancro de mama en mulleres premenopáusicas. Os resultados indicaron que os niveis máis altos de vitaminas B-2 e B-6 asociáronse cun menor risco de cancro de mama, que pode deberse ao impacto destas vitaminas no metabolismo dos estróxenos.

5. Vitamina D

A vitamina D funciona como unha hormona no corpo. Un explica que tanto a vitamina D como o estróxeno traballan xuntos para reducir o risco de enfermidades cardiovasculares.

A conexión entre estas hormonas débese ao papel que xoga a vitamina D na síntese de estróxenos. Isto indica un beneficio potencial da suplementación con vitamina D en niveis baixos de estróxenos.

6. Boro

O boro é un trazo mineral que ten unha variedade de funcións no corpo. Investigouse polos seus beneficios positivos na redución do risco de certos tipos de cancro. O boro tamén é necesario para o metabolismo das hormonas sexuais testosterona e estróxenos.

Os investigadores cren que o boro inflúe nos receptores de estróxenos ao permitir ao corpo usar máis facilmente os estróxenos dispoñibles.

7. DHEA

A DHEA, ou deshidroepiandrosterona, é unha hormona natural que se pode converter en estróxenos e testosterona. Dentro do corpo, primeiro convértese en andróxenos e logo convértese en estróxenos.

Tamén se descubriu que DHEA pode proporcionar beneficios similares no estróxeno no corpo.

Suplemento a base de plantas

8. Cohosh negro

O cohosh negro é unha herba tradicional dos nativos americanos que historicamente se usou para tratar unha variedade de condicións, incluíndo menopausa e problemas menstruais.

cre que o cohosh negro tamén contén certos compostos que estimulan os receptores de estróxenos. Aínda que aínda se precisan máis investigacións, isto pode suxerir un posible beneficio dos suplementos de cohosh negro cando o estróxeno é baixo.

9. Chasteberry

Chasteberry é un tratamento tradicional a base de plantas que é máis coñecido polo seu uso en condicións xinecolóxicas, como o síndrome premenstrual.

Nunha, os investigadores revisaron a literatura dispoñible para o Vitex especie, que inclúe chasteberry. Descubriron que era capaz de presentar efectos estróxenos ás doses de 0,6 e 1,2 gramos / quilogramo de peso corporal.

Estes beneficios provén moi probablemente dun fitoestróxeno chamado apixenina.

10. Aceite de primavera

O aceite de onagra (EPO) é un remedio tradicional a base de plantas que contén altos niveis de ácidos graxos omega-6, o que o converte nun complemento popular para enfermidades como o síndrome premenstrual e a menopausa. Hai moi poucas investigacións recentes sobre os beneficios do aceite de onagra para o estróxeno.

Non obstante, atopouse que de máis de 2.200 mulleres que usaron EPO despois de interromper a terapia de substitución hormonal, 889 informaron que a EPO era útil para controlar os síntomas do baixo estróxeno coa menopausa.

11. Trébol vermello

O trébol vermello é un complemento a base de plantas que contén un puñado de compostos vexetais chamados isoflavonas que poden actuar como estróxenos no corpo. Estas isoflavonas inclúen:

• biocanina A
• formononetin
• xenisteína
• daidzein

Un examinou o impacto do trébol vermello nos sofocos e nos niveis hormonais nas mulleres. Os investigadores atoparon catro estudos que mostraron un aumento significativo nos niveis de estróxenos con suplementos de trébol vermello.

12. Dong quai

O Dong quai é unha medicina tradicional chinesa que se toma normalmente para os síntomas da menopausa. Do mesmo xeito que os outros suplementos a base de plantas, o dong quai contén compostos que funcionan como fitoestróxenos.

Nunha, os investigadores examinaron os posibles compostos estróxenos en 17 populares suplementos a base de plantas. Atoparon dous posibles compostos en dong quai que presentan actividade estrogénica.

Formas de aumentar a proxesterona de forma natural

En moitos casos, se tes estróxenos baixos, tamén podes ter baixa progesterona. Isto é especialmente común durante a menopausa, cando a maioría das hormonas femininas caen drasticamente.

A progesterona aumenta normalmente a través de cremas e medicamentos, pero algúns poden preferir un enfoque máis natural.

Unha forma posible de aumentar a proxesterona é a través de suplementos a base de plantas. Descubriuse que o chasteberry foi capaz de elevar os niveis de progesterona de ciclo medio.

Non obstante, non todos os suplementos a base de plantas son eficaces para aumentar a proxesterona. Outro descubriu que varios suplementos de herbas chinesas realmente reduciron os niveis de progesterona.

Un xeito mellor de aumentar de forma natural os niveis de progesterona é a través dunha dieta e estilo de vida saudables. Comer unha dieta variada pode proporcionar ao corpo os nutrientes que precisa para o metabolismo da proxesterona.

Isto inclúe alimentos como vexetais crucíferos, froitos secos e grans integrais. Manter un peso saudable, manter un horario de sono consistente e controlar o estrés tamén pode axudar a manter as hormonas equilibradas.

Se o natural non é suficiente

É posible que as intervencións naturais non sexan efectivas para todos. Algunhas persoas son extremadamente sensibles aos síntomas de baixo estróxeno, que inclúen:

• sofocos
• cambios de humor
• sexo doloroso
• depresión

Cando estes síntomas interfiren coa vida diaria e os métodos naturais non axudan, hai tratamentos médicos dispoñibles.

A terapia de substitución hormonal é un tratamento común para a menopausa. Implica a substitución de estróxenos e proxesterona por:

• disparos
• pastillas
• cremas
• supositorios vaxinais

Os riscos da terapia de substitución hormonal inclúen un maior risco de:

• coágulos de sangue
• enfermidade cardiovascular
• ictus
• cancro de peito

Precaucións

O exceso de estróxenos, tamén chamado dominio dos estróxenos, pode ser causado por diversos factores. Algunhas mulleres producen naturalmente máis estróxenos que proxesterona. A suplementación por estróxenos baixos tamén pode causar este tipo de desequilibrio hormonal.

Os síntomas do alto estróxeno nas mulleres inclúen:

• inchazo
• períodos irregulares
• cambios de humor
• ansiedade
• problemas de memoria

Os homes tamén poden experimentar o dominio dos estróxenos, que se presenta como ginecomastia, disfunción eréctil e infertilidade.

Se comeza a experimentar algún destes síntomas despois de usar suplementos naturais de estróxenos, pode deberse a un exceso de estróxenos.

Cando ver a un médico

Se os remedios naturais non axudan aos síntomas de estróxenos baixos ou progesterona, pode que sexa hora de visitar un médico. Podes comentar outras intervencións, como a terapia de substitución hormonal.

Tamén pode explorar outros cambios na dieta e no estilo de vida que poden axudar a reducir os síntomas de baixo estróxeno.

Non se deben tomar algúns suplementos a base de plantas, así que pregúntelle ao seu médico antes de comezar estes suplementos se está a tomar algún medicamento existente.

Se observa algún efecto secundario adverso despois de comezar suplementos a base de plantas para baixos estróxenos, consulte inmediatamente cun médico.

O punto de partida

O estróxeno e a proxesterona son importantes hormonas sexuais, especialmente no corpo feminino. O baixo estróxeno e a proxesterona son xeralmente causados ​​pola menopausa ou por outras condicións de saúde.

Os alimentos funcionais, vitaminas e minerais e suplementos a base de plantas son formas naturais de aumentar o estróxeno no corpo.

Se os métodos naturais non son suficientes para aumentar os niveis de estróxenos, visite ao seu médico para discutir outras opcións de tratamento, como a terapia de substitución hormonal.